Obsah:
V každodennom živote si jedlo často pochutnáme bez toho, aby sme venovali pozornosť jeho obsahu. Počas intervalov medzi veľkými jedlami je potrebné zabezpečiť občerstvenie. Je to nevyhnutné, aby sme sa počas jedla neprejedali z dôvodu nadmerného hladu. Potrebné je aj občerstvenie, ktoré nám dodáva energiu medzi veľkými prestávkami na jedlo, ktoré sú niekedy neurčité. Niekedy vynecháme raňajky a spárujeme ich s obedom. Z dôvodu zaneprázdnenosti je niekedy prestávka od obeda do večere príliš ďaleko. Vtedy je nevyhnutné občerstvenie na okraji jedla.
Snacking však nemôže byť len jedlo. Mnoho pochutín má vysoký obsah cukru, čo predstavuje nielen riziko pre vaše zdravie, ale má tiež potenciál prekaziť vaše plány chudnutia.
Aké potraviny majú vysokú hladinu cukru?
Bez toho, aby sme to vedeli, existujú niektoré potraviny, ktoré obsahujú vysoké hladiny cukru. Niečo?
- Jogurt s ovocnou príchuťou. Kto by nemal rád jogurt s ovocnou príchuťou podávaný za studena? Okrem toho, že je jogurt osviežujúci, je k dispozícii aj v supermarketoch za prijateľné ceny a ľahko sa dá zohnať. Vedeli ste však, že tento jogurt obsahuje vysoké hladiny cukru? Pre zdravšiu variantu si namiesto jogurtu s ovocnou príchuťou kúpte obyčajný jogurt (prostý), ktorý nemá žiadnu chuť, potom pridajte svoje obľúbené čerstvé ovocie, ako sú jahody, pomaranče, mango atď.
- Šalát Obliekanie. Šalát sa zvyčajne skladá z rôznych druhov ovocia a zeleniny, ktoré sú veľmi zdravé na konzumáciu. Je to však iný príbeh, ak sa podáva šalát majonéza a dokonca aj strúhadlo na syr, ktoré obsahuje nielen pridaný cukor, ale má aj vysoký obsah tukov.
- Nealkoholický nápoj. Pitie nealkoholických nápojov je osviežujúce, skutočnosťou však je, že nealkoholické nápoje obsahujú veľa cukru. Obsah cukru v nealkoholických nápojoch sa odhaduje na zhruba 39 až 99 gramov. Okrem toho, že obsahuje sýtený cukor, môže spôsobiť, že váš žalúdok bude nafúknutý. Okrem nealkoholických nápojov majú často pridaný cukor aj iné zdravé nápoje, ako napríklad čokoládové mlieko a balené džúsy.
- Balená paradajková omáčka alebo fľašková omáčka. Jesť hranolky, špagety alebo klobásu s paradajkovou omáčkou je vynikajúce. Vedeli ste, že táto omáčka má vysoký obsah cukru? Áno, cukor sa používa na minimalizáciu kyslej chuti, ktorá sa nachádza v paradajkovej omáčke. Pridaním cukru tiež paradajková omáčka vydrží dlhšie.
- Jam. Džem sa podáva s chlebom, jedlom, ktoré je jedným z hlavných zdrojov sacharidov. Obsah cukru v chlebe je asi 2 gramy na jeden krajec chleba. Jesť chlieb s džemom zvyšuje obsah cukru ešte vyššie, pokiaľ ho nenahradíte celozrnným chlebom.
- Granolový bar. Granolové tyčinky sa zvyčajne používajú ako alternatíva k plneniu občerstvenia. Konzumácia granoly je zdravšia, ale cereálne tyčinky sa pravdepodobne podobajú skôr cukríkom, pretože do nich pridali veľa cukru, aby lepšie chutili.
- Med. Jedna z potravín, ktoré sú tiež zdravé. Cukor v mede sa vyskytuje prirodzene, ale musíte byť opatrní, pretože do umelých sladidiel alebo do pridaného cukru sa pridáva med. Podľa Audrey Dharmanto, Bsc., RD., LD, ktorú pokryla Fimela, má jedna polievková lyžica medu viac kalórií a sacharidov ako jedna polievková lyžica cukru.
- Rôzne koláče. Koláče sú veľmi dobré jesť ako dezert. Tortu si môžete vychutnať aj pri náhodnom chatovaní s priateľmi. Koláč však nekonzumujte. Koláče obsahujú vysoký obsah cukru, pretože koláče sa spracúvajú z určitých zložiek, ako sú múka, maslo a cukor.
- Puding a zmrzlina. Milovníkom sladkého jedla sa toto jedlo nemôže vyhnúť. Rovnako ako koláče, aj puding sa podáva ako dezert. Vysoký je aj obsah cukru v pudingu a zmrzline. To neznamená, že by ste už nemali jesť zmrzlinu, ale skúste si kúpiť zmrzlinu len občas a vyhnite sa nákupu hlbokej zmrzliny pohár veľký.
- Candy. Ešte jedno sladké jedlo, ktorému sa nedá vyhnúť. Candy sa zvyčajne konzumujú kvôli zvýšeniu energie. Nielen malé deti, ale aj dospelí. Asi 60% až 90% cukríkov je však cukor.
Prečo musíme obmedziť množstvo spotrebovaného cukru?
Konzumácia nadbytočného cukru nie je pre zdravie tela prospešná a môže viesť k chorobám, ako je cukrovka, obezita, problémy so zubami alebo dokonca k srdcovým chorobám. Najmä keď ste pasívny človek a zriedka sa venujete fyzickej aktivite. Ak máte pocit, že konzumujete veľa cukru, mali by ste si vyhradiť čas aj na cvičenie.
X
