Obsah:
- Čo je mikrospánok?
- Čo sa stane, keď niekto zažije mikrospánok, aka krátky spánok?
- Mikrospánok
- Čo je potrebné urobiť, aby sa tomu zabránilo mikrospánky
Jedným z účinkov nedostatku spánku je pocit únavy alebo ospalosti mimo doby odpočinku. Keď sa to stane, mozog stále pociťuje únavu, ale neustále nás udržuje v bdelom stave. Vo výsledku môžeme zažiť mikrospánok alebo náhle zaspanie, ale iba na veľmi krátky čas.
Čo je mikrospánok?
Mikrospánok nie ako bežný spánok, pretože mikrospánok je udalosť, pri ktorej niekto stratí vedomie alebo pozornosť v dôsledku pocitu únavy alebo ospalosti. Incident mikrospánok zvyčajne trvá iba jednu sekundu až dve minúty, ale táto doba sa môže predĺžiť, ak osoba skutočne vstúpi do režimu spánku. Mikrospánok sa často vyskytuje, keď človek vykonáva monotónnu prácu, ako je jazda autom alebo dlhodobé pozeranie sa na obrazovky.
Niekto, kto zažije mikrospánok neuvedomujúc si, či spí alebo sa chystá vstúpiť do stavu spánku, môže sa tento stav vyskytnúť aj pri otvorených očiach s prázdnym pohľadom. Mikrospánok charakterizované tiež pohybmi hlavy, ako je príliš časté prikývnutie a blikanie a neschopnosť spomenúť si na veci, ktoré sa stali o minútu skôr. Po zaspaní niekto, kto zažije mikrospánok často sa na krátku dobu prebudíte s pocitom sviežosti.
Čo sa stane, keď niekto zažije mikrospánok, aka krátky spánok?
Jednoduchomikrospánok nastáva, pretože mozog vstupuje do stavu odpočinku alebo spánku, zatiaľ čo je telo stále aktívne v bdelom stave. Je to preto, že mozog nemôže prežiť únavu a bdenie. Nie všetky časti mozgu však spia.
Jedna štúdia zistila, že príznaky mikrospánok spôsobené zníženou aktivitou mozgu v talame, ktorá hrá úlohu pri pokračovaní odpovede na končatiny. Talamus tiež zohráva úlohu pri regulácii spánkového mechanizmu, takže pokles aktivity môže ľahko spôsobiť, že človek zaspí. Na druhej strane časť mozgu, ktorá spracováva podnety z nervov, naďalej pracuje a zažíva zvýšenú aktivitu, čo spôsobuje, že hlavnou časťou obnovy vedomia sa stáva temenný lalok mozgu.
Mikrospánok
Nie každá ospalosť spôsobuje, že ju človek zažíva mikrospánok, existuje však niekoľko vecí, ktoré zvyšujú vaše riziko prežívania mikrospánok:
- Poruchy spánku - Znížený výkon mozgu počas dňa môže byť spôsobený poruchami spánku, ktoré znižujú množstvo a kvalitu času spánku, ako sú nespavosť a spánkové apnoe.
- Majte spánkový dlh - Všeobecne platí, že menej ako 6 hodín spánku za noc spôsobuje, že máte spánkový dlh, ktorý sa môže hromadiť skôr, ako zaspíte kvôli chýbajúcim hodinám spánku. Veľa spánkového dlhu zvýši riziko prežívania mikrospánok kedykoľvek.
- Práca v nočnej zmene - Nielen, že skracuje čas spánku, pracovný režim na zmeny tiež vyvoláva posun v čase spánku. Mikrospánok veľmi pravdepodobne nastane počas prechodu do režimu spánku.
- Liečba - ospalosť je častým vedľajším účinkom niektorých liekov a môže zhoršiť ospalosť, keď máte nedostatok spánku.
Čo je potrebné urobiť, aby sa tomu zabránilo mikrospánky
Pár vecí, ktorým sa treba vyhnúť mikrospánky najmä keď riadite alebo budete viesť vozidlo:
- Mikrospánkom sa dá vyhnúť uspokojením potreby spánku 7-9 hodín. Buďte opatrní, ak v noci spíte iba menej ako 6 hodín.
- Ak sa cítite unavení alebo ospalí, okamžite zastavte a krátko si zdriemnite. Ak jazdíte na veľké vzdialenosti, urobte si prestávku každé 1 - 2 hodiny.
- Konzumácia kávy, ale počkajte si čas pred šoférovaním, má káva obvykle účinok 30 minút po konzumácii.
- Venujte sa činnostiam, ktoré vám nedajú spať, napríklad chatovaniu počas jazdy alebo verejnej hromadnej doprave, ktorá vám umožňuje chodiť a stáť.
