Správna porcia jedla pre 4 roky staré deti, aby bola výživa stále splnená

Váš drobec často nedojedá? Možno preto, že dané dávky jedla sú pre deti vo veku 4 rokov príliš veľké. Okrem porcií je potrebné vziať do úvahy aj množstvo výživných látok a živín v jednom tanieri jedálnička. Naplnilo to potreby detí v ich veku alebo nie. Nasleduje sprievodca a vysvetlenie týkajúce sa podielu jedál pre deti vo veku 4 rokov,

Aké sú pravidlá porcií pre deti vo veku 4 roky?

Príprava jedného jedla pre 4-ročné dieťa nie je ľahká. Môže odmietnuť a vybrať si jedlo, ktoré mu chutí alebo nie.

Navyše sa nudíte pri určitých jedálnych lístkoch, ktoré často prichádzajú náhle. Vďaka tomu sa rodičia obávajú o výživu a výživné látky, ktoré váš drobček získa.

Prvá vec, ktorú je potrebné vyriešiť, je stravovací poriadok vášho drobca. Deti majú skutočne rady pravidelné rutiny.

Kedy sa zobudí, osprchuje sa, hrá sa vrátane jedla. Keď si deti zvyknú dodržiavať jedálniček, ktorý majú pripravený, spoznajú hodiny vlastného tela, keď budú mať hlad. V skutočnosti to bude cítiť, kým nevyrastie.

Hlavné jedlo

Toto jedlo sa podáva ráno, popoludní a večer s časovým rozvrhom, napríklad raňajky sa podávajú o 7:00, obed o 12:00 a večera o 18:30.

Ak už máte svoj vlastný rozvrh, mali by ste sa riadiť pravidelne naplánovaným stravovaním.

Dôvodom je, že stravovanie podľa harmonogramu, ktorý sa robí pravidelne, môže formovať stravovacie návyky až do dospelosti. Pri jednom jedle nastavte najviac 30 minút, aby sa deti mohli viac sústrediť na svoju stravu.

Dajte si občerstvenie

Nepodceňujte výhody občerstvenie u detí vo veku 4 rokov, pretože je to dôležité na uspokojenie energetických potrieb, ktoré telo dieťaťa potrebuje. Ako už názov napovedá, občerstvenie sa pripravuje, keď sa rozbije hlavné jedlo.

S odvolaním sa na knihu Výživa pre deti a dospievajúcich predstavuje časový odstup medzi hlavnými jedlami raňajky - občerstvenie - obed - občerstvenie - občerstvenie - večera.

Ideálna porcia jedál pre deti vo veku 4 rokov

Pripravte si porciu jedla pre deti vo veku od 4 rokov zložité alebo potrebujete špeciálnu stratégiu. Deti chcú niekedy veľa jesť, ale keď sa trochu pridá porcia, zvyšok v skutočnosti nechajú na tanieri.

Ako sprievodca uvádzame ideálne porcie jedla:

Sacharidy

Na základe údajov z roku 2013 o výživovej primeranosti (RDA) vydaných indonézskym ministerstvom zdravotníctva je energetická potreba detí vo veku 4 až 6 rokov 1600 kalórií za deň. Aby ste to zvládli, nemal by chýbať príjem sacharidov.

Ak váš drobec nechce jesť ryžu, môžete si vybrať z ďalších zdrojov sacharidov, ako sú zemiaky, chlieb, sladké zemiaky a kukurica.

Na základe údajov o zložení indonézskej stravy je kompletné vysvetlenie 100 gramov uhľohydrátov, ktoré môže váš drobček podať:

100 gramov bielej ryže alebo jeden kopček ryže obsahuje 180 kalórií energie a 88,9 sacharidov
100 gramov zemiakov obsahuje 62 kal energie a 13 gramov sacharidov
100 gramov chleba obsahuje 248 kal energie a 50 gramov sacharidov
100 gramov kukurice obsahuje 142 kalórií energie a 30,3 gramov sacharidov

Nemusíte jesť všetky vyššie uvedené sacharidy súčasne. Môžete si ho vybrať podľa vkusu vášho drobca a pestro, aby sa dieťa nenudilo.

Živočíšne bielkoviny

Aby sa za deň podarilo splniť 1 600 kal energie, musíte 4-ročnému dieťaťu do potravy pridať živočíšne bielkoviny.

Toto je množstvo živočíšnych bielkovín v 100 gramoch na základe údajov o zložení indonézskej stravy:

Hovädzie mäso: 273 kalórií energie a 17,5 gramu bielkovín
Kuracie mäso: 298 kalórií energie a 18,2 gramov bielkovín
Ryba: obsahuje 100 kal a 16,5 gramov bielkovín
Kuracie vajcia: 251 kalórií energie a 16,3 gramov bielkovín

Venujte pozornosť procesu varenia hovädzieho a kuracieho mäsa, uistite sa, že je uvarené a jemné, aby váš drobec nemal problémy s jeho žuvaním.

Rastlinný proteín

Existuje veľa rastlinných bielkovín, ktoré sa môžu podať v jednom jedle pre 4-ročné dieťa, napríklad tofu, tempeh a rôzne druhy orechov.

Tu je niekoľko druhov rastlinných bielkovín, ktoré môžete použiť ako ponuku jedál pre svojho drobca v 100 gramovej dávke:

Vyprážané tofu: 115 kalórií energie a 9,7 gramu bielkovín
Vyprážaný tempeh: 335 kalórií energie a 20 gramov bielkovín
Varené zelené fazuľky: 109 kalórií energie a 8,7 gramov bielkovín
Varené fazule: 144 kal energie a 10 gramov bielkovín

Upravte jedálny lístok podľa jazyka a obľúbených jedál vášho drobca.

Ovocná zelenina

Potreba zeleniny a ovocia pre deti vo veku od 4 rokov je 100 - 400 gramov denne v rôznych dobách stravovania. Môže to byť na raňajky, obed, večeru alebo na občerstvenie medzi prestávkami na hlavné jedlo.

Môžete napríklad poskytnúť dva kúsky melónu denne a potom ich na druhý deň nahradiť melónom, dračím ovocím alebo pomarančom.

Mlieko

Nemusí to byť len vo forme nápoja, mlieko sa dá použiť aj ako prísada na varenie, vďaka ktorej je jedálniček chutnejší krémová. Okrem toho, že sú mliečne jedlá sýte, môžu aj zvýšiť ich váhu.

Niektoré jedlá, ktoré používajú mlieko ako prísadu na varenie, a to Skotel makaróny, palacinky, polievka, mliečny puding a dokonca aj soto betawi ako náhrada za kokosové mlieko.

Na základe RDA z roku 2013 je potreba vápniku u detí vo veku 4 až 6 rokov 1 000 mg denne. Medzitým 100 ml mlieka obsahuje 143 mg vápniku, takže ak dieťa skonzumuje 3 poháre mlieka, dokáže to pokryť jeho potrebu.

Potreba vápniku sa splní viac, ak ho budete pridávať do potravín z mliečnych výrobkov, ako sú syry a jogurty.

Tipy, keď deti nedojedia

Vyskúšali ste rôzne spôsoby, aby váš drobec chcel dojesť, ale výsledky nie sú uspokojivé? Aj keď vás to často znepokojuje, nebojte sa.

Existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako môžete urobiť, ak 4-ročné dieťa nedokončí porciu jedla, ktoré mu bolo podané, ako uvádza Zdravé deti:

Poskytnite zdravé občerstvenie

Keď hlavné jedlo nie je hotové alebo sa ho vôbec nedotknete, môžete mu skúsiť dať zdravé občerstvenie, aby bola zachovaná výživa.

Jedným zo spôsobov je pripraviť si cereálie s mliekom a pšenicou alebo šalát s plátkami čerstvého ovocia a jogurtom a trochou majonézy.

Pri podávaní zdravého občerstvenia je potrebné vziať do úvahy čas. Uistite sa, že vaše dieťa dostane občerstvenie v čase hlavného jedla, keď nie je schopné jesť.

Ak sa podáva mimo túto hodinu, bude závislý na občerstvení, bez toho, aby potreboval hlavné menu.

Zabráňte tomu, aby 4-ročné deti prestali jesť

Niekedy existujú podmienky, ktoré sú ďaleko od vašich očakávaní, vrátane vášho malého, ktorý nedokončí svoje jedlo. Nenechajte deti nútiť, aby dojedli porciu jedla, pretože už vo veku 4 rokov chápu pojem hlad a sýtosť.

Navyše vo veku 4 rokov dieťa skúma nové príchute jedla náladu alebo jeho náladu môže ovplyvniť jedlo, ktoré chce jesť.

Jedzte s deťmi podľa stanoveného harmonogramu

Ako už bolo spomenuté skôr, ak majú deti rady niečo bežné, je najlepšie si spolu posedieť, keď je čas na jedlo. Pri jedle vytvárajte príjemnú atmosféru, aby deti nevnímali stravovanie ako ťažkú, nepríjemnú úlohu.

Vytvorte atraktívne menu

Deti milujú zaujímavé a odlišné vizuálne prvky ako obvykle. Možno jedným z dôvodov, prečo štvorročné deti nedokončia poskytnutú porciu jedla, je to, že vyzerá menej atraktívne. Okrem toho ho možno nudí rovnako spracované jedlo.

V takom prípade sa otestuje kreativita matky. Ak chcete prekabátiť, urobte vyprážané rezance zdobené ako tvár s kučeravými vlasmi a uhorky sa vyrábajú ako uši a oči pomocou paradajok alebo.

Počas jedla pite menej

Pri jedle sa vyhýbajte pitiu vody, pokiaľ je to možné, pokiaľ nemá skutočný smäd. Príliš časté pitie pri jedle spôsobuje, že deti sú rýchlejšie plné a porcia jedla, ktorá sa pripraví, sa nevyčerpá.