Obsah:
- Nesprávny spôsob behu môže spôsobiť zlomeniny kostí
- Čo je lepšie behanie: päta vs predkolenie?
- Nesadajte si hneď po behu
- Nie všetky bolesti po behu sú zlé
Poďte, kto z vás je zvyknutý behať, keď švihne rukami cez opačnú stranu tela? Tento spôsob behu vlastne nie je celkom správny, pretože sústreďuje toľko energie na ruku. Výsledkom je, že vaše telo núti vaše boky, aby sa pohybovali proti pohybu vašich bežeckých nôh. Namiesto toho, aby vás to hodilo vpred, skutočne sa rýchlo unavíte behom iba jedného alebo dvoch kilometrov. Pozor. Nesprávny spôsob chodu môže spôsobiť vážne zranenie.
Nesprávny spôsob behu môže spôsobiť zlomeniny kostí
Jednou z najvážnejších chýb v behu je päsť na zem. Toto spôsobí prílišný tlak na metatarzálne kosti a bude mať za následok zlomeninu kostí. Pristátie s pätou tiež vážne poškodí chrupavku v kolene.
Bežci, ktorí používajú pristátie na päte pri behu na dlhé vzdialenosti, môžu riskovať poškodenie svojich stehenných kostí. Tento postoj zvyšuje tlak na dolnú časť nohy a členok, čo spôsobuje bolesť v týchto oblastiach. Bolesť sa potom môže rozšíriť do chrbta, pretože náraz sa môže rozšíriť cez pás. A čo viac, pretože päty nie sú určené na to, aby uniesli celú váhu tela, pristátie na päte pri behaní v priebehu času naruší patové žily nohy a spôsobí chronické bolesti a poškodenie tkaniva.
Rovnako „nebrzdite“ chod priamo s chodidlami predných nôh. Tento spôsob behu je tiež menej presný z dôvodu rizika poranenia dolnej časti nohy. Navyše, tento postoj vyžaduje ďalšie povzbudenie, aby ste sa mohli posunúť vpred. Výsledkom je, že tento spôsob behu môže viesť k chronickej bolesti chrbta, panvy a krížov.
Čo je lepšie behanie: päta vs predkolenie?
V porovnaní s pristátím na pätách vyzerá pristátie na prednej časti chodidla pri behu oveľa lepšie. Naklonením dopredu umiestnite ťažisko tela na prednú časť chodidla, čo uľahčí pružinový mechanizmus nôh.
Stále však musíte dávať pozor na vzdialenosť. Pretože keď bežíte, váš pás, kolená a chodidlá musia vždy držať vašu váhu. Kontakt medzi chodidlom a povrchom by mal byť veľmi krátky. Preto vaše prsty na nohách nebudú dostatočne silné na to, aby udržali vašu telesnú hmotnosť, ak ste na bežeckej vzdialenosti viac ako 10 km. Ak ním budete držať pätu proti pristátiu, bude to tiež vyvíjať veľký tlak na lýtka a achilovku, čo môže viesť k zraneniu.
Aký je najlepší spôsob behu? Všetko skutočne závisí od situácie a podmienok, keď beháte. Rovnako riskantné je aj pristátie na päte aj na prednej časti chodidla. Takmer 75 percent profesionálnych bežcov však pri behu používa na pristátie päty. Bežci, ktorí dopadnú na predné nohy, nekončia na prvých štyroch pozíciách.
Nesadajte si hneď po behu
Po náročnom behu je vaším inštinktom zvyčajne sedieť a odpočívať. Avšak sedenie rovno po intenzívnom cvičení je v skutočnosti nebezpečné pre vaše zdravie. Vaše srdce pri behu naďalej pumpuje krv, čo zvyšuje prietok krvi. Musíte neustále prúdiť krv chôdzou a natiahnutím svalov. Ak sa prestanete hýbať, vaše svaly pravdepodobne stuhnú. Bolesť svalov vás bude prenasledovať ďalších niekoľko dní.
Nie všetky bolesti po behu sú zlé
Pri prvom spustení je normálne cítiť bolesť. Vaše telo by sa však malo zotaviť po niekoľkých behoch vpred.
Ak bolesť svalov neustupuje alebo ak stále máte bolesti v jednej časti tela a neustupujú, musí byť s vašou technikou behu niečo zlé. Budete musieť vylepšiť svoju bežeckú techniku a prípadne nájsť trénera, aby ste sa vyhli ďalším zraneniam.
Ahoj skupina zdravia neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku ani liečbu.
X
