Obsah:
- Voda môže pomôcť pri spaľovaní kalórií
- Studená voda je lepšia
- Pitná voda môže pomôcť kontrolovať hlad
- Pitná voda môže znížiť príjem kalórií
- Ako používať vodu na chudnutie
Voda má veľa výhod pre vaše zdravie. Niektorí ľudia tiež veria, že pitie veľkého množstva vody vám môže pomôcť pri chudnutí. Výskum publikovaný Americkou spoločnosťou pre výživu v roku 2013 tiež dokázal, že pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť pri udržiavaní a chudnutí. Ako sa to však stalo?
Voda môže pomôcť pri spaľovaní kalórií
Voda zjavne môže zvýšiť počet kalórií spálených vašim telom, takže vám môže pomôcť pri chudnutí. Toto je známe ako pokojový výdaj energie. Štúdia Stookeyovej a kolegov z roku 2008 o obéznych ženách dokázala, že voda vám môže pomôcť pri chudnutí. Tento výskum sa uskutočňoval zvýšením príjmu vody o viac ako 1 liter denne počas 12 mesiacov. Vďaka tomu sa chudnutie zvýšilo o 2 kg.
Tento výskum je posilnený výskumom, ktorý ukazuje, že pitie 0,5 litra vody môže spáliť ďalších 23 kalórií. Niekoľko ďalších štúdií uskutočňovaných na obéznych ľuďoch tiež preukázalo, že pitie 1-1,5 litra vody každý deň po dobu niekoľkých týždňov môže znížiť telesnú hmotnosť, index telesnej hmotnosti (BMI), obvod pása a telesný tuk.
Studená voda je lepšia
Chudnutie môže byť väčšie, ak pijete studenú vodu. Prečo? Telo pri pití studenej vody spáli viac kalórií. Pretože telo potrebuje túto energiu na ohrev studenej vody, kým nedosiahne telesnú teplotu, aby ju mohlo telo spracovať. Podporuje to výskum Brown a kolegov (2006), ktorý zistil, že došlo k nárastu pokojový výdaj energie na 25% po vypití studenej vody.
Pitná voda môže pomôcť kontrolovať hlad
Niekedy si myslíte, že máte hlad, ale hlad, ktorý cítite, je v skutočnosti falošný. Áno, vaše telo v tom čase naozaj nepotrebuje jedlo, iba smäd, ktorý vnímate ako hladný. Mnoho pocitov súvisiacich s hladom (napríklad prázdny žalúdok, bručanie, slabosť a závraty) sa vyskytne aj vtedy, keď vaše telo potrebuje tekutiny alebo máte smäd.
Ďalšia štúdia Oxfordskej univerzity z roku 2015 ukázala, že obézni dospelí, ktorí vypili asi 500 ml vody 30 minút pred jedlom, jedia menej a môžu schudnúť až o 1 kg. Pitie vody pred jedlom môže naplniť váš žalúdok bez pridania kalórií, takže budete jesť menej. Vďaka tomu nakoniec chudnete.
Pitná voda môže znížiť príjem kalórií
Voda je nápoj, ktorý nemá kalórie. Bez ohľadu na to, koľko chcete piť, sa vám teda kalórie nezhromažďujú, takže to nebude viesť k priberaniu. Na rozdiel od iných nápojov, ktoré sa zvyčajne pridávajú s cukrom. Tento nápoj samozrejme obsahuje kalórie, ktoré môžu zvýšiť váš príjem kalórií. Nakoniec tieto sladké a kalorické nápoje môžu viesť k priberaniu.
Ako používať vodu na chudnutie
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí pijú väčšinou vodu každý deň, majú nižší príjem kalórií (takmer 9% alebo 200 kalórií). Takže si odteraz zvyknite piť viac vody každý deň. Ak ste v reštaurácii, zvyknite si k jedlu zvoliť vodu.
Ak pociťujete hlad, môžete zistiť, či máte alebo nemáte skutočný hlad. Môžete to vyskúšať tak, že najskôr vypijete vodu, potom urobíte malú aktivitu a zistíte, či stále máte hlad. Najlepšie je piť vodu najmenej 30 minút pred jedlom, aby ste znížili hlad a zabránili prílišnému jedlu.
Voda, ktorú by ste mali piť, nemusí byť 8 pohárov denne. Táto suma môže byť viac, v závislosti od vašich potrieb. Potreba vody pre každého jednotlivca sa líši v závislosti od stavu tela, fyzickej aktivity, počasia a ďalších. Najlepšie je piť vodu vždy, keď máte smäd, a piť toľko, aby ste ju uhasili. Nepite príliš veľa vody, pretože by to mohlo poškodiť vaše zdravie.
X
