To je dôvod, prečo starší ľudia musia udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť & bull; ahoj zdrav

S pribúdajúcim vekom nie je udržiavanie hmotnosti len náročnejšie, ale stáva sa aj dôležitejším, najmä ak ste vy alebo váš blízky v kategórii starších ľudí (60 rokov a viac).

Je to tak preto, lebo telesná hmotnosť, podváha alebo nadváha alebo obezita, môže mať vplyv na zdravie starších ľudí. Z tohto dôvodu musíte udržiavať alebo podporovať svojich blízkych v udržiavaní ich ideálnej hmotnosti v starobe.

Index telesnej hmotnosti (BMI) je pre starších ľudí normálny

Ak chcete zistiť, či je vaša váha alebo váha vášho blízkeho ideálna, s podváhou alebo nadváhou, môžete si ju vypočítať pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI).

Podľa SZO, Index telesnej hmotnosti (BMI) alebo Body Mass Index (BMI) je jednoduchý index telesnej hmotnosti pre výšku používaný na klasifikáciu nadváhy a obezity u dospelých. BMI je definovaný ako telesná hmotnosť v kilogramoch vydelená výškou v metroch (kg / m2).

Štandardná kategória BMI pre dospelých je rozdelená do piatich, a to:

<18,5 = Príliš nízka hmotnosť
18,5 - 24,9 = normálne alebo ideálne
25-29 = nadmerná hmotnosť alebo tuk
30 - 39,9 = obezita
> 40 = Extrémna obezita alebo vysoké riziko

Nezabúdajte však, že ideálne BMI u starších ľudí je v rozmedzí od 25 do 27. Nedovoľte, aby ste vy alebo vaši blízki mali BMI nižší ako 25. Napríklad pre starších ľudí nad 65 rokov starý, je lepšie mať BMI, ktorý je vyšší ako normálny rozsah. na ochranu tela pred rizikom rednutia kostí alebo osteoporózy.

Manuálny vzorec pre výpočet BMI je Hmotnosť (kg): . Ak to však chcete rýchlo vypočítať, môžete to zistiť tu.

Dôležitosť udržiavania telesnej hmotnosti pre starších ľudí

Starší ľudia si musia udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť vzhľadom na to, že v prípade nadváhy, obezity alebo podváhy existuje niekoľko zdravotných rizík.

Rizikové faktory pre obezitu u starších ľudí

CDC definuje obezitu ako výsledok nerovnováhy v energetickom príjme vo forme kalórií skonzumovaných z potravy a nápojov, pričom energia sa využíva na vykonávanie metabolických a fyzických funkcií.

Citujúc zo štúdie s názvom Obezita u starších ľudí, obezita je zdravotný problém, ktorý je potrebné zohľadniť, pretože môže zvýšiť riziko nebezpečných chorôb u starších osôb, ako je hypertenzia, dyslipidémia (vysoký cholesterol), cukrovka a srdcové choroby.

V tej istej štúdii sa uvádza, že obezita vyvoláva stres v kĺboch a spôsobuje obmedzenú pohyblivosť. Okrem toho môže obezita tiež spôsobiť problémy s dýchaním, ako je obštrukčné spánkové apnoe (zastavenie dýchania počas spánku).

V skutočnosti sú starší ľudia s vysokými hodnotami BMI tiež vystavení riziku rakoviny, ako je rakovina prsníka, maternice a hrubého čreva a konečníka, ako aj leukémie.

Faktory podváhy u starších ľudí

Starší ľudia, ktorých telesná hmotnosť nedosahuje ideálne BMI od 25 do 27, musia byť tiež ostražití. Dôvod je ten, že chudnutie môže spôsobiť zmenšenie svalovej hmoty alebo sa to volá sarkopénia.

Sarkopénia je bežným stavom v starobe. Tento syndróm je charakterizovaný poklesom svalovej hmoty a celkovej svalovej sily a je často spájaný s rizikom telesného postihnutia, zníženou kvalitou života a smrťou.

Okrem sarkopénie podváha tiež zvyšuje riziko zdravotných problémov vrátane:

Strata ochranného účinku tuku (napr. Zlomenina bedrového kĺbu)
Ateroskleróza alebo zúženie krvných ciev
Zlomenina
Imunitný systém sa znižuje, takže je náchylný na infekciu
Nedostatok základných živín, ako sú vitamíny a minerály

Navyše, starší ľudia často pociťujú nechutenstvo. Vďaka tomu dochádza k chudnutiu.

Na základe štúdie Prehľad poklesu chuti do jedla u starších ľudí existuje niekoľko príčin zníženej chuti do jedla u starších ľudí, vrátane:

Zmeny tráviaceho systému
Hormonálne zmeny
Zmeny vnemov, chutí a zraku.
Depresia
Demencia (znížená pamäť)
Užívate lieky ako antibiotiká a bolesti svalov

Ako udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť u starších ľudí

Starší ľudia môžu použiť niekoľko spôsobov na udržanie ideálnej telesnej hmotnosti, aby neboli obézni alebo nemali podváhu. Tu sú spôsoby.

1. Udržiavanie tela v činnosti

Každý deň sa venujte ľahkému cvičeniu, napríklad chôdzi, aktívnemu pohybu doma s častými činnosťami a účasti na špeciálnych športových triedach pre starších ľudí.

2. Realizujte zdravé stravovanie

Ak ste vy alebo váš blízky človek obézny, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky výberom potravín, ako sú:

Potraviny, ktoré obsahujú nízkotučné bielkoviny
Zelená zelenina
Celé zrniečka
Ovocie

Ak však vy alebo váš blízky človek máte v anamnéze, takže vyššie uvedenú diétu nemôžete aplikovať, poraďte sa so svojím lekárom o najlepšej strave pre vaše telo.

Pre starších ľudí, ktorí majú ťažkosti s priberaním, si zatiaľ môžu naplánovať niekoľko jedál a každý deň si dať výživné občerstvenie. Proteínové nápoje sa odporúčajú aj starším ľuďom, ktorí stratili chuť do jedla.

3. Konzumácia

Starší ľudia, ktorí začnú strácať chuť do jedla, samozrejme potrebujú ďalšiu výživu. Môžete konzumovať mlieko, ktoré je bohaté na nasledujúce živiny:

Srvátkový proteín na udržanie svalovej sily
Vitamín D na udržanie kostnej denzity
Vitamíny E, B6 a B12 na zvýšenie výdrže
Prebiotiká a probiotiká na udržanie zdravia trávenia
Rastlinný tuk na udržanie zdravia srdca

Mlieko s piatimi vyššie uvedenými zložkami sa môže použiť ako doplnková výživa na uspokojenie výživových potrieb starších ľudí, ktoré sa nezískajú pri každodennej konzumácii potravy.

Mlieko je jedným zo správnych zdrojov doplnkov výživy pre starších ľudí, pretože obsahuje dôležité živiny, ktoré vaše telo potrebuje v starobe. Kombinácia zdravej a vyváženej stravy s mliekom bohatým na živiny je teda úplnou kombináciou v snahe uspokojiť denné výživové potreby tela staršieho človeka. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste dostali stravovacie odporúčania podľa vášho zdravotného stavu alebo vašich blízkych.