Zdravé rýchle občerstvenie, to je návod na jeho výber & bull; ahoj zdrav

Rýchle občerstvenie je lákavé, keď je niekto na zdravej výžive. Keď pokušeniu nebolo možné odolať, namiesto výživného jedla si vybral rýchle občerstvenie. V skutočnosti sa dá s diétou pohodlne žiť aj pri rôznych výberoch jedál zo zdravého jedla.

Zdravé bývanie nie je vždy mučené. Stále si môžete vybrať zdravú cestu z možností rýchleho občerstvenia. Takže sa nemusíte báť, že sa budete počas diéty cítiť mučení.

Ako si vybrať zdravé rýchle občerstvenie

Rýchle občerstvenie je synonymom lacných a vynikajúcich cien. Aj keď chutia zhovievavo, tieto jedlá môžu viesť k priberaniu. Vaše stravovacie ciele sa môžu posunúť späť konzumáciou rýchleho občerstvenia.

Ak si bežne objednávate hamburgery a zemiaky v reštauráciách rýchleho občerstvenia, je v nich obsiahnuté veľa kalórií. Vyskúšajte nasledujúce ingrediencie.

Burger obsahuje 240 kalórií

10 gramov tuku
3,5 gramu nasýtených tukov
0,5 gramu tukov
380 gramov sodíka
26 gramov sacharidov
6 gramov cukru
13 gramov bielkovín

Hranolky obsahujú 220 kalórií

10 gramov tuku
1,5 gramu nasýtených tukov
330 mg sodíka
31 gramov sacharidov
3 gramy bielkovín

Možno si môžete vypočítať kalórie obsiahnuté v rýchlom občerstvení, či už prekračujú denný príjem kalórií alebo nie.

Aby ste nemali nadmerný denný príjem kalórií, môžete to pri výbere rýchleho občerstvenia obísť. Zdravú stravu je možné dosiahnuť výberom zdravého rýchleho občerstvenia. Takto to môžete vziať.

1. Objednajte si jedlo cez aplikáciu

Existuje celý rad potravinových aplikácií, ktoré ponúkajú zdravé menu. V skutočnosti v tejto aplikácii môžete okamžite sledovať, koľko kalórií obsahuje jedno menu.

Rastúci trend vedie k tomu, že spoločnosti vyrábajúce zdravú výživu podávajú chuť, ktorú môže prijať každý. Nemusíte sa preto báť, pretože vďaka rôznym inováciám sú zdravé jedlá chutné už pri konzumácii.

2. Naplánujte si a vedzte, čo konzumovať

Nie málo ľudí, ktorí cestujú a často ich láka ísť do reštaurácií rýchleho občerstvenia. Je dobré si vopred premyslieť reštauráciu, ktorú chcete navštíviť.

Keď prídete do reštaurácie, musíte si uvedomiť, aké jedlo jete a koľko kalórií. Priemerná reštaurácia neobsahuje vo svojom menu kalórie.

Preto môžete požiadať personál reštaurácie o zoznam kalorického obsahu jedálnička. Ak si nie ste istí, či reštaurácia má, vyberte si reštauráciu, ktorá často uvádza kalórie.

3. Dávajte pozor na porcie jedla

Pri výbere zdravého rýchleho občerstvenia sa treba venovať dávkam jedla. V reštauráciách rýchleho občerstvenia zvyčajne ponúkajúnad-veľkosť jedlo alebo pitie. Ignorujte túto ponuku a držte sa zdravého plánu.

Keď ty podvádzací deň, vyberte jedlo s najmenšou dávkou. Objednať malé porcie jedla v detskom jedálničku nemá chybu.

4. Vyberte si jedlá, ktoré sa spaľujú

Objednajte si spálené jedlo, aby ste mohli stále jesť zdravo rýchle občerstvenie. Vyhýbajte sa vyprážaným, škrobovým jedlám, ako sú chrumkavé kuracie alebo rybie filé.

Pamätajte, že pri výbere potravinového menu musíte byť múdri. Z mnohých jedál si vyberte grilované kuracie prsia alebo chudé hovädzie mäso. Najlepšie je zbaviť sa kuracej kože, aby ste si nemohli pomôcť zdravo sa stravovať v rýchlom občerstvení.

5. Pri výbere sprievodnej ponuky buďte múdri

Zbavte sa myšlienky na objednávanie vyprážaných jedál pri výbere rýchleho občerstvenia. Aj keď sú vynikajúce, musíte sa vyhnúť vysoko kalorickým jedlám, ako sú hranolky, vyprážané rezance, cibuľové krúžky,mac a syr, a ďalšie.

Pri výbere prílohy sú vždy zdravé možnosti. Napríklad čerstvé ovocie, kukuričný klas alebo zelenina. Ak chcete jesť zemiaky, vyberte si pečené zemiakové menu.

6. Vyberte výživné menu

Zdravé výživné jedlá nájdete aj v reštauráciách rýchleho občerstvenia. Vyberte si napríklad potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny,celé zrniečkaa s vysokým obsahom bielkovín.

Je dobré nosiť si z domu doplnkové potraviny s vysokým obsahom vlákniny a živín. Napríklad čerstvé ovocie, sušené ovocie, orechy alebo semiačka, mrkva alebo jogurt. Výber tohto jedálneho lístka doplní váš denný výživový príjem.