Možnosti zdravého občerstvenia pre priateľov s kávou, ktorí vás nezbavia tuku

Pitie kávy pre väčšinu ľudí sa stal povinným rituálom. Či už po raňajkách alebo počas hodín ospalosti cez deň. Aby bola vaša kávová rutina príjemnejšia, môžete si k nej pridať občerstvenie. Nemusíte sa báť priberať, v súčasnosti si môžete vychutnať nejaké zdravé občerstvenie pitie kávy.

Zdravé občerstvenie pre kávových spoločníkov

Pitie kávy môže byť záchrancom, keď duch začne poľavovať. Dôvodom je, že káva obsahuje kofeín, ktorý môže zvýšiť bdelosť, takže môžete znova zamerať svoju koncentráciu na svoje aktivity.

Výhody kávy nie sú len v tom. Štúdia z roku 2006 publikovaná v Kritické recenzie v potravinárskej vede a výžive spomínajú výhody pitia kávy v správnom množstve. Najmä pri prevencii rozvoja chronických chorôb, ako je diabetes mellitus, Parkinsonova choroba, cirhóza a hepatocelulárny karcinóm.

Okrem svojej jedinečnej chuti má káva aj množstvo výhod. V skutočnosti však káva často obsahuje veľa cukru, najmä ak sa pridáva k sladkému občerstveniu, ako sú napríklad šišky.

Zvyk piť kávu a jesť občerstvenie s vysokým obsahom cukru spôsobí nadmerný príjem cukru v tele. Vďaka tomu bude riziko priberania ešte väčšie. Aby sa tomu zabránilo, musí sa pri pití kávy brať do úvahy výber doplnkových potravín.

Pozrime sa na nasledujúce odporúčania týkajúce sa občerstvenia pre kávu, vďaka ktorej netučneš:

1. Sójové občerstvenie

Snack sója môže byť základom pre to, aby ste oddialili hlad a dostatočný denný príjem vlákniny. Toto občerstvenie je vhodné aj na pitie kávy. Jeho slaná, mierne sladká chuť môže pomôcť neutralizovať ústa, ktoré majú horkú a kyslú chuť typickú pre kávu.

Okrem toho má základná zložka, konkrétne sójové bôby, nízku hodnotu glykemického indexu. Samotný glykemický index je mierou toho, ako rýchlo sa cukor z potravy absorbuje v krvi. Čím vyššia hodnota, tým rýchlejšie stúpa hladina cukru v krvi po jedle.

Preto sa nemusíte obávať okamžitého zvýšenia hladiny cukru v krvi v dôsledku pitia sladenej kávy aobčerstveniesójové bôby súčasne.

2. Varené banány

Vyprážané banány sú skutočne skutočným priateľom šálky kávy. Bohužiaľ, tieto škrobové banány zvyčajne obsahujú veľa oleja, takže by ste mali obmedziť ich príjem. Ale nemusíte sa báť. Banán je stále kávové občerstvenie.

Aby boli banány zdravšie a mali menej kalórií, nemali by sa vyprážať, ale variť alebo dusiť. Banány a iné ovocie, napríklad jablká a bobule, majú vysoký obsah vlákniny. Takto budete mať žalúdok dlhšie plný. Ovocie s nízkou hodnotou glykemického indexu navyše nespôsobuje náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Pomaly stúpa, aby oddialil hlad.

3. Orechy

Ďalším kávovým občerstvením, ktoré môžete vyskúšať, sú oriešky. Napríklad arašidy, vlašské orechy, mandle a lieskové orechy. Rovnako ako banány, aj orechy sú zaradené do zoznamu potravín odporúčaných pre zdravú výživu.

O potenciáli orechov sa zmienila štúdia z roku 2010 v časopise Nutrients. Vedci zistili, že ženy, ktoré jedli orechy viac ako dvakrát týždenne, pribrali menej a mali menšie riziko obezity ako ženy, ktoré nejedli orechy.

Dávajte pozor na to, ak chcete piť kávu pri občerstvení

Ako naznačuje názov, občerstvenie, alias občerstvenie, nenahradí vaše ťažké jedlá. Pri občerstvení s kávou teda nejedzte príliš veľa. Káva, ktorú si pripravíte, by tiež nemala obsahovať príliš veľa cukru. Cieľom je, aby príjem kalórií nebol nadmerný.