Obsah:
- Aká je správna porcia jedla na chudnutie?
- Ako rozdelíte porcie základných potravín, príloh a zeleniny do jedného jedla?
- Ďalšie ustanovenia, ktoré môžu pomôcť urýchliť úspech vašej stravy
Zdravá strava je jedným z hlavných kľúčov, ak ste držiteľom prísnej diéty. Možno ste si vybrali zdravé jedlá, ale viete, aké sú porcie jedál a rozloženie jedál na vašom tanieri?
Aká je správna porcia jedla na chudnutie?
Predtým, ako budete vedieť, ako si rozdeliť porcie jedla na jedno jedlo, musíte najskôr poznať potrebu kalórií za deň - ktorá je ovplyvnená výškou, hmotnosťou, vekom a fyzickou aktivitou. Potom sa kalórie za deň rozdelia na jednotlivé jedlá, konkrétne raňajky, obedy a večere.
Potreba kalórií za deň sa zvyčajne rozdelí na:
- Dávka na raňajky: 20% z celkových kalórií
- Dávka na obed: 30% z celkových kalórií
- Príspevok na večeru: 25% z celkových kalórií
- Zvyšok predstavuje 30% dávka pre občerstvenie, ktorú môžete rozdeliť na trikrát, takže jedno občerstvenie môže spotrebovať 10% celkových kalórií.
Napríklad vaša potreba kalórií za jeden deň je 2 000 kalórií, takže na raňajky môžete minúť asi 400 kalórií, zjesť 600 kalórií na obed a večeru až 500 kalórií. Potom môžete stále jesť občerstvenie, ktoré má až 600 kalórií, a mali by ste si toto občerstvenie rozdeliť na trikrát, aby sa váš žalúdok vždy cítil plný a nereagoval.
Ako rozdelíte porcie základných potravín, príloh a zeleniny do jedného jedla?
V súlade s pokynmi o vyváženej výžive, ktoré vydalo Ministerstvo zdravotníctva Indonézskej republiky v roku 2014, by ste už nemali brať ryžu alebo prílohy, ako chcete, pretože v pokynoch je vysvetlené, koľko ryže alebo príloh by ste mali zjesť naraz čas.
Tu je sprievodca tanierom, ktorého by ste sa mali držať, ak chcete, aby bola vaša strava úspešná:
- Zelenina. Naplňte tretinu svojho taniera zeleninou. Ako je odporúčané, mali by ste skonzumovať 250 gramov zeleniny denne, takže na jedno jedlo musíte minúť minimálne 100 gramov. Veľkosť 100 gramov zeleniny zodpovedá jednému poháru zeleninového hviezdicového ovocia, ktorý je zrelý a scedený.
- Ovocie. Pokiaľ ide o ovocie, majte na tanieri piatu. V skutočnosti potrebujete asi 150 gramov ovocia. Takže s každým ťažkým jedlom môžete skonzumovať 50 gramov. Veľkosť 50 gramov ovocia sa rovná jednému banánu alebo dvom stredne veľkým pomarančom.
- Základné potraviny. Dávka základných potravín až jedna tretina taniera, rovnaká ako porcia zeleniny, ktorú zjete, čo je asi jedna tretina taniera. základnou potravinou nie je iba ryža, ale môžete si zvoliť aj iné jedlá, ak vás ryža nudí, napríklad zemiaky, rezance, rezance, sladké zemiaky, maniok atď.
- Prílohy. Zatiaľ čo zvyšná časť taniera je stále prázdna, môžete ho naplniť rôznymi druhmi príloh pozostávajúcich zo živočíšnych a rastlinných bielkovín. Môžete spotrebovať až jednu porciu z každého zdroja živočíšnych bielkovín.
Ďalšie ustanovenia, ktoré môžu pomôcť urýchliť úspech vašej stravy
Ak ste si vybrali zdravé prísady do jedla a upravili svoje porcie jedla, približujete sa k výsledkom požadovanej stravy. Nezabudnite však obmedziť používanie soli a cukru, ktoré môžu zničiť váš jedálniček. Okrem toho je povinné pravidelné cvičenie, ak držíte diétu. Ak to neurobíte tiež, nebudete schopní dosiahnuť uspokojivé výsledky.
X
