Výživa v prvom trimestri, ktorú musia tehotné ženy spĺňať

Tehotenstvo po dobu 9 mesiacov je veľmi dôležité. V skutočnosti každý týždeň uskutočňuje plod v maternici rôzne dôležité zmeny. Z tohto dôvodu je dôležité, aby tehotné ženy plnili svoje výživové potreby. Výživa hrá veľmi dôležitú úlohu pri podpore každého rastu a vývoja plodu v maternici, od skorého tehotenstva po pôrod. Aké sú potom výživné látky v prvom trimestri tehotenstva, ktoré sú dôležité pre tehotné ženy?

Čo sa stane počas prvého trimestra tehotenstva?

Prvý trimester tehotenstva trvá od prvého týždňa do 13. týždňa tehotenstva. Toto sú najdôležitejšie týždne pre vývoj vášho plodu. Počnúc od výskytu oplodnenia sa oplodnené vajíčko pripevní k stene maternice.

Potom okolo 5. týždňa tehotenstva je embryonálne obdobie (kde sa začína formovať mozog, miecha, srdce a ďalšie orgány). V nasledujúcich týždňoch sa tiež začínajú formovať časti tela dieťaťa, ako napríklad hlava, oči, ústa, krk, chodidlá, ruky a ďalšie.

Z hľadiska mnohých dôležitých vývojov plodu je dôležité, aby tehotné ženy dodržiavali výživu v týždňoch prvého trimestra tehotenstva. To je veľmi dôležité pre prežitie dieťaťa v budúcnosti. Nedostatok základných živín v tejto chvíli môže mať za následok narušenie rastu a skorý vývoj dieťaťa. Tento efekt môže byť trvalý až do narodenia dieťaťa.

Aké sú živiny v prvom trimestri tehotenstva, ktoré sú dôležité pre tehotné ženy?

Niektoré dôležité živiny v prvom trimestri, ktoré musia tehotné ženy spĺňať, sú:

1. Folát

Folát je nevyhnutný v prvom trimestri gravidity. V skutočnosti sa veľmi odporúča splniť tieto živiny pred otehotnením. Prečo? Pretože na začiatku tehotenstva je folát potrebný na podporu vývoja mozgu a miechy dieťaťa. Nedostatok príjmu folátov v prvom trimestri tehotenstva môže spôsobiť, že dieťa bude mať vrodené chyby.

Folát môžete získať zo zelenej zeleniny (napríklad špenát, kel, špargľa a brokolica), citrusových plodov (napríklad pomaranče) a orechov. Niektoré z vás možno budú musieť v tehotenstve dostávať doplnky kyseliny listovej (podľa odporúčania lekára).

2. Bielkoviny

Hlavnou funkciou proteínu je ako látka na budovanie tela, ktorá je potrebná na tvorbu nových buniek a tiež na ich opravu. Proteín je teda nepostrádateľný v prvom trimestri gravidity, kde dochádza k veľkému vývoju buniek, tkanív a orgánov u plodu.

Proteíny môžete ľahko získať z vajec, tofu, tempehu, rýb, kuracieho mäsa, mäsa, orechov, mlieka a mliečnych výrobkov. Za deň musíte zjesť zdroje bielkovín minimálne v 2-3 porciách.

3. Vitamín A

Počas tehotenstva sa vaša potreba vitamínov mierne zvyšuje. Vitamín A je potrebný na rozvoj zraku dieťaťa a na posilnenie jeho imunitného systému. Vitamín A je tiež potrebný pre vývoj detských buniek v maternici. Vitamíny môžete získať zo zeleniny a ovocia.

Najlepšie je vyhnúť sa konzumácii pečene a výrobkov z nej (napríklad oleja z tresčej pečene). Veľmi vysoký obsah vitamínu A v pečeni môže skutočne poškodiť tehotenstvo. Možno nebudete musieť užívať doplnky vitamínu A.

4. Vápnik a vitamín D

Obe tieto živiny potrebujú deti pre rast kostí a zubov. Vápnik tiež pomáha zlepšovať krvný obeh, ako aj prácu svalového a nervového systému. Vápnik môžete získať z mlieka a výrobkov z neho, ako sú syry a jogurty. Niektoré druhy zeleniny obsahujú aj vápnik, napríklad brokolica a kel. Vápnik môžete získať aj z rýb konzumovaných s kosťami, ako sú sardely, sardinky a losos. Vitamín D môžete získať aj z lososa a iných tučných rýb.

5. Žehliť

Počas tehotenstva potrebujete viac železa, pretože sa zvyšuje tvorba krvi. Toto železo sa používa na výrobu hemoglobínu (ktorý cirkuluje kyslík vo vašom tele a plode). Nedostatok zásob alebo príjem železa počas tehotenstva môže spôsobiť, že tehotné ženy budú trpieť anémiou železa. Závažná anémia železa počas tehotenstva môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu, nízkej pôrodnej hmotnosti (LBW) a popôrodnej depresie.

Svoje potreby v oblasti železa môžete uspokojiť z chudého červeného mäsa, kuracieho mäsa, rýb, zelenej zeleniny (napríklad špenátu a brokolice) a orechov.