Obsah:
- Čo spôsobuje ohyb nôh?
- Ako liečiť skákacie nohy?
- Ako zabrániť vzniku ohybu chodidiel?
- 1. Vyberte správnu veľkosť topánky
- 2. Vyberte si ponožky určené špeciálne na beh
- 3. Dajte hydratačný krém na nohy
- 4. Chodidlá udržiavajte čisté a suché
Ľudia, ktorí radi behajú, museli mať pri behaní so zapnutými topánkami pocit, že im na nohách pľuzgiere. Tento elastický alebo pľuzgier spôsobuje, že sa noha cíti boľavo, keď sa o nohu obtiera. Ako na to a ako zabrániť ich rušeniu?
Čo spôsobuje ohyb nôh?
Pľuzgiere alebo pľuzgiere na chodidlách sú zvyčajne spôsobené trením, zvyčajne medzi pokožkou a ponožkami. Podmienky vysokej vlhkosti pri nosení topánok, pretože sa častejšie potíš, robí pokožku jemnejšou.
Vďaka tomu je pokožka náchylná na pľuzgiere a javí sa elastická. Ohýbanie chodidiel môže uľahčiť aj príliš malá alebo príliš pevne zviazaná bežecká obuv.
Možno ste zistili, že vaše nohy sú obuté po obutí, skôr ako sa z nich stanú pľuzgiere, zvyčajne sú nohy ohnuté. Je to ako bublina kože naplnená tekutinou. Tieto bubliny sa môžu objaviť kdekoľvek na nohách.
Flexibilita chodidiel na chodidlách (Zdroj: Blisterprevention.com.au)
Najčastejšie sa vyskytuje v oblastiach, kde je najviac trenie, ako sú prsty na nohách, podpätky a chodidlá predkolenia. Niektoré z týchto bublín nie sú bolestivé, ale niektorí ľudia cítia bolesť, dokonca kvôli bolesti musia prestať bežať. Niekedy sa nájdu aj ľudia, ktorí si pri skúmaní nôh uvedomia, že existujú pľuzgiere spôsobené trením topánok.
Ako liečiť skákacie nohy?
Prvou možnosťou pri liečbe skákacích nôh je nechať nohy otvorené a „dýchať“ na voľnom vzduchu. Obvykle sa pokožka najskôr sama odlomí a tekutina vo vnútri vytečie.
Toto je najbezpečnejší spôsob liečby pľuzgierov, najmä ak majú veľkosť hrášku. Ohybné nohy tejto veľkosti sa všeobecne zahoja do niekoľkých dní. Ďalej nezabudnite udržiavať nohy čisté. Očistite nohy mydlom a vodou. Potom ho tiež očistite alkoholom.
Ak však musíte behať, zakryte blister obväzom, aby ste zaistili zvýšenú ochranu a vyhli sa treniu o ponožky a topánky. Prebaľujte si každý deň a vždy chodidlám kontrolujte, či nevykazujú príznaky infekcie alebo nie, napríklad začervenanie, opuch a výtok hnisu v nohách.
Ak chcete zlomiť resuscitáciu v nohách, radšej sa zamyslite znova. Ak to urobíte bez dozoru lekára, môže to viesť k infekcii.
Ak sa blister zlomil, jemne stlačte alkoholovým tampónom, aby ste vypustili tekutinu.
Ako zabrániť vzniku ohybu chodidiel?
1. Vyberte správnu veľkosť topánky
Vyberte si veľkosť topánky, ktorá sa vám pohodlne hodí, keď s ňou budete behať. Aspoň pre bežecké topánky zvoľte veľkosť, ktorá je o polovicu väčšia, pretože v oblasti prstov musíte dať trochu viac priestoru. Rovnako tak pri viazaní topánok. Nebuďte príliš utiahnutí, ale nie tak voľní, aby vaše chodidlo bolo v topánke s príliš veľkým pohybom.
2. Vyberte si ponožky určené špeciálne na beh
Poobzerajte sa po ponožkách zo syntetického vlákna (nie z bavlny). Tieto vlákna absorbujú vlhkosť z vašich chodidiel. Špeciálne bežecké ponožky majú tiež tvar, ktorý padne na nohu tak, aby zabránili ich prehnutiu a vzniku pľuzgierov.
Skúste tiež použiť ponožky s hladkým povrchom a bez švov. Niektorí bežci nosia dvojvrstvové ponožky, aby sa zabránilo tvorbe pľuzgierov.
3. Dajte hydratačný krém na nohy
Ak chcete, aby vaše nohy boli vlhké, použite krém. Môžete tiež použiť mazivá, ako je vazelína, na miesta, ktoré sú často problematické. Nanášajte len toľko, koľko nie.
Príliš veľa z toho spôsobí, že vaše nohy budú šmykľavé a budú sa pohybovať trením. Nafta je často používaná niektorými bežeckými športovcami na ochranu nôh pri behu
4. Chodidlá udržiavajte čisté a suché
Odporúčame vám dôkladne si umyť nohy mydlom, potom ich vysušiť a v prípade potreby použiť obuv skôr, ako si obujete topánky. Prášok alebo dokonca kukuričný škrob, ktorý bežne používate v kuchyni, môže vaše nohy pri používaní topánok udržiavať suchšie.
