Obsah:
- Prečo nemôžete čítať, keď ležíte?
- Výsledok čítania zo vzdialenosti a uhla, ktorý nie je ideálny
- Dobré tipy na čítanie pre zdravie očí
- Ako liečiť nepohodlie spôsobené čítaním v ľahu?
Väčšina rodičov by nám často pripomínala, aby sme nečítali pri ležaní, a to spolu s varovaním: „Môže to poškodiť vaše oči.“ Skúmajte to, viete, čo hovorili naši rodičia. Aj keď to nie je priamo škodlivé, čítanie v ľahu má síce vedľajšie účinky. Aké sú vedľajšie účinky? Ako by potom mala vyzerať správna pozícia pri čítaní?
Prečo nemôžete čítať, keď ležíte?
Zvyk čítať v ľahu, či už na posteli alebo na pohovke, sa často cíti pohodlnejšie. Nie je však nezvyčajné, že pri ležaní počujeme radu, aby sme nečítali, pretože môžu narušiť zdravie očí, napríklad riziko vzniku krátkozrakosti. Je v skutočnosti pravda, že poloha pri čítaní má vplyv na zdravie očí?
Citované z knihy Diskusia o mýte o zdraví 101poloha na čítanie v ľahu môže skutočne poškodiť oči, nemusí však nutne spôsobiť krátkozrakosť. Ak máte rodinu, ktorá väčšinou trpí krátkozrakosťou, ste stále v ohrození, aj keď nečítate v ľahu.
Poloha na čítanie v ľahu sa však neodporúča, pretože vzdialenosť na čítanie nie je ideálna.
Takže keď ležíme na chrbte pri čítaní knihy, naše oči budú uprené do neobvyklého uhla. Okrem toho máte tendenciu čítať aj veľmi blízko, keď ležíte.
Ideálna čítacia vzdialenosť by mala byť v skutočnosti asi 15 palcov alebo 30 cm od našich očí. Najlepší uhol na uchovanie kníh alebo materiálu na čítanie by mal byť tiež umiestnený 60 stupňov od našich očí. Najlepšia vzdialenosť a uhol sa nedosiahnu, ak budeme čítať v ľahu.
Preto, aby ste dosiahli ideálnu vzdialenosť a uhol, nemôžete čítať v ľahu. Pri tom musíte obetovať ideálnu vzdialenosť alebo pozorovací uhol, či už je to čítanie bližšie alebo nezáleží na tom, aký je uhol našich očí.
Výsledok čítania zo vzdialenosti a uhla, ktorý nie je ideálny
Aké sú riziká čítania v nesprávnej vzdialenosti a polohe? Účinkuje to na svaly okolo očí. Ak držíme materiál na čítanie v nesprávnej polohe, môže to spôsobiť napnutie svalov okolo očí. Tento stav môže spôsobiť únavu očí, alias astenopiu.
Tento stav je zvyčajne znakom toho, že vaše oči sú unavené z prinútenia čítať v nepohodlnej polohe. Cítite to, keď vaše oči začnú mať pri čítaní problém s prechodom z jednej vety na druhú.
Nemusíte sa obávať, pretože je pravdepodobné, že unavené oči nebudú mať trvalý vplyv na vaše zdravie. Majte však na pamäti, že čítanie v ľahu tiež spôsobí nepríjemné príznaky. Tu sú príznaky:
- Oko sa cíti nepríjemne alebo bolí
- Rozmazané alebo dvojité videnie
- Bolesť hlavy alebo závrat
- Citlivý na svetlo
- Suché alebo vodnaté oči
- Bolesť krku, ramien a chrbta
Ak sa tieto príznaky objavia potom, čo ste v ľahu príliš veľa prečítali, mali by ste sa o svojom stave poradiť so svojím lekárom.
Dobré tipy na čítanie pre zdravie očí
V ideálnom prípade je dobrou pozíciou na čítanie sedenie a vzdialenosť medzi očami a čítaním je až 30 cm. Avšak samozrejme to nie je také pohodlné ako čítanie v ľahu.
Ak je pre vás ťažké pri čítaní neľahnúť, existuje niekoľko spôsobov, ako to obísť, napríklad:
- Zmeňte polohu pri čítaní v ľahu, poskytnite vankúš alebo čokoľvek, čo môže poskytnúť podporu pri čítaní v pohodlnejšom uhle
- Snažte sa nečítať pri príliš jasnom alebo slabom osvetlení
- Obmedzte čas čítania. Čítanie v ľahu celé hodiny nemusí byť cítiť, ale ak budete pokračovať, môžu sa objaviť unavené očné príznaky.
- Ak je stav očí nepríjemne čitateľný, poraďte sa s lekárom.
Ako liečiť nepohodlie spôsobené čítaním v ľahu?
Ak ste v pozícii, v ktorej sa vám čítanie najpríjemnejšie a je ľahšie pochopiť ležanie, mali by ste byť pripravení zvládnuť príznaky, ktoré vám budú nepríjemné.
Pokiaľ vás teda tieto príznaky naďalej prenasledujú, ponúkame vám tipy na riešenie bolesti očí spôsobenej ležaním pri čítaní.
- Snažte sa spať 8 hodín. To môže pomôcť zmierniť únavu očí.
- Zvýšte konzumáciu potravín, ktoré sú prospešné pre zdravie očí, napríklad ryby s vysokým obsahom omega-3.
- Po hodinách čítania skúste krátko zavrieť oči, pretože tak dôjde k uvoľneniu napätia očných svalov.
- Ak ste unavení alebo ospalí, nečítajte ďalej. Nútenie sa čítať príliš veľa, keď ste ospalí, v skutočnosti vedie k tomu, že máte sklon priblížiť svoje oči k čítaniu, takže sa viditeľnosť čoraz viac približuje.
Aj keď je to pohodlné, čítanie v ľahu je v skutočnosti pre zdravie vašich očí riskantnejšie, ako by mala byť. Najlepšia čitateľská poloha sa ukáže byť v správnej polohe. Týmto spôsobom môžete získať najideálnejšiu pozorovaciu vzdialenosť a uhol čítania a vyhnúť sa riziku únavy očí.
