Obsah:
- Prečo nemôže večera pre diétu spáliť viac tukov?
- Toto je však riziko, ak nebudete večerať
- Aký je ideálny spôsob, ako schudnúť bez večere?
Večera úzko súvisí s časom nadmerného stravovania, aby ste po náročnom dni v práci strávili kvalitný čas s rodinou alebo blízkymi priateľmi. Preto veľa ľudí hovorí, že ak nechcete byť tučný, nemali by ste jesť večeru.
Kto by si však myslel, že vynechanie večere by nemalo byť neopatrné, ak nechceš riskovať, že si pridáš pár kíl - alebo cukrovku?
Prečo nemôže večera pre diétu spáliť viac tukov?
Štúdie ukazujú, že keď sa stravujete neskoro večer (po 8. hodine alebo veľmi skoro pred spaním), telo túto potravinu nepremení okamžite na energiu. Stane sa to, že jedlo sa spracuje a uskladní ako tuková rezerva, vďaka ktorej získate ešte väčšiu váhu.
Telo v skutočnosti pracuje na spaľovaní tukových zásob počas spánku. Glykogén v tele sa premieňa na glukózu, ktorá sa potom uvoľňuje do krvi, aby sa počas spánku udržala normálna hladina cukru v krvi. Telo trvá približne 12 hodín, kým je schopné spracovať všetky zásoby glykogénu, až kým sa nevyčerpajú. Keď sa vyčerpajú zásoby glykogénu, pečeň začne spaľovať tukové bunky na energiu. To znamená, že vynechanie večere pri diéte môže byť skvelým spôsobom, ako spáliť viac tukov.
Naopak, ak budete jesť neskoro v noci a ráno po nich nasledujú aj výdatné raňajky, doplníte si zásoby glykogénu, aby vaše telo nemalo veľkú šancu spaľovať tuky.
Ale buďte opatrní, zámerné vynechanie večere pre stravu môže byť zbraňou, ak nepoznáte správny spôsob.
Toto je však riziko, ak nebudete večerať
Vynechanie večere vám môže pomôcť schudnúť, ak sa robí pravidelne. To isté platí, ak nahradíte celú porciu jedla zdravým občerstvením v menších dávkach. Ale v skutočnosti diétna metóda vynechávania večere v skutočnosti funguje ako dve čepele.
Na jednej strane tí, ktorí vynechali večeru pri diéte, mali tendenciu sa „pomstiť“ hladom počas noci tým, že jedli väčšie dávky pri nasledujúcom jedle. Keď hladujete, hladina cukru v krvi môže dramaticky poklesnúť, takže vaše telo nemôže zásobovať mozog glukózou, čo môže po rannom prebudení viesť k závratom a závratom, únave, závratom alebo nevoľnosti.
Keď uvidíte túto reakciu, vaše telo okamžite zapne signál pre vysoko kalorické chute na jedlo ako núdzový spôsob na doplnenie energetických zásob, ktoré tak nevyhnutne potrebujete zostať aktívne. Keď vynecháte večeru a namiesto toho sa odvďačíte veľkou časťou raňajok, vaše telo zažije metabolické zmeny. Patria sem prírastok hmotnosti, zvýšená hladina cukru nalačno a inhibovaná inzulínová odpoveď - všetky tri rizikové faktory cukrovky.
Na druhej strane vynechanie večere znamená, že vášmu telu chýba potrebný počet kalórií. Nedostatočné stravovanie môže spomaliť váš metabolizmus, ktorý je zodpovedný za spaľovanie kalórií. Pomalý metabolizmus tela spôsobuje, že sa proces chudnutia spomalí, alebo vôbec.
Aký je ideálny spôsob, ako schudnúť bez večere?
Existuje iba jeden veľký kľúč, ak si chcete oholiť pár kíl strávením noci pri diéte: vytvorenie negatívnej kalorickej rovnováhy. Napríklad 500 gramov tuku zodpovedá 3 500 kalóriám. Zníženie príjmu 500 kalórií vám teda môže pomôcť znížiť zásoby tuku v tele až o 500 gramov tuku týždenne. Ak ste žena vo veku 30 rokov, ktorá je vysoká asi 165 cm a váži 80 kilogramov, a necvičíte, na udržanie hmotnosti budete potrebovať zhruba 2 100 kalórií a na chudnutie iba 1 600 kalórií.
Vynechanie večere vám môže ušetriť z ďalších 500 kalórií, ktoré by ste mohli získať z večerného menu. Táto stratégia však bude fungovať, iba ak nebudete rýchlo kompenzovať stratu kalórií stratenú z večere tým, že budete jesť viac na raňajky, obed a prídely na občerstvenie. Napríklad, aby ste splnili diétu na zníženie hmotnosti 1 600 kalórií, museli by ste na raňajky a raňajky pokryť 600 kalórií, takže by ste mali stále 400 kalórií na distribúciu na občerstvenie.
Bude sa od vás tiež vyžadovať, aby ste boli schopní pokryť všetky svoje denné výživové potreby iba v 2 ťažkých jedlách. Musíte sa ubezpečiť, že vaše raňajkové a obedové menu pozostáva zo zdravých a výživných jedál, ktoré sa nasýtia bez nadmerného príjmu kalórií, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny, nízkotučné mlieko a zdravé tuky.
Vedci navyše zistili, že ľudia s nadváhou, ktorí bežne menili stravu (tri jedlá denne - dve jedlá denne - atď.), Vykazovali nižšiu hladinu cholesterolu, znížené riziko zápalu, znížený oxidačný stres v tele a zvýšený obsah rôznych antioxidantov.
X
