Obsah:
- Gymnastika pre osteoporózu
- Zmeny v gymnastike pre osteoporózu
- 1. Šliapanie nôh
- 2. Ramenné zdvihy
- 3. Harmstring zvlnenie
- 4. Drep
- 5. Stojace na jednej nohe
- Pri osteoporóze sú dobré aj ďalšie možnosti cvičenia
- Aerobik
- Tai Chi
- Jóga
- Športy, ktoré sú zakázané pre ľudí s osteoporózou
- Golf
- Sadnite si, váľajte sa predné azvitokspäť
Pacientom s osteoporózou sa odporúča udržiavať zdravý životný štýl prospešný pre kosti, jedným z nich je pravidelné cvičenie. Typ cvičenia, ktorý robíte, však samozrejme nemôže byť svojvoľný. Najodporúčanejším typom cvičení pre pacientov s osteoporózou je gymnastika a niektoré podobné športy. Aký druh cvičebných pohybov sa potom odporúča pacientom, ktorí majú poruchu pohybového systému?
Gymnastika pre osteoporózu
Závažnosť osteoporózy a riziko zlomenín u každého človeka je iná, preto je dobré zistiť závažnosť ochorenia podľa príznakov osteoporózy, ktoré prežívate. Lekár tak môže pomôcť určiť vhodný typ cvičenia.
Všeobecne sú však silový tréning a odporový tréning dva typy cvičení, ktoré sa odporúčajú pacientom s osteoporózou. Cvičenie s vlastnou váhou je šport, ktorý sa vykonáva pomocou nôh ako opory.
Toto cvičenie sa vykonáva proti gravitácii, aby kosti a svaly zostali vzpriamené. Toto cvičenie môže pomôcť kostiam zosilnieť vďaka neustálej váhe a tréningu.
Medzitým je silový tréning športom, ktorý pomáha budovať svaly pre pevnejšie kosti. Tento typ cvičenia je schopný spomaliť úbytok kostnej hmoty v dôsledku tohto problému, ktorý napáda ľudskú kostru.
Nielen to, pre ľudí s osteoporózou toto cvičenie tiež pomáha zlepšiť rovnováhu tela. Takto sa dá znížiť riziko zlomenín v dôsledku pádu.
Výhody oboch druhov cvičení je možné získať športom, ako je gymnastika pre osteoporózu. Existuje niekoľko variácií odporúčaných pohybových pohybov, pretože sú dobré pri osteoporóze.
Zmeny v gymnastike pre osteoporózu
Tu je niekoľko cvičení, ktoré sú dobré pre pacientov s osteoporózou a ktoré je možné vykonávať doma:
1. Šliapanie nôh
Tento gymnastický pohyb je užitočný na precvičenie hlavných oblastí tela postihnutých osteoporózou, najmä v bokoch.
Tento pohyb sa vykonáva v stoji, potom šliapaním po zemi a predstavte si, že plechovku ničíte.
Opakujte štyrikrát na každú nohu. Potom ho rovnakým pohybom vymeňte za druhú nohu.
2. Ramenné zdvihy
Ramenné zdvihy je pohyb, ktorý sa vykonáva na posilnenie oblasti ramien. U pacientov s osteoporózou sa toto cvičenie môže vykonávať buď v stoji alebo v sede.
Aby ste to dosiahli, budete potrebovať činky alebo činky. Potom vykonajte pohyb nasledujúcimi spôsobmi:
- Držte činku v oboch rukách.
- Ruky sú v spodnej polohe a na boku alebo na pravej a ľavej respektíve.
- Pomaly dvíhajte ruky tak, aby boli rovné s vašimi ramenami. Môže byť pod ním, ale nie viac ako rameno.
- Pred odpočinkom a vstupom do druhej sady opakujte pohyb 8 až 12 krát v každej sade.
3. Harmstring zvlnenie
Harmstringové kudrlinky sú cviky na osteoporózu, ktoré pomáhajú posilňovať chrbtové svaly horných končatín. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva v stoji. Ak je to potrebné, položte ruky na pevné držanie, aby ste dosiahli rovnováhu.
Nasleduje pohybový sprievodca pre vytváranie škodlivých kudrliniek:
- Otvorte nohy na šírku ramien.
- Ľavú nohu zdvihnite smerom k zadku.
- Potom ju pomaly sklopte.
- Pred odpočinkom a prechodom na druhú nohu opakujte pohyb 8 až 12-krát pre každú nohu.
4. Drep
Drepy sú cvičebné pohyby, ktoré môžu u ľudí s osteoporózou posilniť predné nohy a zadok. Tu je návod na správny pohyb v podrepe:
- Nohy majte na šírku bokov.
- Ak je to potrebné, položte ruky na stôl alebo na stabilný stĺp.
- Pomaly pokrčte kolená, až kým nebudete v polohe napoly v stoji, alebo akoby ste sa chystali čupnúť.
- Chrbát majte vystretý, telo sa musí nakláňať mierne dopredu.
- Opakujte pohyb 8 až 12 krát pre každú sériu.
5. Stojace na jednej nohe
Toto cvičenie pomáha zlepšovať rovnováhu tela ľudí s osteoporózou, aby ľahko neklesli.
To je dôležité, pretože riziko zlomenín u ľudí s osteoporózou v dôsledku pádov je veľmi vysoké. Preto si skúste tento gymnastický pohyb precvičiť doma:
- Postavte sa k stĺpu, ktorý sa ho drží. Môžete sa tiež uchytiť na stole alebo na čomkoľvek inom
- Potom jednu minútu zdvihnite jednu nohu až na úroveň hrudníka alebo žalúdka
- Rovnakým spôsobom opakujte tento cvik na druhú nohu
Pri osteoporóze sú dobré aj ďalšie možnosti cvičenia
Zdroj: Artritis Health
Okrem cvičenia na osteoporózu je na výber niekoľko ďalších možností cvičenia pre osteoporózu.
Aerobik je šport, ktorý je celkom bezpečný pre ľudí s osteoporózou. Aeróbne pohyby, ako napríklad tanec a tanec, môžu podporovať hustotu chrbtice.
Pred skupinovým aerobikom sa ubezpečte, že inštruktor pozná stav vášho tela. Takto sa upravia pohyby pre vás.
Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku environmentálneho výskumu a verejného zdravia zistila výhody taichi pre ľudí s osteoporózou.
Výskum našiel dôkazy, že taiči pomáha spomaliť rednutie kostnej hmoty, najmä v oblasti chrbtice, stehenných kostí a holení.
Nielen to, rodinný lekár a profesionálny praktik tai chi uviedol, že toto cvičenie znižuje riziko pádu. U ľudí s osteoporózou patria pády a úrazy k najnebezpečnejším a najsmrteľnejším problémom.
Jóga je nielen prospešná, ak sa jej venujú zdraví ľudia. Tento jeden šport je však vhodný aj pre tých, ktorí majú osteoporózu.
Účinnosť jogy nie je náhodná, ale iba na základe výsledkov výskumu publikovaného v časopise Topics in Geriatric Rehabilitation.
Vedci našli dôkazy o tom, že hustota kostných minerálov u ľudí s osteoporózou sa po cvičení jogy zvýšila. Oblasti chrbtice, bokov a stehenných kostí sú oblasti kostí, ktoré zvyšujú hustotu.
Aj keď na internete koluje veľa videí o joge, je najlepšie cvičiť toto cvičenie pod odborným dohľadom. Dôvodom je, že jogové hnutie pre zdravých ľudí sa určite líši od ľudí trpiacich osteoporózou.
Športy, ktoré sú zakázané pre ľudí s osteoporózou
Aj keď sa športujúcim osobám odporúča gymnastika a rôzne vyššie uvedené športy, existujú druhy cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť, ak nechcete zhoršovať stav pórovitých kostí. Medzi inými sú:
Krútivé pohyby, ktoré vykonávate pri golfe, môžu zhoršiť osteoporózu chrbtice. Tento pohyb má tiež potenciál vyvinúť väčšie zaťaženie kĺbov a miechových platničiek. Vďaka tomu môže byť zlomenina náchylnejšia na vznik.
U pacientov s osteoporózou nie sú povolené všetky pohybové pohyby. Jedným z nich je nasledujúce cvičenie. Áno,brušáky, váľať sapredné azvitokspäť je zakázaný pre ľudí, ktorí majú úbytok kostnej hmoty.
Dôvodom je, že ľudia s osteoporózou sú vystavení riziku zlomenín v kĺboch svojich tiel. Pohyb a ohnutie chrbtice dopredu môže predstavovať riziko vykonania pohybov, ktoré zhoršujú osteoporózu.
Preto, ak sa chcete venovať gymnastike a iným športom ako spoločníkom pri liečbe osteoporózy, musíte sa ešte opýtať svojho lekára na vhodný druh cvičenia. Okrem toho môže konzumácia potravín na posilnenie kostí pomôcť spomaliť proces úbytku kostnej hmoty.
Tieto typy cvičenia nie sú určené iba pre pacientov, ktorí prekonali osteoporózu, ale je možné ich vykonať aj ako pokus o prevenciu tohto ochorenia pórovitých kostí. Týmto spôsobom môžete tiež znížiť rizikové faktory, ktoré môžu spôsobiť osteoporózu.
