Obsah:
- Prečo niekto, kto chudne, môže mať roztiahnutý žalúdok?
- Čo sa stane, ak máte veľa brušného tuku?
- Ako sa zbaviť brušného tuku?
Vaša telesná hmotnosť môže byť rozsah normálne, ale prečo máš stále nafúknuté brucho?
Tuk v žalúdku, ktorý spôsobuje nadúvanie, nie je len obyčajný tuk, ktorý sa ukladá pod kožou. Typ tuku uloženého v žalúdku sa nazýva tuk vnútorná. Tento tuk sa nachádza medzi orgánmi vo vašom žalúdku a je biologicky aktívny. Produkuje zložky, ktoré sú zdraviu škodlivé.
Prečo niekto, kto chudne, môže mať roztiahnutý žalúdok?
Ak máte pocit, že vaša váha nie je nadbytočná, ale váš žalúdok je stále roztiahnutý, môže to spôsobiť niekoľko faktorov.
- Vek: vek má veľký vplyv na to, ako telo spracováva tuky. Najmä ženy sú náchylnejšie na hromadenie tuku v oblasti brucha, najmä po menopauze.
- Cvičenie, ktoré robíte, nie je celkom v poriadku: samotný kardio tréning nie je efektívny pri spaľovaní brušného tuku. Musíte robiť kombináciu silového tréningu a kardio tréningu. Venujte sa športu, ktorý môže zvýšiť vašu svalovú hmotu, pretože čím viac svalov máte, tým ľahšie budete spaľovať prebytočné kalórie, ktoré sa v neskoršom veku môžu zmeniť na tuk.
- Príliš veľká spotreba spracovaných potravín: Spracované potraviny (napr. Hranolky, sladké výrobky, ako sú nealkoholické nápoje, spracované z pšeničnej múky, ako je chlieb, cestoviny atď.) Zvyšujú riziko zápalu vo vašom tele. Brušný tuk súvisí so zápalom, takže konzumácia týchto druhov potravín zvyšuje riziko, že budete mať brušný tuk.
- Typ tuku, ktorý jete: vaše telo reaguje odlišne v závislosti od toho, aký typ tuku jete. Nasýtený tuk (ktorý je hojne zastúpený v mäse, mlieku a spracovaných výrobkoch) môže zvýšiť pravdepodobnosť tvorby brušného tuku. Na druhej strane sú nenasýtené tuky (napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji a avokáde) protizápalové. Stále sa vám však odporúča konzumovať tuk v normálnych medziach podľa vašej dennej potreby.
- Stres: keď ste v strese, máte tendenciu jesť potraviny s vysokým obsahom cukru a vysokým obsahom tuku, ktoré spôsobujú hromadenie prebytočného tuku v žalúdku. Okrem toho hormón kortizol (hormón, ktorý pôsobí pri strese), zvyšuje množstvo tuku v tele a zväčšuje veľkosť tukových buniek. Vysoká hladina kortizolu je často spojená so zvýšeným obsahom brušného tuku.
- Nedostatok spánku: ak spíte menej ako 6 hodín denne, pravdepodobnosť, že sa váš obvod pása zväčší.
- Genetické: ak ste geneticky tvarom tela typu jablko, tuk sa ľahšie hromadí v bruchu.
Čo sa stane, ak máte veľa brušného tuku?
Ako už bolo popísané, brušný tuk alebo viscerálny tuk sú biologicky aktívne a produkujú zlúčeniny nazývané cytokíny. Tieto zlúčeniny zvyšujú riziko srdcových chorôb. Štúdia publikovaná v časopise Progress in Cardiovascular Disease v roku 2014 potvrdila, že pacient tak urobil ischemická choroba srdca a s normálnou telesnou hmotnosťou, ale tiež s brušným tukom, bolo zistené vyššie riziko úmrtia v porovnaní s tými, ktorí si tuk rozložili rovnomerne.
Ďalším dôvodom, prečo je brušný tuk nebezpečný, je to, že sa nachádza v blízkosti krvných ciev, ktoré vedú krv z čriev do pečene. Brušný tuk uvoľní látky, ktoré tiež obsahujú voľné mastné kyseliny, a sú krvou prenášané do pečene. Ako je uvedené v publikácii Harvard Health Publications, môže to mať vplyv na produkciu krvných tukov. Brušný tuk bol priamo spojený so zvýšením celkového a LDL cholesterolu, znížením HDL a inzulínovou rezistenciou. Inzulínová rezistencia spôsobuje, že svaly a bunky tela v pečeni nereagujú adekvátne na inzulín, čím zvyšujú hladinu cukru v krvi a zvyšujú riziko cukrovky.
Ako sa zbaviť brušného tuku?
Dobrou správou je, že brušný tuk je klasifikovaný ako reagujúci na fyzickú aktivitu. Pravidelné cvičenie miernej intenzity najmenej 30 minút denne a cvičenie s vlastnou váhou je najjednoduchší spôsob, ako stratiť brušný tuk. Ak je vaša aktuálna váha v normálnych medziach, potom vašim cvičebným cieľom už nie je chudnutie, ale naberanie svalovej hmoty. Svalové bunky spaľujú viac tukov ako iné bunky tela, takže ak máte veľkú svalovú hmotu, spálite každý deň viac kalórií a znížite hromadu tuku na žalúdku.
Bodové cvičenie ako napríklad brušáky alebo brušáky môžu pomôcť tonizovať brušné svaly, ale nie sú účinné na odstránenie tuku v okolí orgánov v žalúdku. Kombinujte kardio a závažia, včbodové cvičenie,získať ploché a tónované brucho.
Nielen cvičenie, to, čo jete, musíte tiež venovať pozornosť. Dávajte pozor na porcie a druhy potravín, ktoré konzumujete. Rozšírte potraviny, ktoré sú obsiahnuté v type komplexných sacharidov a nízkotučných bielkovín. Nahromadenie brušného tuku môže znížiť aj zmena typu tuku, ktorý bežne konzumujete, z nasýtených tukov na nenasýtené tuky.
