Obsah:
- Výhody zdravého cvičenia srdca
- Cviky na zdravé srdce, ktoré môžete vykonávať aj doma
- 1. Pohyb bočné miešanie
- 2. Posuňte cestu na miesto
- 3. Pohyb zadkových kopov
- 4. Stály šikmý chrumkavý pohyb
- 5. Pohyb rýchlokorčuliari
- 6. Pohyb rotačné zdviháky
Okrem obmedzenia konzumácie soli a potravín s vysokým obsahom cholesterolu je aktívna aktivita jedným z bezpečných krokov k udržaniu zdravia srdca. No v jeho aplikácii už možno nebudete dodržiavať „magerský“ životný štýl, alias lenivý pohybovať sa a pravidelne cvičiť. Jedným z príkladov populárneho cvičenia je cvičenie zdravé srdce. Ste zvedaví na výhody a pohyby? No tak, dozvite sa odpoveď nižšie.
Výhody zdravého cvičenia srdca
Srdcové choroby sú zahrnuté v zozname chorôb, ktoré spôsobujú najviac úmrtí v Indonézii. Počnúc infarktom, srdcovými chorobami, zlyhaním srdca až po zástavu srdca. Všetky tieto choroby úzko súvisia s prijatím nezdravého životného štýlu, jednou z nich je lenivosť pohybovať sa.
Ak je to zrejmé z tejto príčiny, môžete srdcovým chorobám predchádzať pravidelným cvičením. To platí aj pre ľudí so srdcovými chorobami, aby potlačili výskyt príznakov srdcových chorôb, ako sú bolesť na hrudníku alebo dýchavičnosť.
Z mnohých druhov športov je cvičenie zdravé srdce najobľúbenejšou voľbou pohybu v spoločnosti. Toto cvičenie je zložené z rôznych pohybov, ktoré poskytujú srdcu úžitok. Počnúc posilnením srdcového svalu, zabránením poškodeniu tepien v dôsledku vysokého cholesterolu, znížením vysokého krvného tlaku a udržiavaním hmotnosti pod kontrolou.
Cviky na zdravé srdce, ktoré môžete vykonávať aj doma
Táto gymnastika môže pozostávať z mnohých pohybov, takže je rozdelená do niekoľkých sérií. Toto cvičenie je zvyčajne vybavené hudobným sprievodom a je vykonávané opakovane s počtom na sadu 1 až 8 impulzov. Ak sa tomuto cviku venujete nezávisle doma, skúste ho spočítať v sekundách hodiny.
Aby bolo jasnejšie, poďme diskutovať jeden po druhom o rôznych pohyboch, ktoré sú súčasťou nasledujúcich cvičení na zdravé srdce.
1. Pohyb bočné miešanie
Zdroj: Linka zdravia
Pohyb bočné miešanie poskytuje výhody na zvýšenie srdcovej frekvencie a zlepšenie koordinácie tela vpravo a vľavo. Pri nácviku pohybov môžete postupovať podľa nasledujúcich krokov:
- Postavte sa s chodidlami na šírku bokov. Potom sa mierne predkloňte zdvihnutím rúk pred hrudníkom.
- Zdvihnite jednu pravú nohu na pravú stranu a zatvorte ju.
- Potom sa rovnakým pohybom pohybujte opačným smerom.
- Vykonajte toto zdravé srdcové cvičenie 8 - 10-krát (1 sada) a opakujte 2 série.
2. Posuňte cestu na miesto
Zdroj: Linka zdravia
Pohyb vozovky na tomto mieste sa tiež nazýva vysoké koleno, pretože musíte zdvihnúť nohy do úrovne pásu. Ak chcete vyskúšať tento pohyb, postupujte podľa nasledujúcich pokynov, napríklad:
- Postavte sa s chodidlami k sebe a založte ruky po stranách.
- Potom zdvihnite jedno koleno k svojej hrudi a potom zdvihnite ruky pred hrudník. Ak zdvihnete ľavú nohu, mala by sa zdvihnúť pravá ruka a naopak.
- Potom nohy sklopte do pôvodnej polohy a urobte to tak, že nohy prepnete.
- Vykonajte toto zdravé srdcové cvičenie 8 - 10-krát (1 sada) a opakujte 2 série.
3. Pohyb zadkových kopov
Zdroj: Linka zdravia
Pohyb zadok kopy je pohyb, ktorý je v rozpore s pohybom chôdze na mieste (vysoké koleno). Je to preto, že pri tomto pohybe musíte ohýbať nohu dozadu. Ak chcete sledovať tento pohyb, postupujte takto:
- Postavte sa spolu s chodidlami a založte ruky po stranách.
- Potom ohnite jedno koleno dozadu smerom k zadku. Sprevádzajte zdvíhaním rúk pred hrudníkom, s dlaňami otvorenými a prilepenými k sebe.
- Tento pohyb robte striedavo s nohami, zvyčajne 8 - 10-krát (1 sada) a opakujte 2 série.
4. Stály šikmý chrumkavý pohyb
Zdroj: Linka zdravia
Pohyby gymnastiky so zdravým srdcom sú vhodné pre začiatočníkov, pretože sa dajú robiť úplne ľahko. Pohyby sa zvyčajne vykonávajú po nich bočné miešanie. Okrem zvýšenia srdcovej frekvencie toto cvičenie tiež pomáha zlepšiť funkciu svalov jadra po stranách tela. Cvičenie môžete uplatniť v nasledujúcich krokoch:
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien. Ruky dajte za hlavu tak, aby lakte smerovali nahor.
- Potom zdvihnite nohy hore s kolenami nabok. Po vykonaní tohto pohybu musíte tiež priložiť špičku lakťa ku kolenu.
- Potom sa vráťte do východiskovej polohy a urobte to prepnutím nôh. Spravidla sa vykonáva 8-10 krát (1 sada) a opakuje sa 2 série.
5. Pohyb rýchlokorčuliari
Zdroj: Linka zdravia
Tieto cvičenia na zdravé srdce napodobňujú pohyby tela, keď ste v korčuliach. Ak chcete použiť toto gesto, môžete postupovať podľa týchto pokynov:
- Začnite tým, že budete stáť s chodidlami na šírku ramien.
- Potom prekrížte jednu nohu dozadu a jednu ruku si prekmitajte cez hrudník. Ak si prekrižujete pravú nohu, zdvíhacia ruka je ľavá ruka.
- Vykonajte tento pohyb striedaním nôh 8-10 krát (1 sada) alebo 2 série naraz.
6. Pohyb rotačné zdviháky
Zdroj: Linka zdravia
Toto zdravé pohybové cvičenie srdca môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a silu srdca. Tento pohyb môžete demonštrovať pomocou nasledujúcich tipov:
- Začnite tým, že budete stáť s nohami a rukami natiahnutými k boku.
- Potom položte jednu ruku dole a takmer sa dotýkajte podlahy s ohnutým predkom.
- Potom sa vráťte do východiskovej polohy a skočte.
- Tento pohyb opakujte zmenou rúk.
Ak chcete poskytovať výhody, musíte toto cvičenie robiť pravidelne. Každý z krokov tiež správne použite. Ak však máte zdravotné ťažkosti, napríklad poruchy chrbtice, poraďte sa najskôr so svojím lekárom, ktoré pohyby sú bezpečné a je potrebné sa im vyhnúť.
Je potrebné znova pripomínať, aj keď sa to robí pravidelne, nemusíte to prevádzkovať každý deň. Stačí to robiť aspoň 1 až 3 krát týždenne. Tento šport môžete kombinovať s inými športmi, ktoré sú tiež zdravé pre srdce, napríklad s plávaním, bicyklovaním alebo skákaním na švihadle.
X
