Výber dobrej bežeckej topánky: 3 veci, na ktoré si treba dať pozor

Zažili ste nasledujúci scenár? Bežíte a onedlho: „Srukk!“ Pošmyknete sa a potom spadnete. Môžete viniť cesty z toho, že sú šmykľavé, alebo môžete byť zrazu nesústredení a pamätáte si na pracovné termíny v kancelárii. Jesť počkajte minútu. Zistite, v akom stave sú vaše bežecké topánky. Používanie nesprávnej bežeckej obuvi môže tiež spôsobiť, že pri behu spadnete a zraníte sa. Ako to? Ako si teda zvoliť správnu bežeckú obuv?

Tipy na výber správnej bežeckej obuvi

Väčšina ľudí si vyberá topánky na základe ceny alebo vzhľadu, ale ako bežec si musíte všímať viac. Pri výbere bežeckej obuvi pre bežecký štýl je potrebné vziať do úvahy dve veci, a to stopu a spôsob behu.

1. Aká je tvoja bežecká dráha?

Typy bežeckej obuvi založené na bežeckej dráhe sú rozdelené do 3 podkategórií: bežecká obuv, bežecká obuv, a obuv na crossový tréning. Bežecká obuv platí pre bežcov, ktorí zvyčajne jazdia po ceste, chodníku alebo snáď po akomkoľvek tvrdom, rovnom povrchu. Predstavte si, že bežíte v meste, či už je to na trati v mestskom parku blízko vášho domova alebo po asfaltovej ceste.

Ak radi beháte po tratiach vedúcich hore a dole kopcami naplnenými skalami, blatom alebo koreňmi, bežecké topánky, ktoré by ste mali nosiť, sú typtrailová bežecká obuv ktoré môžu poskytnúť nohu vyššej stabilite a ochrane pri extrémnejších chodníkoch. Posledná, typ bežeckej obuviobuv na crossový tréning určené pre používateľov telocvične alebo Crossfit workout. Prvým návrhom je teda venovať pozornosť tomu, kam bežíte.

2. Aký je tvoj štýl behu?

Diskusia o tom, ako každý beží, môže byť trochu zložitá. Všeobecne existujú tri typy bežeckých mechanizmov, ktoré súvisia s tvarom chodidiel, a to normálna pronácia, nadmerná pronácia a zlá pronácia. Pronácia je výraz pre pohyb chodidla, ktoré pri behu šliape dovnútra. Nižšie je uvedená ilustrácia.

Druhy chodidiel pri behu (vľavo: nadmerná tvorba, normálne, supinácia) zdroj: Adidas

Podrážky nôh ľudí, ktorí majú nadmernú pronáciu (ploché nohy), majú tendenciu sa ohýbať viac dovnútra ako ostatné, takže ich vnútorné hrany obuvi sa rýchlejšie opotrebúvajú a tenšie. Tento stav je charakterizovaný tým, že obe nohy smerujú von, keď stoja - myslite na písmeno „V“. Pri menšej pronácii dochádza k opaku, vďaka ktorému chodidlá chodidiel „trčia“ smerom dovnútra - predstavte si „V“ naopak. Abnormálny tvar chodidla zvyčajne spôsobuje bolesť pri behu. Pri výbere bežeckej obuvi teda venujte pozornosť aj svojmu bežeckému štýlu.

3. Venujte pozornosť fyzickým vlastnostiam svojej bežeckej obuvi

Dve vyššie uvedené veci vám veľmi pomôžu pri výbere bežeckej topánky, ktorá vyhovuje vašim potrebám. Tu je niekoľko ďalších návrhov, ktorým by ste mali venovať pozornosť pri kúpe topánok:

Kúpte si topánky na noc. Podrážky nôh sa v noci rozšíria po nepretržitom používaní po celý deň, preto je najlepšie, ak v noci vyskúšate nové topánky, keď sú chodidlá v najširšom tvare.
Vyberte si topánky, ktoré sa pohodlne používajú. Neverte mýtu, že sa topánky používaním samy uvoľnia. Nie vždy sa to stane. Ak sú tieto topánky pre vás to pravé, mali by ste sa cítiť pohodlne od ich prvého použitia, nie po tak dlhom trápení bolesťami a sťažovaniu sa, prečo nesedia správne.
Nevyberajte si topánky, ktoré sedia správne. Od prednej časti topánky po prsty by mala byť šírka palca. Pri obúvaní skúste hýbať prstami na nohách. Ak sa vaše prsty môžu stále pohybovať, je to znamenie, že topánka je pre vás to pravé. Ak nemôžete vôbec hýbať prstami, vyberte nad ním jednu veľkosť.
Zvážte tlmiace prvky, ako sú otvory, ktoré umožňujú vetranie kvôli absorpcii nárazov. Každá topánka má svoje vlastné vlastnosti, takže je lepšie požiadať zamestnanca obchodu, aby zistil, ktorá z nich je pre vás tá pravá.
Pozri sa na cenu. Kvalitné topánky nie sú ani príliš drahé, ani príliš lacné. Cena sa bude javiť ako správna, preto si vyberte topánky, ktoré sú ekonomické, alebo ich budete musieť vymeniť napríklad po 2 týždňoch chôdze.

Väčšina obchodov s obuvou má pripravených zamestnancov, ktorí vám pomôžu, takže sa s nimi pokojne obráťte. Na záver si dajte pozor na dátum spotreby topánky. Ak sú vaše bežecké topánky roky používané a neviete si spomenúť, kedy ich máte kúpiť, pre každý prípad je najlepšie kúpiť si nové. Alebo ak sú vložky opotrebované alebo ak pri dlhodobom používaní cítite bolesti, pokojne si kúpte novú bežeckú obuv.

Ahoj skupina zdravia neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku ani liečbu.