Cvičte, kým je teplo

Je vám pri športe teplo? Prečo sa zvyšuje telesná teplota pri cvičení?

Prečo sa pri cvičení potíme a je nám teplo?

Ukázalo sa, že svaly, ktoré pracujú počas cvičenia, môžu generovať teplo, ktoré môže mať vplyv na normálnu telesnú teplotu. Pri cvičení svaly využívajú sacharidy, tuky a niekoľko ďalších výživných látok, ktoré sa premieňajú na energiu ich spaľovaním. Toto spaľovanie produkuje teplo, ktoré ohrieva cirkuláciu krvi a zvyšuje jej teplotu. Preto sa pri cvičení cítime v teple celé naše telo. Čím ťažší typ cvičenia cvičíte, tým viac „tepla“ vaše svaly vyprodukujú. Aspoň svaly generujú 15 až 20-krát viac tepla pri namáhavom cvičení ako bežné telesné podmienky.

Keď svaly uvoľňujú nadmerné teplo, telo bude signalizovať hormóny, ktoré regulujú telesnú teplotu, aby telo normalizovali čo najrýchlejšie. Krvný tok, ktorý je horúci v dôsledku spálenia týchto svalov, prúdi celým telom. Keď prúdi na povrch kože, teplo sa uvoľňuje prostredníctvom potu. Zatiaľ čo krv prúdi do dýchacieho systému, teplo bude smerovať vzduchom, aby sa vylúčilo nosom. Okrem toho, aby sa telo urýchlilo späť na normálnu teplotu, teplo bude prekonané prúdením väčšieho množstva krvi na povrch kože, aby bolo možné teplo vylučovať potom.

Preto, keď cvičíme, telo sa potí, čím viac potu sa uvoľňuje, tým rýchlejšie sa telo vráti do normálu. Existuje asi 3 milióny potných žliaz, ktoré má telo a ktoré môžu telu pomôcť uvoľniť teplo.

Ako veľmi sa mení telesná teplota počas cvičenia?

Telo sa termoreguluje, keď je „teplo“. Termoregulácia je pokus tela o udržanie normálnej telesnej teploty. Telesnú teplotu ovplyvňujú rôzne veci, jednou z nich sú fyzické aktivity vykonávané telom. Keď sa telesná teplota zníži alebo zvýši, telo sa automaticky prispôsobí a bude udržiavať svoju normálnu teplotu, ktorá je na úrovni 35 stupňov Celzia až 37 stupňov Celzia. Pokles alebo zvýšenie telesnej teploty iba o jeden stupeň Celzia môže spôsobiť rôzne zmeny v telesných funkciách.

Pri namáhavom cvičení sa vaša telesná teplota zvýši o niekoľko stupňov. Preto keď športujete, vaše telo má svoje vlastné predpisy, ktoré ho udržiavajú v normálnom stave. Hypotalamus bude vylučovať hormóny, ktoré sú užitočné na reguláciu telesnej teploty, keď je telesná teplota abnormálna. Tento hormón bude regulovať, koľko potu je potrebné odvádzať, aby sa z tela odviedlo teplo.

To, koľko tela zvýši teplotu pri cvičení, nezávisí iba od toho, koľko svalov spáli a produkuje „teplo“, ale závisí aj od toho, ako rýchlo sa telo dokáže ochladiť. V oblastiach alebo prostrediach s nízkymi teplotami sa môže teplo generované svalmi rýchlo rozptýliť. Zatiaľ čo v oblastiach s vysokými alebo horúcimi teplotami bude mať telo ťažkosti s odvádzaním tepla, môže sa dokonca zvýšiť aj jeho teplota. To samozrejme nie je dobré pre zdravie tela a môže to mať rôzne škodlivé účinky na zdravie.

Čo sa stane s telom, ak cvičíte na príliš teplom mieste

Keď telo nedokáže znížiť svoju telesnú teplotu, zažije to prehriatie alebo prehriatie. Telesná teplota, ktorá presahuje 40 stupňov Celzia, predstavuje vysoké riziko mŕtvice a rôzne potenciálne poškodenia tela. Príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť pri cvičení v horúcom prostredí a sú spojené so zvýšenou telesnou teplotou, sú:

Svalové kŕče
Pocit nevoľnosti a zvracanie
Slabá a unavená
Bolesť hlavy
Silné potenie
Nízky krvný tlak
Srdce bilo veľmi rýchlo
Rozmazané videnie

Na zníženie tohto rizika Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča vyhnúť sa namáhavému cvičeniu, keď je okolitá teplota vysoká, potom nosiť pohodlné a tenké oblečenie a vyhnúť sa dehydratácii pitím čo najväčšieho množstva minerálnej vody pred, počas a po cvičení. Ak je telo dehydrované, bude pre neho čoraz ťažšie znova normalizovať jeho teplotu.