Najlepšia spánková poloha počas menštruácie, zaručený zdravý a zdravý spánok

Menštruácia môže rušiť vaše aktivity, dokonca aj spánok. Spite tak, aby to nebolo zdravé, a nakoniec vás pripraví o spánok. Jedným zo spôsobov riešenia nespavosti počas menštruácie je zmena polôh na spanie. Aká je najviac odporúčaná poloha menštruačného spánku? Skontrolujte nasledujúce recenzie.

Prečo je ťažké spať počas menštruácie?

Menštruácia spôsobuje, že sa vaše telo cez deň cíti unavené a sťažuje vám nočný spánok. Podľa Národnej nadácie pre spánok 23 percent žien udáva ťažkosti so spánkom týždeň pred menštruáciou a 30 percent žien má problémy so spánkom počas menštruácie. Čo je podľa vás príčinou?

Na Huffington Post, gynekológ v New Yorku, dr. Karen Duncan uviedla, že s telom sa počas menštruácie stane niekoľko vecí, ktoré môžu narušiť spánok, najmä hormonálna rovnováha.

Keď dôjde k menštruácii, teplota tela stúpne a bude horúcejšia. Teplota tela, ktorá mala klesnúť za súmraku, neklesla. Nakoniec sú narušené hormóny, ktoré stimulujú telo k spánku a odpočinku. Dôvodom je, že tento hormón čaká na prirodzený „spánkový signál“, ktorým je zníženie telesnej teploty.

Potom výkyvy nálady počas menštruácie zosilnia vaše negatívne emócie. Úzkosť a stres sú to, čo vám sťažuje dobrý spánok. Nehovoriac o tom, že pohodlie pri spánku môžu narušiť aj ďalšie menštruačné príznaky, ako sú žalúdočné kŕče, bolesti chrbta, boľavé prsia alebo dokonca boľavý zadok.

Musíte si vylepšiť polohu na spanie počas menštruácie, aby bolo pohodlnejšie

Zdroj: MedyLife

Aby váš spánok nebol počas menštruácie narušený, zlepšenie polohy spánku môže byť jednou z možností. Najodporúčanejšou pozíciou menštruačného spánku je spánková poloha plodu. Tento spánok sa označuje ako poloha plodu (plodu) v žalúdku matky. A to polohovaním tela do strán a ohýbaním nôh. Kolená sú rovnobežné s hrudníkom. Viac podrobností nájdete na obrázku vyššie.

Prečo je táto poloha pri spánku najlepšia počas menštruácie? Počas menštruácie sú svaly okolo žalúdka a okolo zadku napnuté a sú pod veľkým tlakom. Preto počas menštruácie cítite bolesť.

Pozícia spánku plodu uvoľňuje svaly okolo žalúdka a zadku, znižuje napätie a bolesť a pomáha vám zaspať. Táto poloha pri spánku navyše neprekáža ani vložkám alebo tampónom, ktoré používate.

Počas menštruácie nespite na bruchu ani na chrbte

Zdroj: EnkiMD

Ak spíte na bruchu, zvýši sa tlak na brušné svaly a maternicu. Brušné svaly sú napätejšie a nakoniec zvyšujú bolesť. Rovnako ako pri spánku na chrbte sa zvyšuje tlak a napätie vo svaloch okolo zadku a zvyšuje sa bolesť.

Obe tieto polohy pri spánku môžu spôsobiť prúdenie väčšieho množstva krvi a nakoniec vám zafarbia nohavice a posteľnú bielizeň tým, že preniknú do vložiek alebo sa nezachytia o tampón.

Okrem polohy na spánok vám tieto veci tiež pomôžu lepšie spať počas menštruácie

Existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť pri lepšom spánku počas menštruácie, napríklad:

Nastavte teplotu v spálni tak, aby bola chladnejšia. Chladná izbová teplota pomáha znižovať telesnú teplotu. Podľa vášho pohodlia sa môžete rozhodnúť, či budete spať s prikrývkou alebo nie.
Pred spaním sa najskôr osprchujte teplou vodou. Teplá voda môže uvoľniť napäté svaly vrátane brušných.
Na zvýšenie pohodlia použite vankúš navyše a kompresiu žalúdka teplou vodou trvá niekoľko minút.
Užívajte lieky proti bolesti, ako je acetaminofén a ibuprofén. Oba lieky môžu znižovať bolesť a mať vedľajší účinok spôsobujúci ospalosť.