Príznaky nedostatku tela v určitých vitamínoch alebo mineráloch

Problém podvýživy sa môže vyskytnúť nielen v spoločenstvách nižších tried alebo kmeňových spoločenstvách v odľahlých oblastiach. Dokonca aj zdraví ľudia v mestských oblastiach môžu mať nedostatok základných vitamínov a živín. Najmä ak ste klasifikovaní ako zaneprázdnení alebo pravidelne nejete vyvážené jedlá. Tu je príklad, ako zistiť, či má váš organizmus nedostatok určitých vitamínov alebo minerálov.

Charakteristiky nedostatku vápnika

Vápnik je dôležitý pre udržanie silných kostí a kontrolu svalových a nervových funkcií. Únava, svalové kŕče, neobvyklé srdcové rytmy a zlá chuť do jedla znamenajú, že vaše telo nemá dostatok vápnika.

Ak máte nedostatok minerálu vápnika, hrozí vám osteopénia, stav, ktorý spôsobuje zníženie kostnej hmoty a zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenín kostí. Okrem toho hustota kostí dosiahne svoju maximálnu kapacitu vo veku 30 rokov a časom sa bude naďalej znižovať.

Konzumujte aspoň tri dávky mlieka alebo jogurtov denne, aby ste zabezpečili, že spĺňate zásoby vápnika v tele. Ďalším dobrým zdrojom vápnika sú syr, pomarančový džús obohatený o vápnik, tofu, edamame a tmavá listová zelenina.

Nedostatok vitamínu D.

Ak pociťujete únavu, bolesti svalov alebo slabosť a / alebo záhadné bolesti kĺbov, najmä v chladnom počasí, môže vám chýbať vitamín D. Vysoký krvný tlak môže byť tiež znakom toho, že nemáte dostatok vitamínu D. Časté bolesti hlavy u mužov sú znakom toho, že jeho telo má nedostatok vitamínu D.

U ľudí, ktorí majú kožné problémy ako napríklad ekzémy, sa zvyčajne vyskytuje nedostatok tohto vitamínu. Výskum ukazuje, že ľudia s najnižšou hladinou vitamínu D vykazujú závažnejšie príznaky ekzému ako ľudia s vyšším príjmom.

Ak chcete získať dostatok vitamínu D, skonzumujte denne tri poháre mlieka alebo 3 porcie jogurtu; tučné ryby ako losos, tuniak, mečúň dvakrát týždenne; obohatený pomarančový džús; a znásobte vonkajšie aktivity, aby ste sa dostali na ranné slnko.

Známky nedostatku draslíka

Draslík je tretím najhojnejším minerálom v tele. Draslík je pre zdravie veľmi dôležitý, pretože nedostatok tohto minerálu môže spôsobiť rôzne príznaky zdravotných problémov, ako je letargia, slabé svaly, svalové kŕče, znížené reflexy, zápcha, anémia, bolesti hlavy a drastické chudnutie. V závažných prípadoch môže nedostatok draslíka spôsobiť abnormálne srdcové rytmy.

Môže vám chýbať draslík v dôsledku hnačiek, vracania, nadmerného potenia, užívania antibiotík alebo iných stavov, ako sú poruchy stravovania (anorexia, bulímia atď.) Alebo ochorenie obličiek.

Banány, celozrnné výrobky, mlieko, zelenina, orechy a strukoviny sú najlepším zdrojom draslíka.

Príznaky nedostatku železa

Železo pomáha telu vytvárať červené krvinky. Ak je hladina železa v tele príliš nízka, kyslík sa nebude prenášať rovnomerne do všetkých častí tela. Anémia z nedostatku železa môže spôsobiť únavu. Okrem toho bledá a matná pokožka, matné a lámavé nechty, tenké vlasy a strata sú tiež znakom toho, že vášmu telu dochádza železo, pokožka. Ženám, ktoré majú silnú menštruáciu (nadmerné krvácanie), hrozí veľké riziko nedostatku železa. To isté platí pre ženy, ktoré sú vegetariánky.

Ak chcete zvýšiť hladinu železa, konzumujte viac obilnín obohatených o železo, chudé hovädzie mäso, ustrice, fazuľu (najmä bielu fazuľu, cícer a fazuľu), šošovicu a špenát. A pretože absorpcii železa pomáha vitamín C, zabezpečte, aby vaša strava obsahovala dostatok zeleniny bohatej na vitamín C, ako je brokolica, červená paprika, kel a karfiol.

Známky nedostatku vitamínu B12

Medzi príznaky závažného nedostatku B12 patrí znecitlivenie nôh, rúk alebo nôh; Problémy s chôdzou a rovnováhou; anémia; únava; slabosť; opuchnutý a zapálený jazyk; paranoja; halucinácie; ľahko sa nahnevať; alebo depresia. Praskliny v rohoch úst môžu byť tiež znakom nedostatku tohto vitamínu. Nedostatok vitamínu B12 môže u starších ľudí viesť k anémii a senilite.

Vitamín B12 pomáha pri produkcii DNA a reguluje nervový systém. Tento vitamín tiež hrá úlohu pri raste a tvorbe červených krviniek. Vitamín B12 nájdeme v mäse a mliečnych výrobkoch, takže každý, kto je vegán / vegetarián, je vystavený riziku nedostatku tohto príjmu vitamínov.

Vitamín B12 môžete získať zo živočíšnych zdrojov potravy. Zvýšte hladinu B12 konzumáciou väčšieho množstva rýb, kuracieho mäsa, mlieka a jogurtov. Ak ste vegáni, vyberte si vegánske jedlá obohatené o B12, ako sú mliečne alternatívy, náhrady mäsa a raňajkové cereálie.

Nedostatok folátov

Folát je ďalší vitamín B, ktorý sa tiež podieľa na regulácii nervového systému. Kyselina listová je obzvlášť dôležitá pre ženy v plodnom veku, a preto prenatálne vitamíny obsahujú mastné dávky kyseliny listovej. Nedostatok folátov počas tehotenstva môže viesť k veľkému zníženiu červených krviniek, ako aj k poruchám neurálnej trubice u nenarodeného dieťaťa.

Nedostatok vitamínu B12 a folátov môže viesť k zápalovým stavom v tele. Medzi ďalšie príznaky nedostatku vitamínu B12 patrí únava, sivé vlasy, bolesti v ústach a opuchnutý jazyk. Ak si chcete získať folát z jedla, jedzte viac obohatených obilnín, fazule, šošovice, zelenej zeleniny a pomarančov.

Príznaky nedostatku horčíka

Horčík pomáha podporovať zdravé kosti a zdravé nervy. a pomoc pri výrobe energie. Nedostatok horčíka je u zdravých ľudí zriedkavý, ale môže sa prejaviť u ľudí, ktorí užívajú určité lieky, majú určité zdravotné ťažkosti alebo konzumujú príliš veľa alkoholu.

Nedostatok horčíka môže spôsobiť nerovnováhu vápnikových iónových kanálov v tele, čo sa môže prejaviť mnohými zdravotnými príznakmi. Nedostatok horčíka môže spôsobiť stratu chuti do jedla, nevoľnosť a zvracanie, únavu a slabosť. V závažnejších prípadoch môže spôsobiť necitlivosť, svalové kŕče, záchvaty, abnormálne srdcové rytmy, zmeny v správaní alebo nízku hladinu draslíka alebo vápnika.

Zvyšovanie množstva zdravých a čerstvých potravín je najlepším riešením na prekonanie príznakov nedostatku vitamínov. Ak však máte pocit, že máte dosť na zdravé stravovanie, ale stále sa cítite menej, môžete zvýšiť príjem multivitamínových doplnkov. Najdôležitejšie je byť pri jeho konzumácii vždy múdry a prečítať si pravidlá používania.