Obsah:
- Výhody ranného cvičenia
- Výhody popoludňajšieho cvičenia alebo nočného cvičenia
- Čo je zdravšie, cvičte ráno alebo v noci?
- Veci, ktoré treba brať do úvahy pri nočných športoch
Mnoho ľudí má podozrenie, že najzdravšie je cvičenie, keď je vystavený rannému slnečnému žiareniu, pretože dodáva telu veľa vitamínu D a sviežejší vzduch. Niektorí ľudia však radšej cvičia popoludní alebo večer, pretože majú viac voľného času. Ktorý z nich je však v skutočnosti lepší, ranné alebo večerné cvičenie?
Výhody ranného cvičenia
Profesorka aplikovanej športovej vedy, Lara Carlson, Ph.D. z University of New England uviedla, že ranné cvičenie má výhody pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť alebo zlepšiť zdravie.
Ako je uvedené WomensHealthMag.com, Lara povedala, že ranné cvičenie je prospešné pre zvýšenie dennej fyzickej aktivity.
„Okrem toho tiež revitalizuje metabolizmus tela, takže sa viac spália kalórie v tele. Krvný tlak môže byť stabilnejší a v noci sa vám lepšie spí, “povedala Lara.
Cedric Bryant, PhD, z Americkej rady pre cvičenie, vám dopoludňajšie cvičenie tiež pomôže formovať si konzistentnejšie cvičebné návyky. Bryant ale tiež navrhuje, že by ste sa mali zahriať dlhšie, pretože ráno je vaša telesná teplota relatívne nižšia.
Výhody popoludňajšieho cvičenia alebo nočného cvičenia
Cvičením v noci je podľa Laury výhodou zvýšenie aktivity enzýmov a svalových funkcií a pomoc pri relaxácii tela po celodennej práci.
Teoreticky podľa Dr. Michael Triangto, SpKO, nočné cvičenie je efektívnejšie pre budovanie svalov. Michael tiež vysvetlil, že nočné cvičenie môže pomôcť pri problémoch so spánkom, ako je nespavosť. „Pokiaľ sa to robí správne a intenzita je v súlade s kapacitou nášho tela. Telo bude dehydratované a bude sa nám ťažko spať, ak budeme príliš cvičiť, “uviedol Michael.
Čo je zdravšie, cvičte ráno alebo v noci?
Nakoniec sa všetko vráti k výhodám, ktoré chcete pre seba získať. Či je večer alebo ráno, záleží na vás. PodľaAmerican Heart AssociationNakoniec bude všetko závisieť od štyroch vecí:
- Poloha.
- Čas.
- Športový typ.
- Sociálne nastavenia, napríklad to, či cvičíte sami alebo s priateľmi.
Ak nie ste človek, ktorý vstáva každý deň skoro, možno by pre vás bolo lepšie popoludňajšie alebo večerné cvičenie. Takto nevypnete budík iba každé ráno a váš cvičebný plán je iba diskurz. Ak radi cvičíte sami, vyberte si čas alebo miesto, kde môžete cvičiť sami. Naopak. Cvičenie bude v zásade prínosné, ak ho môžete vykonávať dôsledne a pravidelne. Preto si vyberte čas, kedy to budete môcť robiť dôsledne s ľahkosťou.
Veci, ktoré treba brať do úvahy pri nočných športoch
Ak nemáte čas cvičiť ráno, v skutočnosti cvičenie z večera do večera nie je pre vaše zdravie problémom. Stále je to oveľa lepšie ako vôbec necvičiť.
Aj keď je v poriadku cvičiť v noci, je vhodné necvičiť príliš neskoro, pretože by to mohlo rušiť spánok a ovplyvňovať kvalitu vášho spánku. Keď skončíte s cvičením, nemali by ste hneď ísť spať. Medzi cvičením a spánkom venujte čas 1 - 1,5 hodiny.
Pri nočnom cvičení nezabudnite tiež na rozcvičku. Po dokončení ešte treba vychladnúť a natiahnuť sa, nechoďte spať.
V zásade platí, či už ráno alebo v noci, keď cvičíte, neprekračujte hranice svojich schopností a kondície tela. Ak nie ste zvyknutí cvičiť, začnite cvičiť ľahkou fyzickou aktivitou.
X
