6 jednoduchých spôsobov, ako sa zbaviť opuchnutého tela po pôrode

Počas tehotenstva opuchne nielen váš žalúdok, ale aj celé telo - vrátane tváre, rúk a nôh. Je to preto, že telo produkuje asi o 50% viac krvi a tekutín, ako je obvyklé, aby uspokojilo potreby rastúceho dieťaťa. Asi 25% prírastku hmotnosti počas tehotenstva pochádza z extra tekutín. Tento opuch tela môže trvať až niekoľko týždňov po pôrode, čo sa nazýva popôrodný edém. Ako teda nafúknuť opuchnuté telo po pôrode?

Príčina opuchu tela po pôrode

Hmotnosť vody, ktorá existuje od tehotenstva, nemusí nevyhnutne zmiznúť ihneď po pôrode. Opuch tela môže po pôrode trvať až týždeň alebo viac, ale je to normálne.

Jednou z vecí, ktoré ju ovplyvňujú, je veľkosť maternice, ktorá sa stále zväčšuje a úplne sa nevrátila do svojej pôvodnej veľkosti a stále existuje nadbytok progesterónu z tehotenstva. Progesterón absorbuje sodnú soľ a vodu, čo spôsobuje opuch tela počas tehotenstva a po ňom.

Hmotnosť vody po pôrode môže byť tiež spôsobená príjmom intravenóznych tekutín počas pôrodu, najmä ak ste rodili cisárskym rezom.

Ako sa teda zbaviť opuchnutého tela po pôrode, aby sa vrátil do normálu?

Ako vyfúknuť opuch tela po pôrode

1. Stravujte sa zdravo

Stravovacie poriadky sú dôležité nielen počas tehotenstva, ale aj po ňom. Správna strava vám môže pomôcť stratiť váhu vody, vďaka ktorej telo po pôrode opuchne.

Jedzte stravu bohatú na bielkoviny a komplexné sacharidy, ako aj vlákninu z čerstvého ovocia a zeleniny. Okrem toho môžu potraviny bohaté na draslík (sladké zemiaky, zemiaky, jogurt, pravý pomarančový džús, brokolica, banány, kuracie prsia, tuniak, hrozienka, nízkotučné kravské mlieko) pomôcť tiež pri znižovaní opuchu.

Vyhýbajte sa priemyselne spracovaným potravinám, pretože obsahujú vysoké množstvo sodíka, ktoré v skutočnosti spôsobuje zhoršenie opuchu.

2. Pite veľa vody

Jedna štúdia zistila, že pitie 2 litrov vody denne môže spáliť asi 95 kalórií. Ďalšie štúdie preukázali, že pitie veľkého množstva vody je tiež dôležité pre zdravie pečene a obličiek, čo môže znižovať opuchy po pôrode spôsobené nadváhou vo vode.

Okrem toho pitie veľkého množstva vody tiež vedie k močeniu tam a späť, aby ste pomohli odstrániť tekutiny, ktoré sa v tele stále zadržiavajú.

3. Pravidelné cvičenie

Pri akomkoľvek cvičení sa budete potiť, čo znamená, že stratíte nadbytočné telesné tekutiny. Preto môže byť cvičenie jedným z najlepších spôsobov zníženia hmotnosti vody po pôrode. Jedna hodina cvičenia môže vyčerpať až dva litre hmotnosti vody v tele.

Cvičenie tiež môže pomôcť srdcu efektívnejšie pracovať na pumpovaní krvi, aby mohlo hladšie cirkulovať po tele.

Ak si chcete zvoliť, aké športové aktivity chcete po pôrode robiť a venovať sa im, je dobré sa najskôr poradiť so svojím lekárom.

4. Masáž

Jemná masáž tela môže tiež zlepšiť obeh a znížiť prebytočnú tekutinu. Chodidlá môžete jemne masírovať zdola nahor pomocou masážneho oleja, ako je napríklad hroznový olej alebo olivový olej. Lepšie je nepoužívať éterické oleje pre aromaterapiu.

5. Zdvihnite nohy v ľahu

Po pôrode strávite veľa času ležaním - či už malými prestávkami alebo dojčením dieťaťa. Keď teraz ležíte, zdvihnite nohy vyššie ako boky, aby ste zmiernili opuch. V tejto polohe vydržte najmenej 30 minút. Ak ste boľaví alebo nie ste silní, môžete nohy zdvihnúť a oprieť o stenu a boky si podoprieť mäkkým vankúšom.

Vyvarujte sa tiež príliš dlhému státiu. Ak musíte stáť dlhší čas, pokúste sa okamžite dostať späť do odpočinku.

Keď sedíte alebo ležíte, nekrižujte si nohy, pretože by to mohlo brániť plynulému prúdeniu krvi v dolnej časti tela.

6. Používajte pohodlnú obuv

Ak chcete cestovať, vyberte si obuv, ktorá sa vám chodí najpohodlnejšie a netlačte na nohy príliš silno. Kým sa zotavujete z pôrodu, nedávajte si vysoké podpätky.

Rovnako sa vyhnite príliš pevnému oblečeniu okolo zápästia a členkov. Namiesto toho voľte voľné oblečenie, aby netlačilo na telo a nebránilo cirkulácii krvi

Kedy ísť k lekárovi

Opuchnuté telo po pôrode nie je známkou vážneho ochorenia a môže samo ustúpiť. Okamžite však vyhľadajte lekára, ak opuch trvá príliš dlho a je spojený s ďalšími príznakmi, ako sú: