Výhody vitamínu D pre zdravie žien & Bull; ahoj zdrav

Vedeli ste, že vitamín D má pre zdravie žien veľa výhod? Posledné výskumy ukázali, že okrem zdravia kostí hrá vitamín D tiež úlohu v prevencii autoimunitných chorôb, rakoviny, srdcových chorôb a infekcií. Bohužiaľ, v tejto modernej dobe sa väčšina činností vykonáva v interiéroch, takže sme zriedka vystavení slnečnému žiareniu, ktoré je zdrojom vitamínu D. To je samozrejme veľmi poľutovaniahodné vzhľadom na obrovské výhody vitamínu D pre naše telo.

Výhody vitamínu D pre kosti a svaly

Naše telá potrebujú vitamín D na vstrebávanie vápnika. Vápnik je hlavným stavebným prvkom živín v kostiach, vďaka čomu sú kosti silné a znižuje riziko zlomenín. Bez dostatku vitamínu D nemôže človek tvoriť dostatočné množstvo kalcitriolu na absorpciu vápnika z potravy.

V tejto situácii bude telo prijímať vápnik z kostí a bude mať za následok ich oslabenie a ochorenie kostí, ako je osteoporóza a rachitída. Výskum preukázal spoločné účinky vitamínu D a vápnika na zníženie výskytu zlomenín.

Dôležitosť vitamínu D pre tehotné ženy

Nedostatok vitamínu D sa často vyskytuje u mladých žien, vrátane tehotných a starších žien. Počas tehotenstva je žena vystavená riziku straty vápniku v dôsledku potreby plodu v maternici a zvýšeného vylučovania vápnika močom. To sa stále zvyšuje so zvyšujúcim sa gestačným vekom.

Ak majú tehotné ženy nedostatok vitamínu D, bude to mať určite vplyv na zdravie kostí plodu v maternici. Zvyšuje sa tiež riziko rachity. Tehotné ženy by mali mať pri dodaní dostatok vitamínu D, aby sa zabezpečilo, že ich deti budú mať dostatočnú hladinu vitamínu D počas prvých 4 - 6 mesiacov života, pretože stav vitamínu D u dojčiat úplne závisí od matky ako zdroja vitamínu D pri vývoji plod.

Štúdie navyše naznačujú možnú súvislosť medzi nízkym obsahom vitamínu D u tehotných žien a zvýšeným rizikom tehotenstva, ako je preeklampsia, predčasný pôrod, gestačný diabetes a infekcia bakteriálnou vaginózou.

Vitamínu D sa dá zabrániť rôznym chorobám.

Vitamín D významne prispieva k zdraviu žien, ale účinky jeho nedostatku nie sú dobre známe. V poslednej dobe existuje veľa štúdií, ktoré spájajú vitamín D a jeho úlohu pri rôznych chorobách, nielen kostí a svalov.

Je známe, že autoimunitné ochorenia, ako je roztrúsená skleróza, ktoré sú bežnejšie u žien, sú spojené s nízkou hladinou vitamínu D v sére. Okrem roztrúsenej sklerózy pôsobí vitamín D aj ako imunosupresívum pri reumatoidnej artritíde.

Vitamín D je tiež užitočný na to, aby imunitný systém v ľudskom tele fungoval normálne, aby bojoval s rôznymi druhmi chorôb. Ďalšou výhodou vitamínu D je zníženie rizika vzniku rakoviny, pretože má protikarcinogénne účinky. Súvislosť medzi adekvátnym stavom vitamínu D a nižším rizikom rakoviny našli mnohé štúdie.

Mnoho štúdií navyše uvádza súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a zvýšeným rizikom srdcových chorôb, ako je hypertenzia, zlyhanie srdca a ischemická choroba srdca.

Kde môžeme získať vitamín D?

Vitamín D pochádza z troch hlavných zdrojov, a to slnečného žiarenia, potravy a doplnkov.

Až 80% zdroja vitamínu D sa získava z pobytu na slnku. Na pokožke bude slnečné svetlo produkovať vitamín D, ktorý sa potom v tele metabolizuje na aktívnu formu vitamínu D. Vzhľadom na veľkú úlohu, ktorú zohráva slnečné svetlo pri syntéze vitamínu D, sú samozrejme veľmi dôležité vonkajšie aktivity, aby ste boli dostatočne vystavení slnečnému žiareniu.

Okrem slnečného žiarenia 20% vitamínu D prijímame potravou. Potravinové zdroje, ktoré sú bohaté na vitamín D, sú losos, tuniak, sardinky, vajcia, mlieko a jogurt. Ak nemôžete prijímať dostatok vitamínu D z potravy a nemáte dostatok slnečného žiarenia, môžu vám pomôcť doplnky vitamínu D.

Kto je ohrozený nedostatkom vitamínu D?

Niektoré z faktorov, ktoré môžu spôsobiť, že človek bude mať nižšie hladiny vitamínu D, sú telesná hmotnosť, pigmentácia kože, pohlavie a vek.

Obezita je rizikovým faktorom, pretože vitamín D sa ukladá v tukovom tkanive. U ľudí s nadváhou, aka obezitou, sa tiež zvyšuje skladovacia kapacita, ktorá zabraňuje cirkulácii vitamínu D do krvi.
Ľudia tmavej pleti má prírodný opaľovací krém nazývaný melanín, ktorý pokožke bráni v syntéze vitamínu D. Výsledkom je, že ľudia s tmavšou pigmentáciou kože majú tendenciu mať nižšiu hladinu vitamínu D.
Žena sú viac ohrozené nedostatkom vitamínu D ako muži, pretože ženy majú tendenciu mať viac telesného tuku ako muži, ženy trávia viac času v interiéroch a zvyknú ich používať častejšie. opaľovací krém ako muži.
Vek ovplyvňuje aj nedostatok vitamínu D, pretože s pribúdajúcimi rokmi pokožka produkuje menej vitamínu D, znižuje sa schopnosť vstrebávať vitamín D a znižujú sa aj aktivity mimo domu.