Obsah:
- Zelenina a ovocie, vďaka ktorým môžu byť zdravé ústa a zuby
- 1. Jablká
- 2. Rodina citrusov
- 3. Zeler
- 4. Mrkva
- 5. Zelená zelenina
- 6. Rodina bobúľ (bobule)
Starostlivosť o zdravé zuby a ústa nestačí iba umývaním zubov a kloktaním. Ak stále často jete sladké jedlá a pijete sladké nápoje, všetko úsilie vynaložené na starostlivosť o zdravé zuby môže byť zbytočné. Namiesto toho vyskúšajte týchto päť druhov ovocia a zeleniny, keď vás začne prenasledovať „hrôza“ sladkých chutí. Áno! Ovocie a zelenina nielen pomáhajú udržiavať zdravé telo zvnútra, ale tiež vám pomáhajú mať zdravé ústa a zuby. Čo sú zač?
Zelenina a ovocie, vďaka ktorým môžu byť zdravé ústa a zuby
1. Jablká
Jablká majú vysoký obsah vlákniny, vitamínov a antioxidantov, ktoré môžu udržiavať celkové zdravie tela a predchádzať rôznym chorobám, vrátane srdcových chorôb a rakoviny pankreasu.
Výhody jabĺk tým nekončia. Ak zjete jedno jablko denne, môžete vďaka obsahu vitamínu C udržiavať zdravé ústa a zuby. Vitamín C hrá dôležitú úlohu pri produkcii kolagénu za vzniku silného tkaniva ďasien. Dostatočný príjem vitamínu C vás môže chrániť pred boľavými vredmi, krvácaním ďasien a infekciou ďasien (paradentóza).
Jedenie jedného jablka každý deň môže tiež pomôcť vyčistiť zubný povlak a zvýšiť množstvo slín, ktoré môžu neutralizovať kyselinu, ktorá zostala po jedle v ústach a ktorá spôsobuje rôzne problémy so zubami, napríklad dutiny.
2. Rodina citrusov
Rovnako ako jablká, aj rodina citrusov obsahuje vysoký obsah vitamínu C a vlákniny, ktoré môžu udržiavať zdravie vašich úst a zubov. Nedostatok vitamínu C môže spôsobiť, že budete náchylní na afty a krvácanie z ďasien. Nedostatok vitamínu C je zriedkavý, vyskytuje sa však u mnohých aktívnych fajčiarov.
Vitamín C je tiež antioxidant, ktorý môže pomôcť zabrániť poškodeniu zubov a ďasien spôsobenému voľnými radikálmi pri spaľovaní tabaku a cigaretového dymu, ktoré vdychujete. Snackom na pomarančoch teda nie je na škodu prispieť k udržaniu zdravých zubov, najmä ak fajčíte.
3. Zeler
Aj keď chutí mdlo, zeler by ste nemali podceňovať. Výdatný výživový obsah zeleru pomáha znižovať zápaly v tele, znižuje krvný tlak a znižuje riziko rakoviny, ako je zhrnuté v Medical News Today.
Zeler vám tiež môže pomôcť mať zdravé ústa a zuby. Tvrdá textúra stoniek zeleru, keď sa žuvajú, môže stimulovať slinné žľazy k produkcii väčšieho množstva slín na neutralizáciu kyselín produkovaných orálnymi baktériami. Tvrdá textúra navyše pomáha odlupovať plak a nepoddajné zvyšky jedla medzi zubami, ktoré môžu hniť a spôsobiť dutiny. Zeler tiež pomáha zlepšovať zdravie ďasien.
4. Mrkva
Výhody mrkvy, ktorá je bohatá na vitamín A a antioxidanty, nie sú len pre zdravie očí. Zuby a ústa vám budú vďačné aj vtedy, ak budete usilovne jesť mrkvu. Konzumácia jednej tyčinky surovej mrkvy môže pomôcť zvýšiť produkciu slín, rovnako ako konzumácia jednej tyčinky zeleru.
Keď sa zvyšuje produkcia slín, riziko dutín klesá, pretože sliny pomáhajú vyplavovať kyseliny, ktoré sa lepia na zuby. Medzi mrkvu patrí aj zelenina bohatá na vitamín C, takže mrkva môže pomôcť udržať zdravie ďasien. Jedinečne získate viac vitamínu C v mrkve, ak ju budete jesť v surovej forme.
5. Zelená zelenina
Zelená zelenina, ako je špenát, brokolica a pakcoy, je bohatá na vápnik, ktorý pomáha vytvárať zubnú sklovinu. Smalt je vonkajšia vrstva zubov, takže silnejšia zubná sklovina môže pomôcť udržať lepšie zdravie zubov.
Kyselina listová a vitamíny skupiny B obsiahnuté v zelenej zelenine tiež pomáhajú zmierňovať zápaly a liečiť choroby ďasien.
6. Rodina bobúľ (bobule)
Bobule, ako sú jahody, čučoriedky, maliny a brusnice, majú vysoký obsah antokyanových antioxidantov, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom spôsobujúcim rôzne choroby a tiež proti predčasnému starnutiu.
Antokyány nielen chránia telo pred chorobami, ale tiež zabraňujú priľnutiu zubného povlaku a baktérií k zubom. Antokyány inhibujú pôsobenie enzýmov produkovaných baktériami, takže sa môžu držať na povrchu zubov, čo môže nakoniec poškodiť zuby. Vďaka tomu sa môžete vyhnúť riziku vzniku dutín pomocou bobúľ.
Vedeli ste, že okrem ovocia, ktoré končí na --berry, patrí do rodiny bobúľ aj vodný melón, banán, tekvica, avokádo, paradajka, uhorka, hrozno a baklažán.
Jesť ovocie a zeleninu, ktoré sú na tomto zozname, vám môžu pomôcť udržať vaše ústa a zuby zdravé, ale nezabudnite na to, aby ste boli dvakrát denne pilní na čistenie a čistenie zubnou niťou!
