Prečo muži a ženy potrebujú rôzne kalórie za deň?

Každý človek potrebuje rôzne kalórie za deň. Na základe odporúčania výživovej primeranosti (RDA) indonézskeho ministerstva zdravotníctva sa potreba kalórií pre dospelé ženy (16 - 30 rokov) všeobecne pohybuje od 2,125 do 2 250 kalórií za deň. Dospelí muži v rovnakom vekovom rozmedzí medzitým potrebujú ešte viac, konkrétne 2625 - 2725 kalórií za deň. Minimálne požiadavky na kalóriu pri diéte sa môžu u mužov a žien líšiť. Ako to?

Čo sú to kalórie?

Pred ďalšou diskusiou je dobré vedieť, čo sú kalórie. Kalórie sú mernou jednotkou vyjadrujúcou množstvo energie v jedle a nápojoch, ktoré denne konzumujete.

Ak jedlo a nápoje, ktoré konzumujete každý deň, môžu zodpovedať vašim denným potrebám kalórií, potom vás klasifikujú ako zdravé. Naopak, ak jedlo a nápoje, ktoré konzumujete, sú pod alebo nad vašou dennou potrebou kalórií, vaše riziko ochorenia môže stúpať.

Prečo muži a ženy potrebujú rôzne kalórie za deň?

Muži a ženy potrebujú rôzne kalórie za deň, pretože muži zvyčajne potrebujú viac energie na vykonávanie činností, aj keď veľkosť a hmotnosť mužov sú rovnaké ako u žien. Prečo sa to stalo?

Po prvé, muži majú vo všeobecnosti viac svalovej hmoty ako ženy. Väčšia svalová hmota vyžaduje na optimálne fungovanie automaticky viac energie.

Po druhé, väčšina mužov má zvyčajne vyššiu polohu tela ako ženy. Toto vysoké držanie tela tiež ovplyvňuje kalorické potreby mužov. Potrebujú teda viac kalórií ako ženy.

Nielen to, muži majú spravidla väčšiu kapacitu pľúc, čo im umožňuje viac pracovať pri športe a iných fyzických činnostiach. Vďaka tomu muži potrebujú viac kalórií na udržanie svojej sily.

Koľko kalórií za deň teda pre mužov?

Ako je vysvetlené vyššie, priemerná denná potreba kalórií pre dospelého muža je okolo 2725 kalórií za deň. Počet denných kalórií potrebných pre mužov v každej vekovej skupine je však nasledovný:

Vek 10 - 12 rokov: 2 100 Kcal
Vek 13-15 rokov: 2475 Kcal
Vek 16-18 rokov: 2675 Kcal
Vek 19-29 rokov: 2725 Kcal
Vek 30-49 rokov: 2625 Kcal
Vek 50 - 64 rokov: 2325 Kcal
Vek 65 - 80 rokov: 1900 Kcal
Vek 80 a viac rokov: 1525 Kcal

Koľko kalórií za deň teda pre ženy?

Priemerná denná potreba kalórií pre dospelú ženu je asi 2,125 až 2 250 kalórií za deň. Počet denných kalórií žien potrebných pre každú vekovú skupinu je však nasledovný:

Vek 10-12 rokov: 2 000 Kcal
Vek 13-15 rokov: 2125 Kcal
Vek 16-18 rokov: 2125 Kcal
Vek 19 - 29 rokov: 2 250 Kcal
Vek 30 - 49 rokov: 2 150 Kcal
Vek 50 - 64 rokov: 1900 Kcal
Vek 65 - 80 rokov: 1550 Kcal
Vek 80 a viac rokov: 1425 Kcal

Každý potrebuje svoje kalórie inak

Obrázok vyššie slúži ako referencia pre potrebu kalórií všeobecne. Denná potreba kalórií každého človeka sa v zásade líši podľa veku, hmotnosti, výšky a fyzickej aktivity. Takže aj dve dvojčatá budú mať rozdielnu potrebu kalórií v závislosti od ich fyzickej kondície a každodenných činností.

Rovnako s potrebami kalórií pri diéte. Všeobecne platí, že každý, kto chce držať diétu, musí spĺňať svoje kalorické potreby najmenej 1 200 - 1 400 kalórií denne. To platí pre mužov aj ženy

Spoločnosť Hello Sehat ju poskytla, aby vám uľahčila výpočet dennej potreby kalórií kalkulačka kalórií. Na tejto stránke si môžete skontrolovať svoje denné potreby kalórií.

Prečo je dôležité venovať pozornosť denným potrebám kalórií?

Vedieť, koľko kalórií potrebujete denne, vám môže pomôcť udržať zdravie, pretože to môže mať vplyv na rovnováhu energie, ktorú denne používate.

Princíp uspokojovania vašich kalóriových potrieb je v zásade jednoduchý, to znamená rovnováha. Dôvodom je, že ak skonzumujete viac kalórií, ako je potrebné, vaše telo bude ukladať prebytočnú energiu ako tuk. To v budúcnosti určite prispieva k zvýšeniu hmotnosti, čo súčasne zvyšuje riziko vzniku rôznych chorôb, najmä degeneratívnych.

Ale ak skonzumujete menej kalórií, ako potrebujete, stratíte tuk a svalovú hmotu, čo môže viesť k zníženiu hmotnosti a zníženiu funkcie orgánov v tele, pretože nedosahujete požadovaný príjem.