S rastom tehotenstva sa zvyšuje aj tlak na nohy a dolnú časť tela. V poslednom trimestri budú nohy často trpieť kŕčmi a opuchnú v dôsledku výskytu kŕčových žíl. Matky sa však nemusia báť, pretože kŕče a kŕčové žily po pôrode odznejú. Do tej doby existuje niekoľko spôsobov, ako môžete tieto problémy s nohami zmierniť. Je dokázané, že ľahké cvičenie a dostatočný odpočinok na začiatku tehotenstva bránia tomu, aby problémy s nohami prišli do neskoršieho veku.
Príčina kŕčov v nohách niekedy nie je známa, aj keď môžu existovať určité podmienky, ktoré ju môžu vyvolať. Kŕče v nohách sú však jednou z podmienok, na ktoré sa väčšina tehotných žien počas tehotenstva najčastejšie sťažuje.
Čo robiť, ak vás už bolí noha?
Pravidelné ľahké cvičenie, najmä na členkoch a nohách, zlepší krvný obeh, aby sa zabránilo vzniku kŕčov. Existujú dva druhy cvičení, ktoré môžu tehotné ženy robiť na zníženie kŕčových žíl, kŕčov a únavy nôh.
Pasívne zdvíhanie nohy
- Ľahnite si a potom pomocou vankúša podložte nohy tak, aby boli umiestnené vyššie ako panva.
- Robte to každú noc asi hodinu. Ak je to možné, robte to aj príležitostne počas dňa.
Teľa Stretch
- Postavte sa a potom položte ruky a nohy za stoličku.
- Potiahnite jednu z postihnutých nôh čo najďalej, ale pätu udržujte dotýkajúcu sa podlahy.
- Ohnite koleno druhej nohy. Uvoľnite sa.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.
Okrem zmiernenia kŕčov môže pravidelné napínanie lýtok pomôcť zabrániť ich návratu.
Kŕčové žily na nohách je možné liečiť nasledujúcimi krokmi:
- Vyvarujte sa dlhodobému státiu
- Vyhýbajte sa sedeniu sila (prekrížené nohy)
- Vyvarujte sa nadmernej hmotnosti, pretože to môže zvýšiť tlak na chodidlá
- Snažte sa sedieť s vyvýšenými nohami čo najčastejšie
- Skúste na podporu svalov nôh použiť špeciálne výrobky z lekární
- Spite s nohami vyššie ako vaše telo a použite ako podložku vankúš alebo knihu pod členky
X
