Tipy na bežecký maratón pre začiatočníkov, ktorí si vyžadujú pozornosť

V poslednej dobe je beh maratón milovaný. Vzhľadom na veľkú vzdialenosť je samozrejme potrebná špeciálna príprava na beh maratónu, najmä pre začiatočníkov. Aby ste sa cez ňu úspešne dostali, zvážte niektoré z nasledujúcich tipov na maratón pre začiatočníkov.

Maratónske bežecké tipy pre začiatočníkov

Ak ste začiatočník, ktorý sa pripravuje na účasť na maratóne, je samozrejme potrebné nielen fyzické cvičenie. Tento šport si vyžaduje disciplínu, odhodlanie a odhodlanie cvičiť, aby sa zabránilo zraneniu svalov.

Pre tých začiatočníkov, ktorí sa už plánujú zúčastniť maratónskeho bežeckého festivalu, venujte pozornosť niektorým z nasledujúcich príprav a rád.

1. Vyberte si pohodlné oblečenie a obuv

Jedným z tipov na zabehnutie maratónu pre začiatočníkov je vykonať všeobecné prípravy. Nielen maratóny, v každom športe je potrebná príprava.

Pri behu potrebuje telo veľa pohyblivého priestoru. K tomu zvoľte oblečenie a bežecké nohavice, ktoré sú navrhnuté tak, aby boli ľahké a uľahčili vám pohyb.

Pohodlné bežecké oblečenie je zvyčajne vyrobené z nylonu, vlny alebo polyesteru. Tento typ materiálu sa príjemne nosí a poskytuje vášmu telu priestor na dýchanie.

Vyvarujte sa bežeckému oblečeniu vyrobenému z bavlny. Aj keď dokáže absorbovať pot, bavlna v skutočnosti robí vaše odevy dlho suchými, keď sa potia. To vám samozrejme bude pri behu nepríjemné.

Okrem oblečenia musíte nosiť aj správnu obuv. Vyberte si bežeckú obuv s mäkkým a ľahkým odpružením, aby vaše chodidlá chodili pohodlnejšie a vyhli sa zraneniu.

Uistite sa, že topánky, ktoré budete používať, už boli obuté a vyskúšané na behanie. Nepoužívajte topánky, ktoré ste práve kúpili, aby ste vedeli, či sú vhodné na nosenie alebo nie.

2. Fyzická príprava

Ďalším tipom pre začiatočníkov v behu na maratón je fyzická príprava. Toto fyzické cvičenie sa dá robiť týždeň. Cvičenia, ktoré je možné robiť, by mali trénovať svalovú silu a vytrvalosť nôh.

Tu sú odporúčania pre týždenný rozvrh a tréningy, ktoré môžete urobiť.

Pondelok: ľahké tempo alebo si zabehať 5-7 km
Utorok: Cvičenie behu v noci po práci
Streda: sila trénuje svaly jadra a nohy, napríklad robí doska alebo kríza na bicykli
Štvrtok a piatok: odpočinok na obnovenie a uvoľnenie svalov po maratónskom tréningu
Sobota: 5 km tréningový beh
Nedeľa: tréningový beh 7 km

Pamätajte však, že musíte znížiť svoje bežecké aktivity 3 týždne pred začiatkom maratónu. Posledný týždeň pred maratónom sa sústreďte na odpočinok. Vaše svaly tela si pred maratónom tiež potrebujú oddýchnuť.

3. Jedzte výživné jedlá

Nielen začiatočníci, tieto tipy sú určite užitočné pre tých, ktorí chcú zabehnúť maratón. Venujte pozornosť výžive, ktorú získavate počas prípravy na maratón.

Napríklad jedením potravín, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, ako sú chlieb, ryža, cestoviny, ovocie a škrobová zelenina. Okrem toho, že vás telo udrží dlhšie sýte, načerpá týmto jedlom dostatok sily na prípravu na maratón.

Ešte jedna dôležitá vec, je dôležité udržiavať telo hydratované. Spravidla sa odporúča vypiť 2 litre minerálnej vody, aby bol splnený príjem tekutín z tela.

Na prípravu maratónu však môžete piť aj izotonické nápoje alebo športový nápoj iné, aby zabránili dehydratácii.

Aby telu nechýbali tekutiny, musíte neustále piť bez čakania na smäd. Samozrejme, splnenie tohto príjmu tekutín v tele pomáha začínajúcim bežcom počas maratónu.

4. Pred behom skontrolujte svoje zdravie

Dôležitým tipom pre začiatočníkov, ktorý by nemal chýbať pri príprave na maratón, je kontrola stavu. Aby ste mohli dobre absolvovať maratón, určite musíte poznať svoju fyzickú kondíciu a zdravie.

Nezabudnite povedať svojmu lekárovi o plánoch a prípravách na maratón, ktorý budete behať.

Lekár zvyčajne odporučí cvičenia alebo výživu, ktoré musíte dodržiavať, najmä ak ste v minulosti mali určité choroby.

5. Sebamotivácia

Príprava na maratón, ako pre začiatočníkov, tak aj pre profesionálov, si vyžaduje dlhý a zrelý proces. Niekedy sa musíte neustále motivovať, aby ste sa sústredili.

Jeden z tipov, ktoré môžete urobiť, aby ste zostali motivovaní pre disciplínu maratónskeho bežeckého tréningu, aj keď ste iba začiatočník, pozvite na prípravu kamaráta.

Behanie môže zvýšiť vaše sebavedomie. Mať priateľov zvýši motiváciu i vnútornú silu pri zvládaní behu na dlhé trate.

Vďaka disciplíne a dôslednému tréningu, ako aj vykonaniu rôznych bežeckých tipov pre začiatočníkov vyššie budete mať určite väčšiu šancu absolvovať absolvovaný maratón.

Váš úspech pri zdolávaní behu na dlhé trate vás bude určite motivovať k tomu, aby ste v budúcom maratónskom podujatí dosiahli nové úspechy.