Obsah:
- Svaly majú svoj vlastný harmonogram pre efektívne cvičenie
- Podľa výskumov: cvičenie je lepšie počas dňa
- Ako prirodzené svalové hodiny zefektívňujú cvičenie?
- Dobré je aj ranné cvičenie
- Čo tak popoludňajšie a večerné cvičenie?
Kedy zvyčajne cvičíte? Je to ráno po rannom vstávaní? Alebo popoludní, keď skončíte so všetkými činnosťami a potom si nájdete čas na cvičenie? Alebo aj v noci? Aby bolo cvičenie efektívnejšie a malo vplyv na zdravie, musíte poznať „poplach“, ktorý vaše svaly majú pri cvičení.
Nedávna štúdia uviedla, že svaly a kostra tela majú svoj vlastný čas a alarm pri určovaní, kedy majú cvičiť a kedy majú prestať. Aký je potom najlepší čas na cvičenie z 24 hodín, ktoré máme za deň?
Svaly majú svoj vlastný harmonogram pre efektívne cvičenie
Vedeli ste, že všetky bunky v tele majú svoje vlastné hodiny a harmonogramy, aby mohli vykonávať svoju prácu? Tieto prirodzené hodiny tela sa nazývajú cirkadiánny rytmus. Cirkadiánny rytmus reguluje načasovanie tela, keď má jesť, spať, prebúdzať sa alebo vykonávať rôzne ďalšie funkcie. Takže ak máte 24 hodín denne, vaše telo bude automaticky regulovať a určovať čas na jedlo a ďalšie činnosti.
Všetky bunky majú cirkadiánny rytmus vrátane svalov, ktoré používame na vykonávanie rôznych činností. Štúdia uskutočnená vedcami z Northwestern University uviedla, že cirkadiánny rytmus, ktorým disponujú svaly, robí všetky pohyby, ktoré produkujú, efektívnejšie. Je preto dôležité poznať prirodzené hodiny svalov.
ČÍTAJTE TIEŽ: Ste leniví cvičiť? Môže to byť vrodené narodenie
Podľa výskumov: cvičenie je lepšie počas dňa
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Cell Metabolism uskutočnila experimenty na myšiach, aby sa zistilo, či majú svaly prirodzené hodiny aktivity. Z týchto experimentov je známe, že myši sú v noci aktívnejšie pri behaní na rotujúcich hračkách. Potkany sú nočné alebo aktívnejšie v noci.
Vedci dospeli k záveru, že gény súvisiace s reguláciou cirkadiánnych rytmov myší pracujú v noci veľmi efektívne. Gény, ktoré tieto myši majú, sú tiež vo vlastníctve ľudí. A pretože na rozdiel od myší sú ľudia počas dňa aktívnejší, vedci si mysleli, že ľudia budú efektívnejší pri cvičení počas dňa.
Ako prirodzené svalové hodiny zefektívňujú cvičenie?
Na základe tejto štúdie vedci tiež zistili, že cirkadiánne rytmy vo svaloch regulujú reakciu a efektívnosť využívania energie. Cirkadiánny rytmus regulovaný týmito špeciálnymi génmi súvisí so schopnosťou buniek produkovať energiu. Táto schopnosť je najdôležitejšia pri výskyte svalovej kontrakcie.
Za normálnych okolností, keď svaly odpočívajú alebo sa tiahnu, vezmú svaly kyslík, ktorý cirkuluje krvnými cievami, a premieňajú ho na energiu. Medzitým, keď začnete vykonávať namáhavé činnosti, ako napríklad beh, telo spotrebuje viac kyslíka a spôsobí rýchle vyčerpanie kyslíka. Proces výroby energie, ktorá nepoužíva kyslík, bude produkovať kyselinu mliečnu.
Keď gény, ktoré pôsobia na reguláciu cirkadiánnych rytmov, nie sú aktívne - napríklad v noci -, potom bude tvorba kyslíka, ktorú by mali robiť svalové bunky, náročnejšia a znížená. To samozrejme môže spôsobiť hromadenie kyseliny mliečnej v tele. Nadmerné hromadenie kyseliny mliečnej môže spôsobiť, že človek bude mať kŕče.
ČÍTAJTE TIEŽ: Pozor na charakteristiky a nebezpečenstvo závislosti na športe
Dobré je aj ranné cvičenie
Ďalšia štúdia uskutočnila výskum súvisiaci s výhodami ranného cvičenia. Táto štúdia ukazuje, že 45-minútové cvičenie s miernou intenzitou môže znížiť hlad. V tejto štúdii môže ranné cvičenie tiež zvýšiť fyzickú aktivitu na celý deň. Je však potrebné poznamenať, že ak cvičíte ráno, asi 2 hodiny pred cvičením si vyplňte brucho. Predídete tak bolesti brucha počas cvičenia.
Čo tak popoludňajšie a večerné cvičenie?
Ak ste skutočne veľmi zaneprázdnení a nemáte ráno čas na šport, potom nie je problém poobede alebo večer cvičiť. Štúdia uskutočnená v roku 2011 uviedla, že ľudia, ktorí pred spánkom cvičia 35 minút, majú lepšiu kvalitu spánku.
To isté dokazujú aj ďalšie štúdie, Národná nadácia pre spánok zistila, že až 83% ľudí, ktorí cvičia pred spánkom, tvrdí, že spia lepšie ako tí, ktorí necvičia.
ČÍTAJTE TIEŽ: Aeróbne a anaeróbne cvičenie, ktoré je lepšie?
X
