Obsah:
- Stehenný tuk je tuková rezerva, ktorú majú ženy
- Prečo je ťažké stratiť tuk na stehne?
- 1. Dúfame, že výsledky budú príliš rýchle
- 2. Nevyberanie správneho typu cvičenia
- 3. Ignorovanie stravy
Prebytočný tuk na stehne spôsobuje, že veľkosť stehien vyzerá väčšia. To je samozrejme problém pre väčšinu ľudí, najmä pre ženy. Možno patríte k ľuďom, ktorí sa často sťažujú na príliš veľkú veľkosť stehien. Bez ohľadu na to, koľko drepujete alebo cvičíte, budete mať tuk v oblasti stehien nahromadený a vaše nohy budú vyzerať veľké.
Aké sú dôvody, ktoré spôsobujú, že niekto - najmä ženy - ťažko zmenšuje svoje stehná? Prečo je stehno tak ťažké stratiť?
Stehenný tuk je tuková rezerva, ktorú majú ženy
Ak si všimnete, ženy majú zvyčajne väčšie stehná a bedrá ako muži. Hromadenie tuku na dne je u všetkých žien skutočne prirodzeným javom. Hormóny, ktoré vlastnia ženy, a spôsobujú hromadenie týchto tukov. Ženy majú vysoké množstvo hormónu estrogén, čo vedie k tomu, že majú ženy veľké stehná, boky a zadok.
Tuk v stehnách, bokoch a zadku je rezervný tuk, ktorý je pripravený na podmienky, keď žena porodí a dojčí. Takže keď žena porodí a dojčí neskôr, nebude jej chýbať energia, pretože v stehnách, bokoch a zadku je už veľké množstvo rezervného tuku.
Takže pre tie z vás, ženy, ktoré majú nadmerné množstvo tuku na stehne, sa nehanbite, pretože to majú všetky ženy a počas pôrodu a dojčenia sa to zníži - hoci sa to nestáva všetkým ženám.
Prečo je ťažké stratiť tuk na stehne?
Nielen pre ženy je ťažké zmenšiť ich stehná, ale aj muži sú takí. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžu spôsobiť, že nemôžete stratiť tuk na stehne, aj keď ste vykonali dosť tvrdé cvičenie, a to:
1. Dúfame, že výsledky budú príliš rýchle
Bez toho, aby ste to vedeli, sa stanete nereálnym a očakávate, že v niekoľkých cvikoch získate malú veľkosť stehna. Zbaviť sa nadbytočných tukov v tele nie je ľahká vec, ktorá sa môže stať len pri 3-4-krát návšteve telocvične. Aj keď dôjde k úbytku hmotnosti v dôsledku cvičenia za týždeň, váš obvod stehna sa okamžite nezmení na menší. Stále sa však tento nahromadený tuk na stehne spaľuje.
2. Nevyberanie správneho typu cvičenia
Všetky druhy cvičenia skutočne spália telesný tuk, ale niektoré športy vyčerpajú celkový tuk. Preto sa váš stehnový tuk okamžite nezníži, aj keď chudnete.
Ak chcete stratiť tuk na stehne, musíte cvičiť niekoľko druhov, vďaka ktorým budú stehenné svaly aktívnejšie, aby maximalizovali spálený tuk na stehne. Môžete bicyklovať, plávať, behať a robiť drepy. Nielen to, môžete tiež zmeniť pohyby drepu, aby boli efektívnejšie pri spaľovaní tuku na stehne.
3. Ignorovanie stravy
Aj keď budete cvičiť čo najviac, stále nebudete redukovať tuk v stehne, ak je vaša strava stále nepravidelná. Zdravá výživa je dôležitá pre úspešné zmenšenie veľkosti stehien. Bielkoviny sú makroživiny, ktoré potrebujete na budovanie svalov.
Ale s typom bielkovín, ktoré si vyberiete, buďte opatrní, existujú aj potraviny, ktoré sú zdrojom bielkovín a obsahujú vysoké množstvo tuku. To vám prekazí plány. Snažte sa jesť jedlá vyváženej výživy a nezabudnite na zdroje vlákniny - zeleninu a ovocie - vo vašej strave.
X
