Obsah:
- Zlá kvalita spánku môže mať vplyv na rast plodu
- Zlá kvalita spánku je spojená s komplikáciami u tehotných žien
- Ako dobre spať pre tehotné ženy?
- Poloha spánku počas tehotenstva
- Pred spaním počas tehotenstva
Keď ste tehotná, váš životný štýl sa samozrejme musí zmeniť na zdravý životný štýl, aby sa podporil rast a vývoj plodu v maternici. Môžete zmeniť svoje stravovacie návyky, budete jesť viac jedál s vyváženou výživou, cvičiť a podobne. Aby ste nezabudli, musíte sa tiež kvalitne vyspať. Áno, kvalita spánku pre tehotné ženy môže tiež ovplyvniť rast a vývoj plodu.
Zlá kvalita spánku môže mať vplyv na rast plodu
Spánok je základnou ľudskou potrebou, aj keď ste tehotná. Kvalitný spánok je v skutočnosti nevyhnutný, keď ste tehotná. Kvalitný spánok môže dokonca podporiť rast a vývoj plodu.
Početné štúdie preukázali, že zlá kvalita spánku, ako napríklad ťažkosti s dýchaním počas spánku, zlé spánkové vzorce a nespavosť, majú negatívny vplyv na tehotenstvo. Poruchy spánku u tehotných žien sú spojené s hypertenziou, gestačným cukrovkou a obmedzením rastu plodu, čo sú všetky rizikové faktory pre narodenie mŕtveho dieťaťa (mŕtve narodenie).
Plod, ktorý sa vyvíja v matkinom lone, si vyžaduje výživu a príjem kyslíka, ale prietok krvi, ktorý tieto živiny a kyslík prenáša, môže byť narušený, keď má matka problémy so spánkom. Pretože živiny a kyslík, ktoré plod dostáva, nie sú dostatočné pre jeho potreby, môže to spôsobiť spomalený rast a vývoj plodu.
ČÍTAJTE TIEŽ: 11 úžasných faktov o raste plodu v maternici
Nedostatok spánku alebo nedostatok spánku môže tiež znížiť množstvo uvoľneného rastového hormónu. Môže to teda tiež spôsobiť problémy s rastom a vývojom dieťaťa v maternici.
Musíte vedieť, že prietok krvi z matky na plod zažíva svoj vrchol, keď matka spí. Keď dôjde k rušeniu počas spánku, ako napr spánkové apnoe čo spôsobí, že sa prísun kyslíka do tela matky na chvíľu zastaví počas spánku, plod zareaguje znížením srdcového rytmu a acidózy. To samozrejme môže poškodiť plod.
Zlá kvalita spánku je spojená s komplikáciami u tehotných žien
Nekvalitný spánok môže spôsobiť zníženie imunitného systému. Ďalej problémy s dýchaním počas spánku resp spánkové apnoe môže vás tiež vystaviť vyššiemu riziku vzniku tehotenských komplikácií. Zlý spánok počas tehotenstva môže v konečnom dôsledku zvýšiť riziko predčasného pôrodu, obmedzenia rastu plodu a zdravotných problémov alebo smrti novorodenca.
Chrápanie a spánkové apnoe počas spánku, najmä počas druhého a tretieho trimestra, môže rušiť dýchanie počas spánku. To zase môže mať vplyv na zdravie vášho tehotenstva. Problémy s dýchaním počas spánku vám môžu tiež spôsobiť vyššie riziko vzniku hypertenzie, preeklampsie, gestačného cukrovky a pľúcnej hypertenzie.
ČÍTAJTE TIEŽ: Rozpoznávanie hypertenzie v tehotenstve, na ktoré by ste si mali dávať pozor
Výskum ukázal, že tehotné ženy s preeklampsiou majú zlú kvalitu spánku. Tehotné ženy s preeklampsiou zvyčajne chrápu počas spánku. To môže spôsobiť opuch pozdĺž dýchacích ciest, a tým zúžiť priechod vzduchu. Navyše tehotné ženy, ktoré majú nadváhu (obezitu) alebo majú veľký obvod krku, zvyčajne majú počas tehotenstva problémy so spánkom.
Spánkové apnoe alebo prestať na chvíľu dýchať, môže súvisieť s krvným tlakom. Zvýšenie krvného tlaku môže spôsobiť zmeny krvných ciev a zvýšenie krvného tlaku. To môže znížiť objem krvi čerpanej srdcom, takže sa môže znížiť prietok krvi placentou k plodu. Znížený prietok krvi k plodu potom môže znížiť množstvo živín a kyslíka, ktoré plod dostáva. V dôsledku toho môže dôjsť k narušeniu rastu a vývoja plodu.
Zlý spánok môže tiež zvýšiť riziko obezity a cukrovky. U tehotných žien bez spánku môžu nastať zmeny v regulácii glukózy a regulácii chuti do jedla. Okrem toho zvyk chrápania a spánkové apnoe u tehotných žien môže tiež zvýšiť riziko gestačného cukrovky.
ČÍTAJTE TIEŽ: Preeklampsia sa netýka iba matiek, ovplyvňuje aj deti
Ako dobre spať pre tehotné ženy?
Kvalitný spánok závisí od mnohých vecí, vrátane toho, kedy spíte a ako dobre spíte (žiadne poruchy počas spánku). Dôležitá úloha pre spánok má tiež kvalitný spánok.
Poloha spánku počas tehotenstva
Mnoho odborníkov odporúča, aby ste počas tehotenstva spali na ľavom boku. To môže zabrániť maternici, aby zažila tlak z pečene. Spánok na ľavej strane môže tiež zlepšiť krvný obeh v srdci, plode, maternici a obličkách.
Ak spíte na pravej strane, môže to spôsobiť tlak na maternicu z pečene. Spánok na chrbte môže tiež brániť prietoku krvi, pretože je vyvíjaný tlak na dolnú dutú žilu (veľkú žilu, ktorá vedie krv späť do srdca).
Akákoľvek poloha pri spánku, ktorá vám je nepríjemná alebo vám robí problémy, môže spôsobiť problémy aj dieťaťu. Niekoľko štúdií v skutočnosti preukázalo, že spánková poloha matky môže byť rizikovým faktorom pre mŕtve narodenie (mŕtve narodenie). Preto si musíte nájsť pohodlnú polohu, keď spíte. Ako pomôcku pri hľadaní pohodlnej polohy na spanie môžete použiť vankúš.
ČÍTAJTE TIEŽ: Najzvučnejšia spánková poloha pre tehotné ženy
Pred spaním počas tehotenstva
Zmeny, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele počas tehotenstva, vám môžu sťažiť zaspávanie alebo časté poruchy spánku. Tehotné ženy však stále potrebujú viac spánku a musia spať skôr v noci. To je prospešné pre zdravie matky aj plodu v maternici. Profesorka ošetrovateľstva z Kalifornskej univerzity Kathy Lee odporúča, aby tehotné ženy spali každú noc 8 hodín.
Výskum publikoval American Journal of Obstetrics and Gynecology ukázali, že tehotné ženy (prvé tehotenstvo), ktoré spali v noci menej ako 6 hodín, mali 4,5-krát vyššiu pravdepodobnosť pôrodu cisárskym rezom a pôrod im trval priemerne 10 hodín alebo viac, v porovnaní s tehotnými ženami, ktoré spali 7 a viac hodín . Ďalšie štúdie tiež preukázali, že nedostatok spánku môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu dieťaťa.
X
