Plávanie vo voľnom štýle pre tých z vás, ktorí sú začiatočníci

Plávanie je všestranný šport, ktorý sa dá vykonávať rôznymi štýlmi, vzdialenosťami a úrovňami náročnosti. Ak ste začiatočníci, odporúča sa vyskúšať freestylové plávanie v bezprostrednej blízkosti s pravidelnými prestávkami na odpočinok. Aplikácia správnej metódy plávania vo voľnom štýle prospieva nielen vašim svalom a dýchaniu, ale pomáha vám tiež rýchlo sa orientovať v plávaní.

Plávanie vo voľnom štýle pre začiatočníkov

Existuje niekoľko krokov, ktoré musíte urobiť, aby ste mohli plávať vo voľnom štýle. Tu je vysvetlenie.

1. Kývajte rukami

Zdroj: Užite si plávanie

Natiahnite ruky so vzdialenosťou asi 40 cm od hlavy. Keď sa ruka dotýka vody, mierne roztiahnite prsty a dlaňou sledujte prúdenie po povrchu vody. Vaša hlava by mala byť rovná telu. To znamená, že vaše čelo a tvár sú vo vode, zatiaľ čo vaše vlasy a vrchná časť hlavy sú na hladine vody.

Potom začnite cvičiť švihanie rukami vo voľnom štýle nasledujúcim spôsobom:

Pravú ruku posuňte nadol a potom späť do zvislej polohy. Lakte a nadlaktie ľavej ruky zároveň zostávajú nad vodnou hladinou a mierne sa pohybujú smerom von.
Pravou rukou, ktorá je vo vode, švihnite smerom k telu. Týmto pohybom si pomôžte pohnúť sa vpred.
Pravá ruka sa vám bude kývať smerom k pásu. Nakloňte telo tak, aby sa vaša pravá ruka mohla hojdať bez toho, aby vám prekážal pás.
Potom, čo sa vaša pravá ruka vykloní smerom k telu, zdvihnite lakeť pravej ruky nad hladinu vody, až kým špička lakťa nebude smerovať nahor. Vaše ruky by mali byť uvoľnené a prsty by mali byť mierne od seba. Urobte tento švih kruhovým pohybom.
Rovnakým švihom ľavou rukou pokračujte vo voľnom pohybe.

2. Nakopnite a otočte telo

Zdroj: Váš denník plávania

Kopanie a krútenie pohyby poskytujú energiu, aby vaše telo mohlo ísť dopredu. Zamerajte sa na kopanie do nasledujúceho pohybu tela. Nesprávny kopací pohyb môže skutočne „pretiahnuť“ polohu vášho tela a rýchlo vás unaviť.

Kroky, ktoré musíte urobiť, sú:

Kop s rovnými nohami. Použitá energia by mala pochádzať z pásu a stehien, nie z kolien.
Kop trikrát do jedného švihu rukou.
Počas plávania si narovnajte končeky prstov na nohách.
Maximalizujte tlak tela pri voľnom štýle plávaním tela nakláňaním doprava a doľava podľa švihu ruky. Podľa toho, ako sa pravá ruka a rameno posúvajú dopredu, otáčajte telo doprava, a naopak. Otáčajte sa od pása, nie od ramien.

3. Precvičujte dýchanie

Zdroj: aktívny

To, ako dýchate pri plávaní vo voľnom štýle, je potrebné prispôsobiť polohe vášho tela. Keď sa vaše telo otáča, zdvihnite jednu stranu tváre až k povrchu vody. Toto je príležitosť, aby ste sa nadýchli. Ak vaša tvár smeruje k vode, znova iba vydýchnete.

Tu je potrebné venovať pozornosť:

Otočte telo doprava alebo doľava asi o 30 stupňov. Dostatočne sa nadýchnite a nie príliš dlho. Ak je to potrebné, môžete sa nadýchnuť, kedykoľvek je vaša tvár na povrchu.
Pri ťahaní nezdvíhajte hlavu. Táto metóda naruší rovnováhu pri voľnom plávaní.
Pri dýchaní majte telo a ruky vystreté.
Kým je vaša tvár vo vode, vydýchnite ústami. Musíte vydýchnuť maximálne, aby ste pri nadýchnutí sa na hladine vody nestrácali čas.

Ako hojdať rukami, kopať a točiť a lapať po dychu sú tri dôležité prvky voľného plávania. Začnite cvičením po jednom, potom tri kombinujte pri plávaní. Pravidelným cvičením si zvyknete a časom to zvládnete automaticky.