Obsah:
- Cvičenie pre PCOS pomáha zvyšovať vaše šance na otehotnenie
- Pravidelné cvičenie je na urýchlenie tehotenstva u žien s PCOS účinnejšie ako užívanie iba antikoncepčných tabliet
- Aké je správne cvičenie, ak máte PCOS?
Syndróm polycystických ovárií, alias PCOS, je porucha hormonálnej rovnováhy, ktorá spôsobuje nepravidelné obdobia. Tieto menštruačné problémy potom môžu ženám s PCOS sťažiť otehotnenie. Aj napriek tomu PCOS neznamená, že nebudete môcť otehotnieť. Ženy s PCOS môžu stále otehotnieť pravidelnejším cvičením. Viete, aké sú výhody cvičenia pre PCOS?
Cvičenie pre PCOS pomáha zvyšovať vaše šance na otehotnenie
Ženy s PCOS majú zvyčajne na vaječníkoch malé cysty (tekutinou naplnené vaky), ktoré spôsobujú ich zväčšenie. Tieto cysty sú neškodné, ale môžu spôsobiť nerovnováhu hladín estrogénu a progesterónu. Táto hormonálna porucha spôsobuje rôzne príznaky, počnúc nepravidelnými obdobiami, nadmerným rastom vlasov, akné, nadváhou alebo obezitou. Tieto hormonálne poruchy tiež sťažujú otehotnenie žien s PCOS ako u iných žien.
Dobrá správa, dr. Richard S. Legro, pôrodník na Penn State College of Medicine, hovorí, že vaše šance na otehotnenie, keď máte PCOS, sa dajú zvýšiť pravidelným cvičením. Ohlásená telesná zdatnosť určí vaše šance na otehotnenie.
Rutinné cvičenie, ktoré samozrejme musí byť vyvážené zdravou vyváženou stravou špeciálne pre PCOS, vám môže pomôcť pri kontrole nadmernej hmotnosti. Čím viac tuku sa v tele hromadí, tým viac sa telo stane nadmerne zaťaženým pri regulácii produkcie hormónu estrogén. Množstvo týchto hormónov sa časom stane abnormálnym, čo spôsobí, že sa vám menštruačný cyklus rozpadne.
Pravidelné cvičenie tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu a krvného tlaku a zlepšuje inzulínovú rezistenciu. Nielen to, že pravidelné cvičenie vám môže tiež pomôcť efektívnejšie zvládať stres, zlepšiť spánok a kvalitu a vyhnúť sa príznakom depresie. To všetko nakoniec môže zlepšiť vašu celkovú kondíciu a plodnosť.
Preto odborníci radia ženám, ktoré majú PCOS, aby boli usilovné pri cvičení a zdravej výžive. Obe tieto zmeny životného štýlu pomáhajú chudnúť, čo zase môže pomôcť telu lepšie regulovať reprodukčné hormóny.
Pravidelné cvičenie je na urýchlenie tehotenstva u žien s PCOS účinnejšie ako užívanie iba antikoncepčných tabliet
Štúdia ukazuje, že užívanie antikoncepčných piluliek môže zvýšiť plodnosť u žien s PCOS. Antikoncepčné tabletky pracujú na stabilizácii produkcie hormónov v tele. Aj napriek tomu iné štúdie uviedli, že výhody pravidelného cvičenia pre PCOS stále prevažujú nad šancami na otehotnenie, než len samotným užívaním antikoncepčných tabliet.
Výsledky ukazujú, že cvičenie pomáha neustále chudnúť, čo môže zlepšiť reprodukčné zdravie a metabolizmus žien. Naopak, samotné užívanie perorálnych kontraceptív nemusí nevyhnutne zaručovať, že ženský menštruačný cyklus bude pravidelnejší.
Pravidelnejší menštruačný cyklus vám uľahčí predpovedanie, kedy bude mať ovulácia, aby ste si mohli naplánovať tehotenstvo. (Ak sa chcete dozvedieť viac o svojom plodnom období, skúste skontrolovať kalkulačku plodnosti HelloSheat alebo na nasledujúcom odkaze: https://bit.ly/2w2LxNa).
Aké je správne cvičenie, ak máte PCOS?
Akékoľvek cvičenie je v zásade účinné pri zvyšovaní šance na otehotnenie, ak máte PCOS, pokiaľ sa robí pravidelne. Niektoré druhy cvičení, z ktorých si môžete vybrať, sú chôdza, beh, plávanie, jóga a jazda na bicykli.
Je dôležité mať na pamäti, že cvičenie by sa malo vykonávať podľa schopností vášho tela. Nenúťte príliš často cvičiť s vysokou intenzitou. Výskum ukázal, že nadmerné vypätie päť hodín týždenne (alebo dokonca viac) môže znížiť vaše šance na otehotnenie až o 42 percent. Preto by ste mali cvičiť s mierou.
X
