Obsah:
- Užívajte vitamíny ráno alebo večer v závislosti od druhu vitamínu
- Užívajte vitamíny podľa svojej kondície
- Vitamíny môžu reagovať s jedlom a drogami
Zmätený, kedy brať vitamíny? Niektorí hovoria, že užívanie vitamínov by sa malo robiť ráno, aby ste boli nabití energiou pre rôzne činnosti. Ale sú aj takí, ktorí tvrdia, že by ste mali brať vitamíny v noci, aby ste sa ráno cítili sviežo a fit. Ktorý z nich je podľa vás správny, užívanie vitamínov ráno alebo v noci? Skôr než budete iba „prediktorom“, v tomto článku zistíte, kedy je vhodný čas na užívanie vitamínov.
Užívajte vitamíny ráno alebo večer v závislosti od druhu vitamínu
Vitamíny užívajte ráno alebo v noci, v závislosti od typu vitamínu. Ak užívate multivitamín, čo je vitamín, ktorý obsahuje veľa druhov vitamínov, najlepší čas na jeho užitie je ráno po raňajkách alebo obede.
Prečo sú multivitamíny dobré ráno? Pretože vitamíny sú syntetické látky, ktoré sa telu najlepšie vstrebávajú pri konzumácii s inými potravinami. Užívanie multivitamínu ráno umožní, aby sa tieto látky správne vstrebali do vášho tela spolu s jedlom, ktoré konzumujete.
Pokiaľ ide o vitamíny rozpustné v tukoch, zvyčajne sa musia konzumovať s niekoľkými druhmi potravín, ktoré sú zdrojom tuku, napríklad s orechmi, aby sa mohli vstrebať do tela. Príklady vitamínov rozpustných v tukoch sú vitamíny A, D, E a K. Tento typ vitamínu je vhodný na konzumáciu ráno.
Vitamíny rozpustné vo vode, napríklad vitamíny C a B, sú však potrebné každý deň. Kedy je správny čas ju zjesť? Vitamíny C a B, sa nemusia konzumovať spolu s jedlom, tieto vitamíny sa budú dobre vstrebávať do tela ráno, popoludní alebo večer.
Užívajte vitamíny podľa svojej kondície
Niektorí ľudia môžu mať pocit, že ich spánok je narušený užitím multivitamínu pred spaním, čo spôsobuje, že sa v noci budia častejšie a strácajú spánok.
Štúdia publikovaná v časopise Sleep Medicine v decembri 2007 zistila, že existuje súvislosť medzi užívaním multivitamínov a kvalitou spánku, čo však nedokazuje, že tieto vitamíny spôsobujú problémy so spánkom. Ak máte pocit, že nočné užívanie vitamínov zasahuje do vášho spánku, môže byť pre vás lepšie užiť ich ráno.
Vitamíny môžu reagovať s jedlom a drogami
Niektoré vitamíny môžu skutočne interagovať so zlúčeninami v potravinách alebo s liekmi, čo môže interferovať s ich absorpciou. Napríklad by ste nemali súčasne užívať vitamíny obsahujúce železo s vápnikom. Najlepšie je vyhnúť sa konzumácii potravín s vysokým obsahom vlákniny alebo pitiu kávy alebo čaju, keď užívate multivitamínový doplnok alebo doplnok železa.
Pred užívaním vitamínov je lepšie sa najskôr poradiť so svojím lekárom, či už vitamíny potrebujete alebo nie. Pretože niekto, kto potrebuje vitamínové doplnky, má zvyčajne nevyvážený výživový príjem a v tele mu chýbajú určité vitamíny.
Spýtajte sa tiež na to, ako reagujú vitamíny a lieky, ktoré užívate, najmä ak užívate lieky alebo liečite, aby ste zistili, či je reakcia vitamínov a vašich liekov nebezpečná alebo nie.
Tiež by ste nemali zabúdať, že väčšina potravín, ktoré konzumujete každý deň, je obohatená aj o vitamíny. Plnením vyvážených výživových potrieb môžete získať dostatok dennej potreby vitamínov.
X
