Obsah:
Aj keď je sauna, alias parný kúpeľ, liečbou, ktorá je populárna už dlho, stále existujú ľudia, ktorí pociťujú úpal, infarkt alebo dokonca smrť. Môže k tomu dôjsť v dôsledku nesprávneho používania sauny.
Podľa Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, väčšina popálenín, ku ktorým dôjde v dôsledku náhodného dotyku s ohrievačom alebo iným zdrojom tepla v saune. Srdcové záchvaty sa často vyskytujú, pretože človek, ktorý má srdcové choroby, prežíva drastickú zmenu teploty, napríklad keď je po ukončení sauny vystavený studenej vode. Normálna teplota tela človeka je 37 ° C a zvýšenie teploty tela v tele na 40,5 ° C predstavuje vážny zdravotný stav. Smrť môže nastať, ak je človek vystavený extrémnemu teplu v dôsledku príliš dlhého pobytu v saune.
Preto, aby ste sa vyhli nebezpečným rizikám, ktoré môžu počas saunovania vzniknúť, bolo by lepšie, keby ste postupovali podľa niektorých z nasledujúcich tipov na saunovanie.
Deň pred saunou
Deň pred vstupom do sauny musíte dodržiavať tieto tipy:
- Ak máte určité zdravotné ťažkosti, požiadajte o saunu súhlas lekára.
- Pred saunovaním zabezpečte dobrú hydratáciu najmenej tri po sebe nasledujúce dni. Zahŕňa tiež redukciu kofeínu a obnovu elektrolytov. Po prebudení a po celý deň pite sterilnú vodu. Nečakajte, kým nebudete smädní, pretože to znamená, že ste už dehydratovaní. Dva litre vody denne sú dobré množstvo. Táto suma sa líši v závislosti od toho, kde žijete a aký je váš životný štýl.
- Uistite sa, že spíte dobre, aspoň pár nocí pred prvou saunou. Ak pocítite únavu, v saune sa to ešte zhorší.
- Spotreba zdravých olejov, ako je rybí olej, olivový olej, kokosový olej a ghí, je zdraviu prospešná. Je to nevyhnutné na ochranu a budovanie bunkových membrán a na ochranu vášho mozgu.
- Jedzte pravidelne tri dni pred saunovaním.
Smerom do sauny
Pred vstupom do sauny vykonajte nasledujúce prípravy:
- Po prebudení v deň, keď pôjdete do sauny, pite tekutiny z elektrolytu.
- Jedzte zdravú výživu na raňajky, ktorá obsahuje bielkoviny, tuky a sacharidy.
- Urobte si saunu pár hodín predtým, ako je čas ísť spať, pretože ak prídete neskoro, budete v noci bdelí. Niektorým ľuďom síce pomôže zaspať.
- Uistite sa, že máte v tele dostatok zdravých olejov. Zdravé tuky sú dobré na ochranu bunkových membrán a mozgu počas sauny.
- Pred saunovaním nejedzte 30-60 minút ťažké jedlá.
- V šatni si vyzlečte všetko oblečenie a oblečte si poskytnuté uteráky alebo bavlnené košele a šortky.
- V prípade potreby choďte na toaletu.
- Telo namočte, potom osušte. V prípade potreby si nohy namočte do teplej vody.
- Pred vstupom do sauny sa odvážte a sledujte, či priberáte alebo chudnete. Ak sa zníži, ste dehydratovaný.
- Môžete použiť čiapku do sauny, ktorá chráni hlavu pred horúčavou.
Keď ste v saune
Ak sa chystáte saunovať, musíte urobiť nasledujúce tipy:
- Vypite ho skôr, ako pocítite smäd.
- Či už ležíte alebo sedíte, snažte sa držať nohy nad podlahou, najmä ak je podlaha studená. Kontrastné teploty nie sú pre vaše telo počas saunovania dobré.
- Keď sedíte v saune, jemne si poškriabajte alebo stlačte pokožku svojich rúk, nôh, brucha a chrbta. To bude stimulovať vaše póry, aby sa počas saunovania viac otvárali, čím sa zvýši cirkulácia na povrchu tela. Keď sa zapotíte, toxíny v tele vyjdú prirodzene.
- Nechajte svetlo zapnuté. Nerobte saunu na tmavom mieste, pretože to spustí parasympatický nervový systém. A budete mať pocit, že máte omdletie, najmä ak stojíte.
- Zamerajte sa na dýchanie. Dýchajte bruchom alebo úplne dýchajte.
- Venujte pozornosť stavu svojho tela. Ak sa necítite silní, choďte zo sauny.
- Ak sa vám pri státí cítia závraty, pomaly stojte pri stene alebo plote.
- Saunu je možné robiť maximálne 20 minút.
Po saune
Svoje telesné teplo by ste mali porovnávať s chladom, a to podľa nasledujúcich pravidiel:
- Šokovanie tela z tepla na chlad je pomerne účinná technika na opätovné uzavretie pórov, povzbudenie krvi k návratu do vašich základných orgánov a posilnenie prirodzenej obranyschopnosti.
- Táto kontrastná technika sa neodporúča pre tých, ktorí robia saunu prvýkrát.
- Táto kontrastná technika by sa nemala používať u ľudí s astmou a srdcovými chorobami, pretože táto technika bude pre nich smrteľná.
- Kontrast začnite robiť po dvoch alebo troch saunovaní počas niekoľkých týždňov.
- Kúpanie v studenej vani je najefektívnejšie a je bežné, že tak robia aj kúpele.
Je potrebné poznamenať
V prípade chronického ochorenia sa sauny majú používať iba so súhlasom lekára. Saunám by sa mali absolútne vyhýbať ľudia, ktorí majú vážne srdcové choroby, vážne ochorenia pľúc, infekcie, vysoký krvný tlak, choroby obličiek, epilepsiu a poruchy štítnej žľazy.
