Mastné jedlá zvyšujú plodnosť, je to správne alebo nie?

Jedným z faktorov, ktoré ovplyvňujú plodnosť ženy, je percento tuku v tele. Príliš málo telesného tuku môže spôsobiť zastavenie menštruácie, takže sa zníži aj plodnosť. Ak je to tak, musia ženy jesť veľa mastných jedál, aby zvýšili svoju plodnosť?

Vplyv percenta tuku na plodnosť

Ženské telo má dva hlavné reprodukčné hormóny, z ktorých jeden je estrogén. Estrogén funguje pri dozrievaní ženských reprodukčných orgánov, najmä pri vývoji prsníkov, ochlpení a menštruačnom cykle.

Väčšina estrogénu produkovaného vaječníkmi, čo je pár žliaz v reprodukčných orgánoch, ktoré tiež produkujú vajíčka.

Okrem vaječníkov tento hormón produkujú aj tukové bunky a nadobličky, ktoré sa nachádzajú v obličkách.

Množstvo hormónu estrogén sa mení počas menštruačného cyklu. Produkcia hormónu estrogén vrcholí v polovici cyklu, potom klesá počas menštruácie. Produkcia tohto hormónu sa úplne zastaví, keď sa u vás vyskytne menopauza.

Mastné jedlá priamo nezvyšujú plodnosť. Tuk je však surovinou na tvorbu estrogénu. Ak máte nedostatok tuku, vaše telo nedokáže produkovať dostatok estrogénu potrebného na normálny menštruačný cyklus.

Spustiť stránku Hormonálna zdravotná sieť, nízke množstvo estrogénu môže znížiť frekvenciu menštruácie a dokonca ju úplne zastaviť. Nedostatok estrogénu môže tiež spôsobiť príznaky podobné menopauze, ako napríklad:

Pocit tepla alebo tepla v tele (návaly horúčavy)
Poruchy spánku
Znížená sexuálna túžba
Vagina vysychá
Zmena náladu zrazu (zmena nálady)

Nedostatok estrogénu tiež inhibuje ovuláciu, čo je proces uvoľňovania vajíčok z vaječníkov. Ak nedôjde k ovulácii, spermie nemôžu oplodniť vajíčko. V dôsledku toho klesá plodnosť a tehotenstvo sa stáva zložitejším.

Mastné jedlá, ktoré pomáhajú zvyšovať plodnosť

Jesť mastné jedlá poskytuje výhody plodnosti. Dostatočný príjem tukov podporuje ovuláciu, aby mohlo dôjsť k oplodneniu. To je dôvod, prečo musíte otehotnieť, aby ste prijímali tuky.

Stále však musíte dávať pozor na druh konzumovaného tuku. Druhy tukov, ktoré môžu pomôcť plodnosti, sú nenasýtené tuky vrátane omega-3 mastných kyselín.

Nenasýtené tuky sú zdravé tuky, ktoré môžu znižovať hladinu cholesterolu, znižovať zápal a sú prospešné pre zdravie srdca.

Mastné jedlá tohto typu môžu tiež zvýšiť produkciu estrogénu, aby boli prospešné pre plodnosť.

Tu uvádzame niektoré zložky potravy bohaté na nenasýtené tuky, ktoré zvyšujú plodnosť:

Losos, tuniak, sleď, makrela a sardely.
Avokádo, čerstvé alebo v olejovej forme.
Vlašské orechy, pistácie, pekanové orechya mandle.
Olivy a ich olej.
Repkový olej, kukuričný olej a sójový olej.
Tekvicové semiačka, slnečnicové semiačka, chia semienka a semiačka ľan.
Kuracie vajcia a mäso.
Tmavá čokoláda.

Mastným jedlám, ktorým sa treba vyhýbať

Na druhej strane existujú aj typy tukov, ktoré môžu brzdiť vašu plodnosť, a to nasýtené tuky a trans-tuky. Oba sú široko dostupné v spracovaných potravinárskych výrobkoch, nezdravé jedlo, niektoré druhy margarínov a potravinové výrobky s vysokým obsahom cukru.

Namiesto zvýšenia plodnosti majú tieto mastné jedlá v skutočnosti opačný účinok. Diéta s vysokým obsahom tukov môže vyvolať inzulínovú rezistenciu, čo je zníženie reakcie tela na hormón inzulín, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi.

Inzulínová rezistencia potom spôsobuje rôzne metabolické poruchy vrátane inhibície ovulácie. Dopad je taký, že nedochádza k ovulácii, ani k menštruácii, počatiu a tehotenstvu.

Mastné jedlá môžu skutočne zvýšiť plodnosť, ale príslušné tuky sú nenasýtené tuky, ktoré sú zdravé pre telo. Obmedzte svoju spotrebu nasýtených tukov a trans-tukov, pretože sú skutočne škodlivé pre plodnosť.

Denný príjem si okrem tukov doplňte aj o sacharidy, bielkoviny, vlákninu a vitamíny a minerály. Uistite sa, že sú všetky zahrnuté v dennom jedálnom lístku, pretože vaše telo potrebuje na podporu tehotenstva rôzne tieto živiny.

Ak máte pochybnosti o správnom zložení potravy pre vašu plodnosť, obráťte sa, prosím, na lekára alebo výživového poradcu!