Chutné, zdravé a ľahko pripraviteľné raňajkové menu pre tehotné ženy

Výber raňajkového menu pre tehotné ženy sa do istej miery líši od toho, keď nie ste tehotná, pretože nemôžete byť neopatrní. Je to preto, že všetky jedlá a nápoje, ktoré konzumujete počas tehotenstva, konzumuje aj plod v maternici.

Tehotné ženy preto musia skutočne venovať pozornosť každému jedlu a pitiu, ktoré konzumujú, a to aj pri raňajkách. Začiatok dňa zdravým raňajkovým menu vám navyše pomôže vykonávať vaše aktivity po celý deň.

Tu sú rôzne odporúčania raňajkového menu pre tehotné ženy, ktoré sú nielen zdravé, ale aj chutné.

Prečo sú raňajky pre tehotné ženy dôležité?

Od večere do rána telo stratilo energiu, keď spíte. Aby ste sa ráno mohli optimálne vrátiť k svojim aktivitám, telo potrebuje dostatočný prísun energie.

Raňajky ráno hrajú úlohu, ktorá pomáha zabezpečiť príjem energie na podporu vašich aktivít pred príchodom obeda.

Najmä preto, že počas tohto tehotenstva vo vašej maternici rastie a vyvíja sa plod.

Energia a živiny z potravy teda musia byť schopné uspokojiť potreby plodu.

Dôležitosť raňajok pre tehotné ženy môže tiež pomôcť predchádzaťobčerstveniepotraviny, ktoré obsahujú veľa tukov a cukrov, uvedené na trh od tehotenstva a narodenia dieťaťa.

Pretože príjem potravy pre tehotné ženy pri raňajkách môže spôsobiť aspoň žalúdok až do obeda.

Takto bude príjem potravy a strava počas tehotenstva kontrolovanejšia.

Podľa Tommyho takéto pravidelné stravovanie určite pomáha zabrániť rýchlemu nárastu hmotnosti.

Možnosti zdravého raňajkového menu pre tehotné ženy

Dobré a zdravé raňajky pre tehotné ženy v ideálnom prípade obsahujú rôzne výživné látky pre tehotné ženy, ako sú vláknina, bielkoviny, vápnik, tuky, sacharidy, železo atď.

Keď poznáte rôzne potrebné živiny, je načase, aby ste si začali raňajkovať a určili raňajkové menu.

Tu je zoznam zdravých a dobrých raňajkových jedál pre tehotné ženy, ktoré si môžete pripraviť doma:

1. Špenátová omeleta a hnedá ryža

Špenát a vajcia sú dve zdravé potraviny, ktoré sú veľmi dobré pre vývoj plodu.

Keď sa tieto dve zložky skombinujú, sú veľmi bohaté na živiny a samozrejme zdravé. Špenát je bohatý na foláty, železo, vitamín A a tiež vápnik.

Folát je jednou z dôležitých živín počas tehotenstva, ktoré musia byť splnené.

Folát potrebujú tehotné ženy, aby sa zabránilo deťom narodeným s vrodenými chybami a predčasne narodeným deťom.

Nie menej ako kyselina listová, nenechajte si ujsť jedlá a nápoje bohaté na vápnik v zdravom raňajkovom menu pre tehotné ženy.

Je to preto, lebo dostatočný príjem vápniku pomáha udržiavať silné kosti a zuby dieťaťa v maternici.

Špenát tiež obsahuje železo, ktoré sa v tehotenstve ukáže ako dvakrát toľko potrebné ako v tehotenstve.

Dôvodom je, že železo je jednou z hlavných zložiek červených krviniek.

Zdravé červené krvinky sú potrebné pre rast a vývoj dieťaťa v maternici, najmä kvôli zásobeniu plodu dostatkom kyslíka.

Medzitým sú vajcia zdravou potravinou, ktorá obsahuje bielkoviny, vitamín A, vitamín B, fosfor, selén, vitamín D, vitamín E, vitamín K, vápnik a zinok.

Vajcia tiež pomáhajú optimalizovať vývoj mozgu plodu a znižovať hladinu zlého cholesterolu v tele.

Medzitým je hnedá ryža ďalšou zdravou potravinou, ktorá spadá do kategórie celozrnných výrobkov.

S hnedou ryžou môžete byť sýti dlhšie, a tým zabránite chute nezdravé jedlá, ako napr nezdravé jedlo.

2. Opečený celozrnný chlieb plnený vajcami a avokádom

Toto raňajkové menu pre tehotné ženy obsahuje dôležité živiny potrebné pre matky a deti.

Vajcia obsahujú cholín, ktorý je dôležitý pre zlepšenie mozgových funkcií dieťaťa.

Nielen to, kúsky vareného vajíčka, ktoré sa dajú do chleba, tiež pomáhajú dodávať telu potrebnú bielkovinu, vďaka ktorej získate oveľa väčšiu energiu.

Bábätká potrebujú pre správny rast v maternici aminokyseliny (druh bielkovín).

Dostatočný príjem bielkovín pomáha optimalizovať vývoj tela, svalov a mozgu dieťaťa.

Zatiaľ čo celozrnný chlieb obsahuje vlákninu, ktorá vás udrží dlhšie sýtych a samozrejme zdravé trávenie.

Vďaka pridaniu drveného avokáda je raňajkové menu pre tehotné ženy bohatšie na vlákninu, minerály a vitamíny.

Avokádo obsahuje folát, draslík, vitamín C a vitamín B6, ktoré napomáhajú rastu zdravého mozgu a tkanív dieťaťa a znižujú ranné nevoľnosti.

3. Ovsené vločky s kúskami ovocia

Nemáte veľa času na prípravu raňajok? Toto zdravé raňajkové menu pre tehotné ženy je veľmi praktické.

Ovsené vločky obsahujú vlákninu, ktorú telo potrebuje, a kúsky ovocia pre tehotné ženy, ktoré pomáhajú zvyšovať príjem vitamínov, ktoré telo potrebuje.

Konzumácia jedál bohatých na vlákninu na raňajky pomáha zlepšovať trávenie a udržuje vás dlhšie pocit sýtosti.

Dostatočný príjem vlákniny vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste sa počas tehotenstva stretli s rôznymi tráviacimi problémami.

Toto menu si môžete pripraviť zmiešaním ½ šálky ovsených vločiek s ½ šálky nízkotučného mlieka.

Ďalej posypte nasekanými vlašskými orechmi a na vrchu kúsky ovocia, ako sú jablká alebo jahody.

Okrem ovsených vločiek sú to potravinové zdroje vlákniny, ktoré môžu byť pre tehotné ženy voľbou pre ďalšie raňajky, ako sú celozrnné výrobky, zelenina a ovocie.

4. Miešané vajcia s orechmi a syrom

Konzumácia vajec, orechov a syrov vám pomôže dosiahnuť, aby vaše telo potrebovalo každý deň bielkoviny.

Orechy obsahujú veľa dôležitých minerálov, ktoré telo potrebuje, napríklad mangán, horčík, selén, zinok, draslík a vitamín E.

Ako to uľahčiť, za stáleho miešania opečieme jedno vajce a potom pridáme toľko orechov, ktoré chutia, spolu s nastrúhaným syrom.

Potom pridajte soľ a korenie, aby ste ochutnali vaše praženicu.

5. Smoothie s mandľovým mliekom, jogurtom, kivi, špenátom a chia semiačkami

Nielen jedlo, môžete aj jesť smoothie na raňajky.

Miešanie mandľového mlieka, jogurtu, kivi, špenátu a chia semienok vám pomôže ráno dostať dostatok výživových doplnkov.

Vitamín C, bielkoviny, vápnik, kyselina listová a omega-3 sú obsiahnuté v tomto nápoji.

Spôsob, ako to urobiť, je ľahký a netrvá dlho. Potrebujete iba zmiešať ½ šálky mandľového mlieka, ½ šálky jogurtu, jedno ovocie kiwi, ½ zväzku špenátu a jednu lyžicu chia semiačok.