Rôzne jedlá, ktoré obsahujú veľa omega 6

Omega 6 mastné kyseliny sú typom polynenasýtených mastných kyselín, ktoré telo potrebuje ako súčasť buniek a výroby energie. Telo nedokáže vyrobiť omega 6, takže ho musíte získavať z potravín, ktoré obsahujú túto živinu.

Rôzne potraviny, ktoré obsahujú omega 6

Omega 6 mastné kyseliny sa nachádzajú v mnohých rastlinných zdrojoch, najmä vo forme oleja. Tieto živiny môžete tiež získať z niekoľkých živočíšnych zdrojov potravy, prírodných aj spracovaných.

Potraviny, ktoré sú klasifikované ako nezdravé, ako napríklad občerstvenie, rýchle občerstvenie, nezdravé jedlo, sladké pečivo a mäso s vysokým obsahom tuku môžu tiež obsahovať omega 6 mastné kyseliny.

Bolo by však lepšie, keby ste si vybrali kvalitný a zdravý zdroj omega 6. Tu je niekoľko príkladov potravín, ktoré obsahujú veľa omega 6 a množstvo na 100 gramov:

Svetlicový olej (75 gramov)
Vlašský olej (53 gramov)
Sójový olej (50 gramov)
Majonéza (40 gramov)
Maslo (37 gramov)
Slnečnicové semená (34 gramov)
Sezamové semiačka (20 gramov)
Tekvicové semiačka (20 gramov)
Arašidové maslo (12,3 gramov)
Tofu (4 339 miligramov)
Klobása (4 000 miligramov)
Vajcia (3 500 miligramov)
Hovädzie mäso (300 miligramov)

Potraviny, ktoré obsahujú omega 6 mastné kyseliny, sa neobmedzujú iba na vyššie uvedené možnosti. Tieto živiny môžete tiež získať v malom množstve z kuracieho mäsa, hroznového oleja, repkového oleja, konopného oleja acai berry.

Bezpečné limity pre konzumáciu potravinových zdrojov omega 6

Telo potrebuje omega 6 mastné kyseliny na rôzne účely. Okrem iného na vytvorenie štruktúry a vykonávanie bunkových funkcií, reguláciu génovej aktivity v bunkách a podporu vývoja mozgu u plodov a detí.

Aj keď je to pre telo dôležité, konzumácia potravín, ktoré obsahujú nadbytočné množstvo omega 6, môže byť tiež zdraviu škodlivá.

Veľké množstvo príjmu môže zvýšiť riziko zápalu a chorôb spojených so stavom.

Bezpečná hranica denného príjmu omega 6 sa líši od človeka k človeku. Odporúčaný denný príjem pre mužov vo veku 19-50 rokov je 17 gramov denne, zatiaľ čo ženy rovnakého veku potrebujú 12 gramov denne.

Príjem, ktorý presahuje denné odporúčanie kvôli konzumácii potravín obsahujúcich omega 6, nie je nebezpečný, ak sa vyskytne príležitostne.

Avšak prebytok omega 6 z dlhodobého hľadiska môže zvýšiť krvný tlak a spustiť tvorbu plakov, ktoré spôsobujú mŕtvice a infarkty.

Predchádzajte zdravotným problémom spôsobeným nadmerným obsahom omega 6

Omega 6 má prozápalové vlastnosti, čo znamená, že vyvoláva zápal. Preto sa vám okrem konzumácie potravín, ktoré obsahujú omega 6, tiež odporúča konzumovať omega 3, ktorá funguje ako protizápalová zlúčenina.

Pomer medzi omega 3 a omega 6 sa môže líšiť v závislosti od vášho zdravotného stavu. Všeobecne odporúčaný pomer je však 4: 1. Napríklad príjem 10 gramov omega 6 denne musí sprevádzať príjem 40 gramov omega 3.

Konzumácia potravín obsahujúcich omega 6 poskytne veľa výhod pre vaše zdravie. Príjem omega 6 ďaleko nad bezpečnú hranicu však môže byť zdraviu škodlivý.

Obmedzte konzumáciu rôznych rastlinných olejov, ktoré obsahujú vysoké množstvo omega 6. Okrem toho znásobte konzumáciu potravinových zdrojov omega 3.

Táto metóda je užitočná, aby ste mohli získať výhody omega 6 bez obáv z vedľajších účinkov nadmerného príjmu.