Sprievodca zdravou stravou pre tínedžerov & bull; ahoj zdrav

Kvalitná výživa je veľmi dôležitá pre každého, najmä pre dospievajúcich. Bohužiaľ, veľa tínedžerov má nevyváženú stravu. Vyžaduje si úsilie zmeniť svoje stravovacie návyky, ale aj jednoduché zmeny môžu znamenať veľký rozdiel. Budete sa cítiť lepšie a bude sa vám ľahšie udržiavať váhu.

Nezdravé jedlo je zdroj energie, ktorý nie je dobrý pre vaše telo

Mnoho dospievajúcich konzumuje nezdravé jedlo každý deň. Toto nezdravé jedlo zahŕňa aj sladké nápoje, ako je sóda, a vysokokalorické občerstvenie, ako sú zemiakové lupienky. Vaše telo však nemôže správne fungovať, ak jete iba nezdravé jedlo, ako je tento.

ČÍTAJTE TIEŽ: Tipy na výber zdravého jedla v reštauráciách rýchleho občerstvenia

V porovnaní s domácim jedlom obsahuje nezdravé jedlo (vrátane rýchleho občerstvenia) takmer vždy:

Vysoký obsah tuku, najmä nasýtených tukov
Vyššia soľ
Vyšší cukor
S nízkym obsahom vlákniny
Nižšie výživné látky, ako je vápnik a železo
Podáva sa vo väčších dávkach, čo znamená viac kalórií.

Aj keď infarkty v dospievaní môžu trvať príliš dlho, aby to bola pravda, je možné, že vaše telo už má zdravotné problémy, o ktorých dnes neviete. Zlá strava môže viesť k priberaniu, vysokému krvnému tlaku, zápche, únave a problémom s koncentráciou, aj keď ste mladí.

Tipy na zlepšenie stravovania

Malé zmeny môžu mať veľký vplyv. Skúsiť:

Obmedzte na sladké nápoje, ako sú nealkoholické a energetické nápoje. Nápoje bez cukru sú niekedy dobré piť, ale tieto nápoje sú kyslé, čo môže mať zničujúci vplyv na zdravé kosti a zuby. Voda je zdravý nápoj. Skúste na dochutenie pridať plátok citrónu, limetky alebo pomaranča.
Pripravte si doma misku s ovocím na rýchle nízkokalorické občerstvenie
Raňajkujte každý deň, aby ste mali menšiu pravdepodobnosť občerstvenia počas prestávok. Celozrnné raňajky alebo celozrnné raňajky s nízkym obsahom cukru podávané s nízkotučným mliekom môžu poskytnúť veľa vitamínov, minerálov a vlákniny. Medzi ďalšie rýchle a zdravé raňajky patria jogurt alebo celozrnný chlieb

ČÍTAJTE TIEŽ: 8 zdravých pochutín, ktoré môžete jesť aj v noci

Nenechajte si ujsť obed alebo večeru
Pomôžte rodičom pripraviť jedlo a vymýšľajte nové spôsoby, ako pripraviť zdravšie jedlo. Proměňte rodinné recepty na nízkotučné jedlá zmenou spôsobov varenia - napríklad vyprážaním, restovaním, varením alebo použitím mikrovlnnej rúry namiesto vyprážania
Obmedzte svoje porcie jedla
Nepridávajte do jedálnička prebytočnú soľ
Nejedzte jedlo s vysokým obsahom tukov zakaždým, keď so svojimi priateľmi navštívite predajňu rýchleho občerstvenia. Mnoho populárnych predajní rýchleho občerstvenia teraz ponúka možnosti zdravého stravovania
Zmeňte miesto stretnutia. Namiesto stretnutia s priateľmi v obchode s rýchlym občerstvením skúste navrhnúť predajne potravín, ktoré podávajú zdravé jedlá, napríklad celozrnný chlieb so zeleninovou náplňou alebo sushi.

Zmeňte spôsob myslenia o jedle

O zdravom jedle existuje veľa mýtov. Nerobte jedlo na základe falošných presvedčení. Návrhy zahŕňajú:

Porovnaním ceny nezdravých potravín s cenou zdravých potravín zistíte, že byť „zdravý“ nemusí byť „drahý“
Experimentujte s rôznymi receptami jedál. Rýchlo zistíte, že jedlo varené z čerstvých surovín je vždy prospešnejšie ako hamburger alebo nezdravý zemiak
Vyskúšajte rôzne zdravé jedlá z rýchleho občerstvenia, ako sú celozrnné raňajkové cereálie, musli, celozrnný chlieb, celozrnné muffiny, ovocie, jogurt alebo cestoviny.
Nemyslite si, že strava by sa mala vyhýbať všetkým druhom jedál. Správna strava neznamená, že musíte jesť zvláštne zdravé jedlá. Kvalitný stravovací režim môže občas jesť aj iné chutné jedlá,

Zmeňte svoje stravovacie prostredie

Rada:

Skúste lobovať v školskej jedálni za možnosti zdravého stravovania
Požiadajte svoju školskú jedáleň, aby zahrnula rôzne možnosti zdravého stravovania za nízke ceny
Choďte nakupovať a vyberajte menej spracované potraviny
Zúčastnite sa varenia doma

ČÍTAJTE TIEŽ: Stravovanie pri sledovaní televízie môže spôsobiť obezitu

Je dôležité pamätať

Tínedžer, ktorý sa pravidelne stravuje v rýchlom občerstvení, je vystavený väčšiemu riziku nadváhy ako tínedžer, ktorý sa stravuje v rýchlom občerstvení iba príležitostne.
Strava zložená zo zdravých jedál a občerstvenia zvýši váš príjem živín, ako je vápnik, ktorý je nevyhnutný pre rast silných kostí
Správne stravovanie neznamená, že musíte jesť zvláštne zdravé jedlá. Kvalitná strava umožňuje jesť každú chvíľu svoje obľúbené nezdravé jedlo.