Bolesť v dolnej časti ľavej časti chrbta počas tehotenstva? toto je oprava & bull; ahoj zdrav

Bolesť v dolnej časti chrbta, najmä na ľavej strane, je častým príznakom tehotných žien. Rastúce dieťa v maternici tlačí na bolestivé štruktúry vrátane nervov. Výsledkom je, že veľa tehotných žien sa sťažuje na bolesti dolnej časti chrbta (dole od zadku po nohy) v dôsledku tlaku na bedrové alebo nervové nervy. sedacieho nervu. Nielen to, hormonálne zmeny počas tehotenstva spúšťajú aj bolesti chrbta. Hormonálne zmeny spôsobujú uvoľnenie väzov, takže sa zvyšuje záťaž na panvu a väzy v dolnej časti chrbta. Táto váha navyše zhoršuje váhu dieťaťa aj matky.

Bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá sa rozširuje na zadok a stehná, je často podozrivá z ischias alebo ischias. Ischias je spôsobený zväčšeným diskom (herniovaný disk alebo vypuklý disk) v dolnej časti chrbtice a postihuje iba 1% tehotných žien. Ak sú napadnuté, bolesť nôh, ktorú pocítia tehotné ženy, bude zvyčajne závažnejšia ako bolesť chrbta. V ťažkých ischiasových situáciách budú mať tehotné ženy necitlivosť v oblasti slabín a genitálií a dokonca budú mať ťažkosti s močením alebo vyprázdňovaním.

Okamžite zavolajte lekárovi alebo choďte do nemocnice, ak sa u vás vyskytnú príznaky ischias, ako napríklad slabosť oboch nôh, znecitlivenie v slabinách, močovom mechúre alebo konečníku, ktoré môžu spôsobovať ťažkosti s močením alebo stolicou alebo inkontinenciu.

Na zmiernenie bolesti chrbta počas tehotenstva môžu byť tieto tipy pre vás užitočné.

• Udržujte správne držanie tela. Snažte sa držať chrbát vystretý v sede alebo v stoji, aby ste posilnili svoje základné svaly a udržali ťažisko tela na mieste.
• Vyhnite sa noseniu vysokých podpätkov, kým sa dieťa nenarodí. Môžu sa použiť topánky na nízkom podpätku (nie ploché).
• Ľahnite si na chrbát na bok vždy, keď spíte alebo odpočívate. Zatlačte vankúš oboma kolenami, aby ste udržali polohu chrbtice, aby sa dalo znížiť napätie v krížoch.
• Horúce a studené obklady môžu zmierniť bolesti chrbta. Pred priložením na chrbát si však nezabudnite skontrolovať teplotu kompresného vankúša.

V závažných prípadoch bude pravdepodobne potrebné konzultovať s fyzioterapeutom. Niektoré z ľahkých cvičení uvedených nižšie však môžu pomôcť zmierniť bolesti chrbta.

Cviky na kolená

Účel: Na zmiernenie panvového tlaku, hemoroidov, kŕčov v stehnách a zadku, bolestí krížov a nôh.

1. Na kolenách nechajte medzi kolenami 18 palcov.
2. Ruky položte na podlahu. Poloha panvy bude vyššia ako hrudník.
3. Trochu napnite brušné svaly, aby ste uvoľnili tlak dieťaťa na brušnú stenu.
4. Chrbát majte vystretý, stehná by mali byť kolmé na podlahu a v tejto polohe vydržte dve minúty, postupne čas predlžujte na päť minút.
5. Narovnajte a relaxujte. Pred vstávaním nechajte pauzu na obnovenie rovnováhy.
6. Podľa potreby tento cvik opakujte vo voľnom čase po celý deň.

Lis na kolená

Účel: Na posilnenie vnútorných stehien, natiahnutie svalov krížov a zlepšenie krvného obehu.

1. Sedieť na zemi.
2. Chodidlá ťahajte (tak, aby sa päty dotýkali navzájom) čo najpohodlnejšie a čo najbližšie k telu.
3. Narovnajte si chrbát, zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu jemne stlačte kolená na podlahu.
4. Počkajte 3.
5. Uvoľnite sa a krútte chrbtom.
6. Tento pohyb opakujte každý deň 10-krát.

X