Odpočinok v posteli počas tehotenstva: čo robiť a čo nerobiť

Niektoré budúce matky potrebujú počas tehotenstva odpočinok v posteli, najmä tie, ktoré majú počas tehotenstva vysoký krvný tlak. To môže zlepšiť stav pre vás a plod počas tehotenstva. Ako by ste mali potom odpočívať v posteli, keď ste tehotná?

Čo je možné urobiť počas odpočinku v posteli počas tehotenstva?

Odpočinok v posteli je možné medzi tehotnými ženami vykonať rôznymi spôsobmi podľa odporúčaní lekára. Niekto musí v nemocnici za krátky čas odpočívať, ale niekto si ho môže urobiť doma. V podstate musíte počas odpočinku v posteli obmedziť činnosti, ktoré sa zvyčajne vykonajú do určitého časového obdobia.

Odpočinok v posteli však neznamená, že len ležíte na posteli a nič nerobíte. V skutočnosti, ak zostanete celý deň ležať v posteli, môže to mať na vás negatívny dopad, napríklad stres, stuhnuté svaly, zlý krvný obeh atď. Z tohto dôvodu by ste mali pokračovať v činnostiach počas odpočinku v posteli.

Ale samozrejme nie len tak hocijaká činnosť, ktorá sa dá robiť. Činnosti, ktoré môžete robiť, sa musia prispôsobiť vášmu stavu a dôvodom, prečo potrebujete odpočinok v posteli. Všeobecne však činnosť, ktorú môžete stále robiť počas odpočinku v posteli, sú večerné prechádzky / interiéry, kúpanie, zametanie a iné ľahké činnosti.

Môžem stále cvičiť počas odpočinku v posteli?

Keď znížite svoju aktivitu a budete len ležať v posteli, samozrejme sa zníži vaša práca svalov. To má za následok zníženie svalovej hmoty a svaly a kĺby pociťujúce stuhnutosť z dôvodu nepravidelného používania. Navyše, dlhodobé ležanie môže tiež znížiť krvný obeh a zvýšiť riziko vzniku krvných zrazenín.

Preto sa vám odporúča, aby ste sa stále hýbali alebo aby ste cvičili trochu mierne, aj keď len ležíte na posteli. Zmena zo strany na stranu počas spánku môže pomôcť stimulovať vaše svaly a znižovať tlak, pokiaľ to máte dovolené iba v posteli. Ležanie na boku môže tiež maximalizovať prietok krvi do maternice.

Stlačenie lopty, trasenie rukami a nohami hore a dole, rotácia rúk sú niektoré z ďalších pohybov, ktoré by ste mohli robiť, keď ste len v posteli. Môžete tiež robiť iné ľahké cvičenia, ak je dovolené vstať z postele, napríklad krútiť nohami, napínať svaly na rukách a nohách, chodiť a podobne. Vyhýbajte sa však športu, ktorý využíva brušné svaly.

Čo by sa nemalo robiť počas odpočinku v posteli počas tehotenstva?

Hlavnou vecou, ktorej by ste sa mali vyhnúť pri odpočinku v posteli, je vykonávanie namáhavých činností. Zdvíhanie ťažkých predmetov, nosenie detí, dokončovanie kancelárskych úloh neskoro večer a náročné domáce činnosti, ktorým sa možno budete musieť nejaký čas vyhýbať.

Niektoré tehotné ženy, ktoré majú skúsenosť s placentou previa, by sa tiež mali vyhnúť činnostiam, ktoré vyvíjajú tlak na panvu. Tieto činnosti, ako napríklad sex, používanie tampónov, opakované drepy, rýchla chôdza alebo vykonávanie športových pohybov, ktoré sa týkajú dolnej časti tela.

Mali by ste sa tiež vyhnúť stresu počas odpočinku v posteli. Nerobenie akejkoľvek činnosti počas odpočinku v posteli vás môže znudiť a trochu vystresovať. Aby ste tomu zabránili, venujte sa činnostiam, ktoré vás bavia, a držte sa ľahkých aktivít, ktoré bežne robíte. Napríklad ráno sa osprchovať, pozerať televíziu, čítať a iné.