Nízkokalorické občerstvenie, ktoré je zdravé a sýte

Jesť občerstvenie nízkokalorické je chytrá taktika pre tých z vás, ktorí sú zaneprázdnení činnosťami. Nie málo ľudí vynecháva jedlá, keď ich prenasleduje práca. Keď sú potom hladní, radšej jedia občerstvenie viac ako balíček, bez toho aby si to uvedomoval občerstvenie obsahuje vysoké kalórie.

V skutočnosti nie je ťažké ich skutočne nájsť občerstvenie nízkokalorické. Tu je niekoľko možností.

Možnosti zdravého nízkokalorického občerstvenia

Keď je človek hladný, má tendenciu jesť spracované jedlo alebo občerstvenie občerstvenie vysoko kalorické. V skutočnosti, bez toho, aby ste si to uvedomovali, môže tento zvyk spôsobiť priberanie a viesť k obezite.

Občerstvenie je dôležité, musíte však venovať pozornosť aj výberu občerstvenia, ktoré chcete jesť. Vyberte si zdravé občerstvenie, ktoré má nízky obsah tuku, veľa vody a vlákniny.

Tu je výber občerstvenie nízkokalorické, vďaka čomu budete v kancelárii dlhšie plní.

1. Popcorn

Popcorn, možnosť občerstvenie nízkokalorické, ktoré si ľahko môžu vychutnať mnohí ľudia. Toto zdravé občerstvenie, ktoré vás zvyčajne sprevádza pri sledovaní, obsahuje vlákninu a vydrží vás dlhšie plné.

Jedna malá misa s popcorn obsahuje 30,6 kalórií a malé množstvo nasýtených tukov. Popcorn je bohatý na polyfenoly. Táto zložka pomáha plynulejšiemu prekrveniu, zlepšuje trávenie a znižuje riziko rakoviny.

Ak si zvyknete pochutnávať na zemiakových lupienkoch (448 kalórií), skúste ich odteraz nahradiť popcornom.

2. Pečené zemiaky

Vyprážané jedlá (najmä s veľkým množstvom oleja) majú zvyčajne v porovnaní s pečivami zvýšené kalórie.

Preto sú možnosťou aj pečené zemiaky občerstvenie nízkokalorické, čo je dobré ako hranolky. Stredne pečený zemiak obsahuje najmenej 161 kalórií.

Keď budete jesť pečené zemiaky, môžete zostať dlhšie plní. Je to tak preto, lebo pečené zemiaky obsahujú škrob, druh komplexných sacharidov, ktoré môžu dodávať energetické zásoby v tele.

Zemiaky navyše obsahujú aj kyselinu listovú a vitamín C. Vitamín C funguje ako antioxidant, ktorý môže chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi.

Spolu s kyselinou listovou môže obsah vitamínu C tiež pomôcť znížiť riziko vzniku rakoviny hrubého čreva a konečníka.

3. Grécky jogurt

Toto zdravé občerstvenie je samozrejme rovnako nízkokalorické. Každých 150 gramov, grécky jogurt obsahuje asi 130 kalórií a 11 gramov bielkovín.

Vďaka obsahu bielkovín v ňom grécky jogurt môže pomôcť, aby ste boli dlhšie sýti. Obsah dobrých baktérií v jogurte môže tiež upokojiť váš tráviaci systém.

Štúdia hovorí, že obsah probiotík v jogurte tiež prispieva k zmierneniu príznakov úzkosti, depresie a stresu. Preto občerstvenie Táto nízkokalorická spotreba je pre vás to pravé pre kanceláriu.

4. Ovocné lupienky

Ovocné lupienky môžu byť možnosťou nízkokalorického občerstvenia. Ovocie obsahuje vlákninu a sacharidy a funguje ako antioxidant.

Vďaka vysokému obsahu vlákniny v ovocných lupienkoch je toto občerstvenie účinné pri oddialení hladu. Zatiaľ čo antioxidanty, najmä polyfenoly, môžu pomôcť zabrániť chorobe a zvýšiť imunitu.

Môžete si vychutnať rôzne druhy ovocných lupienkov, napríklad banánové lupienky a kokosové lupienky. Aby ste sa však vyhli prebytočným kalóriám, vyberte si ovocné lupienky, ktoré sú spracované čo najprirodzenejšie.

5. Edamame

Bežne sa nazýva mladá sója. Pol šálky edamamu obsahuje 8 gramov bielkovín a 4 gramy vlákniny. Toto nízkokalorické občerstvenie môže byť zdravou voľbou, ktorá vás bude sprevádzať pri práci v kancelárii.

Ak migréna udrie, keď pracujete, zjedzte len edamame. Pretože obsah vápnika a horčíka pomáha aj pri liečbe migrény. Ďalšou výhodou je, že obsah železa v edamame pomáha zvyšovať vašu energiu.