Obsah:
- 1. Jedzte väčšinou zdravé občerstvenie
- 2. Napádaný do občerstvenia, o ktorom sa hovorilo, že je zdravé
- 3. Zníženie príjmu prírodných vitamínov a minerálov
- 4. Snack, keď nie si hladný
- 5. Výber baleného občerstvenia
- 6. Okamžite zjedzte občerstvenie z veľkých balení
- 7. Chute nie sú splnené
Ak chudnete, môžete sa báť občerstvenia. V skutočnosti môžu ľudia, ktorí držia diétu, skutočne občerstviť. Ak ste pri výbere občerstvenia múdri a neprejedáte sa, občerstvenie v strave vás nezhubne ani nezruinuje.
Ako, chcete vyskúšať zdravé občerstvenie na strave? Nenechajte sa urobiť nasledujúcimi siedmimi najčastejšími chybami, hm!
1. Jedzte väčšinou zdravé občerstvenie
Aj keď si vyberiete zdravé občerstvenie, ako je ovocie alebo nízkotučný jogurt, to ešte neznamená, že si môžete dať občerstvenie, koľko chcete. Väčšina pochutín na strave vám tiež môže sťažiť chudnutie. Dôvodom je, že vaše zdravé občerstvenie stále obsahuje kalórie alebo cukor.
Riešenie: Aby ste nejedli príliš veľa zdravého občerstvenia, naplánujte si čas na občerstvenie a upravte dávky tak, aby ste nemali nadbytočné kalórie. Takto, keď sa chcete občerstviť, už viete, aký je limit.
2. Napádaný do občerstvenia, o ktorom sa hovorilo, že je zdravé
V súčasnosti existuje veľa občerstvenia, ktoré sa predáva s prísľubom zdravšieho. Napríklad s nízkym obsahom tuku, s nízkym obsahom cukru, bez konzervantov, organické alebo vyrobené z pravého ovocia. Takéto štítky nie sú nevyhnutne pravdivé, viete. Ak si nedáte pozor a nakoniec sa necháte oklamať, môžete skonzumovať občerstvenie s vysokým obsahom kalórií, cukru, solí a tukov.
Riešenie: Pred zakúpením vášho obľúbeného produktu s občerstvením si vždy znovu prečítajte štítok na balení. Aj keď sa o nich hovorí, že majú nízky obsah tuku, skontrolujte tabuľku s výživovými informáciami a ubezpečte sa, že celkový obsah tuku je skutočne nízky.
3. Zníženie príjmu prírodných vitamínov a minerálov
Mnoho ľudí dokonca zabúda na uspokojenie svojich každodenných prirodzených výživových potrieb, ako sú vitamíny a minerály. Je to preto, že sa cítite plní a počas diéty ste dostali občerstvenie z občerstvenia. V skutočnosti sú výživné látky ako bielkoviny, vitamíny a minerály zo zdravých potravín pre kontrolu hmotnosti stále oveľa dôležitejšie ako väčšina ľahkých jedál.
Riešenie: Namiesto toho, aby ste jedli občerstvenie, ktoré vás nasýti, ako je chlieb, zmrzlina alebo hranolky, vyberte si také, ktoré je dostatočne ľahké, ale bohaté na živiny. Napríklad brokolica a varená mrkva.
4. Snack, keď nie si hladný
Pretože je to zvykom, stále sa môžete občerstviť, aj keď nemáte hlad. Diéty môžu byť nepríjemné, pretože každý deň ich zjete príliš veľa.
Riešenie: Znížte dávky, ktoré konzumujete počas diéty, aby ste mohli jesť a občerstviť sa častejšie. Mnoho štúdií preukázalo, že časté jedlo po dávkach je o niečo účinnejšie pri zbavovaní sa nepoddajného tuku.
5. Výber baleného občerstvenia
Jesť balené občerstvenie je vynikajúce. Napríklad čokoláda, zemiakové lupienky alebo zabalený ovocný džús. Podľa výživovej poradkyne zo Spojených štátov Elizabeth Somerovej však balené potraviny, ktoré boli opakovane spracované, obsahujú vyššie kalórie. Pri ľahkom občerstvení môžete dokonca pribrať.
Riešenie: Vyberte si občerstvenie najprirodzenejším procesom. Napríklad nahraďte zabalené ovocné šťavy pripravené na priamu konzumáciu čerstvými ovocnými šťavami, ktoré si pripravíte sami doma.
6. Okamžite zjedzte občerstvenie z veľkých balení
Ak ste nútení jesť zabalené občerstvenie, môžete byť zvyknutí jesť priamo z obalu, ktorý je dosť veľký. Vďaka tomu si ani neuvedomíš, že si sa príliš občerstvil. Je to preto, lebo máte pocit, že musíte dojesť jedno balenie v jednom jedle.
Riešenie: Nejedzte priamo z obalu. Premiestnite ho najskôr do menšej nádoby a jedzte ho striedmo. Vyhnite sa snacku pri sledovaní televízie alebo hraní mobilný telefón. Dôvodom je, že si tiež nemusíte uvedomiť, že ste toho zjedli príliš veľa.
7. Chute nie sú splnené
Ak si doprajete stravu, môžete si zvoliť jedlo, ktoré nevyhovuje vášmu jazyku. Povedzme, že máte chuť na hranolky a občerstvenie na granolových tyčinkách. Stále máte chute a keď zjete veľké jedlo, zjete väčšinou sacharidy.
Riešenie: Nie, že by ste mali vždy jesť občerstvenie, po ktorom túži váš jazyk. Len to sledujte, aby bolo občerstvenie chutné a zdravé. Napríklad namiesto toho, aby ste si dali hranolky v reštaurácii rýchleho občerstvenia, urobte si doma vlastné pečené zemiaky.
X
