Obsah:
- Správny spôsob riešenia symptómov závislosti od nikotínu
- 1. Nájdite niečo ďalšie, čo môžete urobiť
- 2. Pravidelné cvičenie
- 3. Doprajte si dostatok odpočinku
- 4. Zvládajte stres
- 5. Odmeňte sa
Nie je ľahké dostať sa z návykových účinkov fajčenia. Väčšina bývalých fajčiarov má často skúsenosti s odvykaním od fajčenia, ktoré sú dosť zničujúce. Počnúc drastickým prírastkom hmotnosti, úzkostnými poruchami, stresom až po depresiu. To všetko sú príznaky závislosti od nikotínu, ktoré vás často lákajú k návratu k fajčeniu. Existuje teda niečo, čo by prekonalo príznaky závislosti od nikotínu? Nahliadnite do nasledujúceho triku.
Správny spôsob riešenia symptómov závislosti od nikotínu
Ľudia, ktorí sa snažia prestať fajčiť, môžu mať príznaky závislosti od nikotínu niekoľkokrát. Medzi príznaky závislosti od nikotínu patria závraty, sucho v ústach, kašeľ, zápcha, úzkosť a depresia.
To sa deje preto, že nikotín, ktorý sa dostáva do tela, môže vyvolať šťastie v mozgu. Keď prestanete fajčiť, vaše telo bude mať pocit, že mu chýbajú „výhody“ nikotínu, ktoré mu túto rozkoš poskytujú. Vďaka tomu budete v strese a objaví sa túžba vrátiť sa k fajčeniu.
Nech sa stane čokoľvek, nikdy sa nevráťte k fajčeniu. Uvoľnite sa, tu je niekoľko rád, ako prekonať závislosť od nikotínu:
1. Nájdite niečo ďalšie, čo môžete urobiť
Mnoho bývalých fajčiarov sa sťažuje na to, že po ukončení fajčenia pribrali. Z tohto dôvodu málokto nechce prestať fajčiť, aby jeho hmotnosť zostala stabilná. Alebo sú aj takí, ktorí to plytvajú množstvom jedla, aby sa túžba fajčiť nevrátila.
Keď sa začnú objavovať príznaky závislosti od nikotínu, pokúste sa čo najrýchlejšie rozptýliť. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť, počnúc hranímhry, hrať na hudobný nástroj, čítať knihu, ísť na prechádzku alebo spať.
2. Pravidelné cvičenie
Nikotín môže vyvolať náladovú náladu. Preto sa fajčenie často používa ako výstup, keď ste emotívni alebo nahnevaní. Tento efekt je v skutočnosti iba dočasný a v skutočnosti zvyšuje vašu závislosť od nikotínu.
Aby ste to prekonali, vyskúšajte pravidelné cvičenie na kontrolunáladuVy každý deň. Podľa správy Healthline iba 30 minút cvičenia každý deň dokáže prekonať únavu a stres po ukončení fajčenia.
Cvičenie pôsobí ako prírodný prostriedok proti stresu. Dôvodom je, že cvičenie môže zvyšovať hladinu endorfínov, konkrétne hormónu šťastia, vďaka čomu sa stanete oveľa pokojnejším. Tým z vás, ktorí majú po ukončení fajčenia často problémy so spánkom, môže pravidelné spánok pomôcť aj k lepšiemu spánku.
3. Doprajte si dostatok odpočinku
Po ukončení fajčenia sa môžete často cítiť unavení a slabí. Je to normálne, pretože vaše telo ide navyše, aby sa zbavilo účinkov závislosti od nikotínu.
Riešením je zaistenie dostatočného odpočinku každý deň, napríklad zdriemnutím si. Ak to nie je možné, choďte skoro spať a uistite sa, že spíte najmenej 7-8 hodín, aby bolo vaše telo osviežené.
Spánok poskytne telu príležitosť odstrániť zvyšný nikotín a toxíny z cigariet.
4. Zvládajte stres
Stres je jedným z účinkov závislosti od nikotínu, ktorý človeka najčastejšie láka k návratu k fajčeniu. Fajčenie údajne pomáha zmierňovať stres, hoci v skutočnosti ide iba o dočasný efekt.
Namiesto toho, aby ste sa vrátili k fajčeniu, existuje veľa zdravých spôsobov, ktoré sa osvedčili ako účinné pri zmierňovaní stresu po ukončení fajčenia. Napríklad športom, záhradou, sledovaním filmov alebo jednoduchým dychovým cvičením.
Napríklad meditačné dýchacie techniky vám môžu pomôcť nájsť pokoj bez toho, aby ste museli fajčiť. Iba vy sami môžete určiť, ktoré zdravé spôsoby sú účinné pri znižovaní stresu. Najdôležitejšie je, že návrat k fajčeniu nie je najlepším spôsobom.
5. Odmeňte sa
Určite sa sami ťažko dostanete z cigaretovej pasce. Keď prekonáte príznaky závislosti od nikotínu, nezabudnite sa odmeniť, hm!
Ceny nemusia byť drahé. Doprajte si teplý kúpeľ, pozrite si film alebo choďte na dovolenku na pláž. Najdôležitejšie je skontrolovať, či je darček pre vás niečím zvláštnym a hodnotným.
Táto metóda vás prinúti viac odísť z fajčenia. Postupne sa príznaky závislosti od nikotínu znižujú, až kým úplne nezmiznú.
