Obsah:
- Potrebujem ďalšie vitamíny alebo doplnky?
- Počet potrebných kalórií
- Má dieťa dostatok výživy, ak je pre mňa ťažké jesť?
Pokyny pre zdravú výživu budúcich matiek dvojčiat a viac sú rovnaké ako pre ženy, ktoré majú jedno dieťa, takže nemusíte jesť viac.
Najlepšou radou je počúvať svoje telo a jesť iba vtedy, keď máte hlad. Musíte jesť správne, aby ste vy aj vaše dieťa dostali všetku správnu výživu, a ubezpečte sa, že priberáte dosť na to, aby ste dieťaťu pomohli správne rásť. Snažte sa mať zdravú a vyváženú stravu.
Vaša denná strava by mala obsahovať rôzne jedlá zo 4 hlavných skupín potravín:
- Čerstvé, mrazené, konzervované, sušené alebo odšťavené ovocie a zelenina. Snažte sa jesť aspoň 5 porcií denne.
- Škrobové jedlá, ako sú zemiaky, ryža, cestoviny a chlieb, sú najlepšie celozrnné výrobky.
- Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, ryby, vajcia a celozrnné výrobky. Jedzte aspoň dve porcie rýb týždenne, vrátane mastných, ak môžete.
- Mliečne výrobky ako mlieko, syry a jogurty, ktoré obsahujú vápnik.
Vo svojej strave potrebujete veľké množstvo jódu, aby ste dieťaťu pomohli vo vývoji. Mliečne výrobky, morská soľ a morské ryby ako treska sú dobrým zdrojom jódu, ale nekonzumujte viac ako čajovú lyžičku (6 g) soli denne.
Potrebujem ďalšie vitamíny alebo doplnky?
Bez ohľadu na počet detí, ktoré máte, by ste mali konzumovať 400 mikrogramov (mcg) kyseliny listovej denne počas prvých 12 týždňov tehotenstva.
Mali by ste tiež užívať doplnok obsahujúci 10 mcg vitamínu D počas tehotenstva a po ňom, ak chcete dojčiť.
Možno budete chcieť denne užívať multivitamín, ktorý obsahuje kyselinu listovú a vitamín D. Ak nebudete jesť mastné ryby, môžete si vziať doplnok rybieho oleja s obsahom omega-3, najskôr to však prekonzultujte so svojím lekárom, pôrodnou asistentkou alebo dietetikom. .
V 20. až 24. týždni tehotenstva vám bude potrebné urobiť krvný test na kontrolu hladiny železa. Ak je hladina železa príliš nízka, môže sa u vás vyvinúť anémia.
Anémia je častejšia u matiek nosiacich dvojčatá. Váš lekár alebo pôrodná asistentka vám počas tehotenstva predpíše doplnky železa. Pri užívaní doplnkov v tehotenstve vždy postupujte podľa rád svojho lekára, pôrodnej asistentky alebo dietetika.
Počet potrebných kalórií
Je ťažké určiť, koľko kalórií potrebujete, pretože potreby každého sa mierne líšia. Namiesto počítania kalórií je lepšie jesť, keď máte hlad, a vyberajte si zdravé jedlá. Ak potrebujete viac energie, môžete sa občerstviť počas jedla.
Pretože ste tehotná s dvojčatami, budete priberať rýchlejšie, ako keby ste boli tehotná s jedným dieťaťom. Rozhodne však nemusíte jesť 3 porcie.
V skutočnosti môže konzumácia väčšieho množstva kalórií, ako potrebujete, narobiť viac škody ako úžitku. Obezita spôsobí, že sa budete cítiť nepríjemne a zraniteľne voči iným zdravotným problémom.
Jesť viac, ako je potrebné, nebude mať pre deti žiaden úžitok ani im nezabráni v narodení s podváhou. Vysokokalorická strava sa teda budúcim matkám neodporúča.
Ak vás zaujíma, ako môžete mať zdravú a vyváženú stravu správne, dávajte pozor na stravovací poriadok každý trimester.
Kde môžem získať radu, ako sa dobre stravovať?
Vaša pôrodná asistentka alebo lekár by sa s vami mali porozprávať o zdravom stravovaní na začiatku tehotenstva. Potom môžete hovoriť o svojej strave počas pravidelných návštev.
Praktický lekár môže odkázať na dietetika, ak:
- Váš index telesnej hmotnosti je na začiatku tehotenstva vyšší ako 30 alebo nižší ako 19.
- Bojíte sa, že by ste mohli priberať počas tehotenstva, ak nedostatočne priberáte alebo chudnete.
Má dieťa dostatok výživy, ak je pre mňa ťažké jesť?
Ak ste tehotná s dvojčatami, môže byť pre vás ťažké jesť. Môžu sa u vás vyskytnúť príznaky ako nevoľnosť a celkový pocit choroby, poruchy trávenia a zápcha.
Nemusíte sa obávať, pretože to nebude pre vaše dieťa život ohrozujúce, pokiaľ budete môcť jesť a piť veľa tekutín.
To môže byť nepríjemné, pretože príznaky tehotenstva môžu byť horšie, ako keby ste boli tehotná s jedným dieťaťom. Príčinou je zvýšenie množstva tehotenských hormónov, ktoré sa nachádzajú vo vašom systéme.
Jedzte jedlo, ktoré môžete jesť. Ak sa budete cítiť lepšie, vaše dieťa môže dostať výživu neskôr.
Okamžite sa však obráťte na svojho lekára, ak:
- Bolesť pokračuje aj po prvom trimestri
- Máte ťažkosti s prehĺtaním jedla alebo pitia
V neskorších štádiách tehotenstva sa môže stať, že nebudete chcieť jesť príliš veľa. Hneď po jedle a pití sa môžete cítiť veľmi plní.
Jesť malé a časté jedlá môžu byť pre vás jednoduchšie ako tri jedlá denne.
