Hodiny správneho stravovania, aby ste chudli rýchlejšie

Držali ste prísnu diétu na chudnutie, ale nevideli ste výsledky? Možno s vašou metódou chudnutia nie je niečo v poriadku. Podľa odborníkov nie je chudnutie iba redukciou porcií jedla, viete. Musíte tiež venovať pozornosť správnemu času na jedlo. Takto bude vaša telesná hmotnosť ľahšie ovládateľná. Mať štíhle a ideálne telo už dávno nie je len sen. Tak na čo čakáš? Okamžite zvážte tipy na stravu úpravou nasledujúcich časov stravovania, áno.

Prečo by ste si mali prispôsobiť stravu?

Mnoho štúdií dokázalo, že trik, ako upraviť správny čas na jedlo, keď je strava efektívna pri chudnutí Jedným z nich je výskum metabolických odborníkov na lekárskej fakulte Harvardovej univerzity. V tejto štúdii bolo vysvetlené, že bez ohľadu na to, aké zdravé je jedlo, ktoré konzumujete, ak váš jedálniček nesleduje biologické hodiny tela, váš metabolický systém sa môže pokaziť.

Jedným z účinkov narušeného metabolizmu je zvýšenie hladiny cukru v krvi. Zvyšovanie hladiny cukru v krvi môže v skutočnosti viesť k produkcii inzulínu, ktorý je zodpovedný za ukladanie tukov v tele. Takže namiesto toho, aby ste sa spálili na energiu, váš tuk sa skutočne hromadí.

Úpravou stravovacieho plánu v súlade s vašimi biologickými hodinami môže metabolický systém správne fungovať, aby spaľoval tuky a cukor. Štúdia vo Veľkej Británii v časopise Frontiers Public Health navyše odhalila, že úprava rozvrhu stravovania môže pomôcť výrazne znížiť hladinu kalórií.

Sprievodca správnym stravovaním pri diéte

Ste na mylnej predstave, že najlepšia strava je len jedno jedlo denne. Pri chudnutí nemusíte vydržať celý deň hlad alebo sa postiť. Namiesto toho, aby ste schudli, ste náchylní na rozvoj hypertenzie (vysokého krvného tlaku) a porúch imunitného systému. Najlepšie je teda stravovať sa ako obvykle podľa nasledujúceho harmonogramu.

Raňajky

Štúdia z roku 2015 v medzinárodnom časopise Obesity odhalila, že konzumácia raňajok s vysokým obsahom bielkovín medzi 6. a 9. 45 hodinou je najúčinnejšia pri prevencii hromadenia tuku a výskytu falošného hladu po celý deň. S tým súhlasí aj Jim White, odborník na výživu a hovorca Akadémie výživy a dietetiky v Spojených štátoch. Najlepšie je podľa neho jesť hodinu po prebudení. Na raňajky nečakajte do 10:00.

Ranné občerstvenie

Občerstvenie ráno nie je povinné. Ak ste však zvyknutí jesť veľmi skoro ráno, ale čas na obed je stále dlhý, riešením môže byť zdravé občerstvenie. Aby ste sa ubezpečili, že vaše občerstvenie nebude len hromadiť tuk, nezabudnite na občerstvenie 2-4 hodiny po raňajkách. To je čas, ktorý zažíva tráviaci systém, aby spracoval vaše jedlo pri raňajkách. Takto, keď si dáte občerstvenie, je vaše telo pripravené na spracovanie prijatej potravy.

Obed

Podľa vedcov v časopise The American Journal of Clinical Nutrition sa ukázalo, že rýchlejší obed je efektívny pri chudnutí v porovnaní s obedom, ktorý je už neskoro. Podľa inej štúdie v International Journal of Obesity môžete schudnúť o 25% viac, ak budete jesť pred 15:00.

Obedné občerstvenie

Rovnako ako vaše ranné občerstvenie, aj občerstvenie popoludní alebo večer môže pomôcť pri podpore žalúdka, aby ste neskôr nejedli. Kľúčové je občerstvenie v správny čas, čo je 2 - 4 hodiny po obede, a výber zdravého občerstvenia, ako je ovocie alebo orechy.

Večera

Snažte sa jesť od 5 večer do maximálne 7 hodín v noci. Táto doba jedla sa považuje za najvhodnejšiu, aby vaše telo, keď chce spať, dokonale strávilo jedlo. Potom, keď zaspíte, je čas, aby telo spaľovalo kalórie a tuky. Ak medzitým jete pred spaním, vaše telo nemá čas spaľovať kalórie a tuky, pretože je stále zaneprázdnené trávením jedla.