Obsah:
- Príčiny bolesti hlavy, keď sa zobudíte zo spánku
- 1. Problémy s dýchaním
- 2. Nesprávna poloha alebo typ vankúša
- 3. Bruxizmus
- 4. Stále si nevyspatý
- Ako sa vysporiadať s bolesťami hlavy kvôli spánkom
Spravidla si niekto zdriemne, keď sa cíti unavený a potrebuje krátku prestávku. Niektorí ľudia sa však necítia svieži, ale po prebudení zo spánku sa cítia závraty a bolesti hlavy. Existuje niekoľko príčin bolesti hlavy po spánku. Podľa Národnej nadácie pre spánok je u ľudí, ktorí majú poruchy spánku, 8-krát pravdepodobnejšie bolesti hlavy po popoludňajšom prebudení. Ste jedným z nich?
Príčiny bolesti hlavy, keď sa zobudíte zo spánku
1. Problémy s dýchaním
Problémy s dýchaním charakterizované chrápaním môžu narušiť spánok a tiež spôsobiť bolesti hlavy, keď sa zobudíte zo spánku. Chrápanie môže byť tiež znamením obštrukčné spánkové apnoe (OSA). OSA nastáva, keď sa zadná časť svalov krku uvoľní, dýchacie cesty sa počas dýchania zúžia a zatvoria. To môže znížiť hladinu kyslíka v tele.
Tento stav si uvedomuje mozog tak, že dokáže ľudí prebudiť zo spánku a znovu otvoriť dýchacie cesty. Zvyčajne sa zobudíte iba krátko, potom opäť pôjdete spať bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Okrem chrápania môžu iné ochorenia dýchacích ciest, ako je tuberkulóza, emfyzém a ďalšie choroby pľúc, ovplyvňovať kvalitu vášho spánku a spôsobiť bolesti hlavy.
2. Nesprávna poloha alebo typ vankúša
Jednou z príčin bolesti hlavy po zdriemnutí môže byť nesprávne použitie vankúšov. Napríklad príliš tvrdé vankúše alebo vankúše, ktoré zle sedia, môžu spôsobiť, že sa krčné svaly stiahnu tak, že sa budú cítiť boľavé a boľavé, čo môže viesť k bolestiam hlavy.
Národná nadácia pre spánok odporúča používať vankúše, ktoré vám môžu držať hlavu a krk v pohodlnej polohe. Ak si musíte na ceste zdriemnuť, prineste si špeciálny cestovný vankúš, napríklad vankúš na krk.
3. Bruxizmus
Bruxizmus alebo škrípanie zubami počas spánku zvyčajne zostáva nepovšimnuté. Tento stav je často príčinou bolesti hlavy po zdriemnutí. Ľudia, ktorí si brúsia zuby počas spánku, majú zvyčajne iné poruchy spánku, ako je chrápanie a spánkové apnoe. Ľudia, ktorí majú bruxizmus, sú vážni a často môžu spôsobiť, že svaly tváre, brady a spánkov tiahnu viac ako obvykle, čo po prebudení spôsobí bolesti hlavy.
4. Stále si nevyspatý
Okrem troch vyššie uvedených príčin môže nedostatok spánku tiež spôsobiť bolesti hlavy, keď sa zobudíte zo spánku. Je to preto, že nedostatok spánku v noci sa nedá nahradiť spánkom, zatiaľ čo vaše telo si musí skutočne dostatočne oddýchnuť.
Ako sa vysporiadať s bolesťami hlavy kvôli spánkom
Prekonanie bolesti hlavy po zdriemnutí závisí od príčiny. Napríklad bruxizmus možno prekonať nosením chráničov úst a meditáciou a jogou, ak je príčinou škrípania zubov počas spánku stres. Problémy s dýchaním, ako je spánkové apnoe a iné pľúcne choroby, sa dajú prekonať prijatím zdravého životného štýlu a správnym užívaním liekov od lekára.
Používanie pohodlných vankúšov a matracov vám tiež môže pomôcť lepšie zaspať, čím sa zníži riziko bolesti hlavy. Nezabudnite, že správna poloha pri spánku tiež pomôže udržať vás pri prebudení zdravého a sviežeho.
Okrem toho sa snažte nespať príliš dlho. Len tak spite 10-30 minút, môžete cítiť výhody zdriemnutia. Čím dlhšie si zdriemnete, tým je pravdepodobnejšie, že v noci budete mať bolesti hlavy a ťažkosti so spánkom.
Je dobré spať okolo 2 popoludní. V tomto čase zvyčajne pocítite ospalosť po plnom žalúdku v čase obeda. Okrem toho je pravdepodobné, že spánok v týchto časoch nebude rušiť nočný spánok.
