Sedem druhov prírodných práškov na spanie pre tých z vás, ktorí majú problémy so spánkom

Spánok je prirodzenou ľudskou potrebou. Pretože výhody spánku sú spojené so zdravím a funkciou tela a mozgu. Mnoho ľudí sa, bohužiaľ, sťažuje, že je ťažké každú noc spať, aj keď sa telo cíti veľmi unavené. Existujú teda nejaké prírodné prášky na spanie, ktoré sú bezpečné a nie sú návykové? Skontrolujte recenzie nižšie, áno!

Rôzne bezpečné prírodné prášky na spanie

1. Koreň valeriány lekárskej

Valerian je bylinná rastlina z Európy a častí Ázie. Koreň valeriány lekárskej sa už roky používa ako prírodná liečba príznakov úzkosti, depresie, menopauzy a problémov so spánkom. Áno, pre tých z vás, ktorí trpia nespavosťou, by tento prírodný bylinný liek mohol pomôcť.

Niekoľko štúdií tiež uvádza, že konzumácia 300 - 900 mg kozlíka lekárskeho pred spaním môže rýchlejšie spustiť ospalosť a zlepšiť kvalitu spánku. Všetky výsledky tejto štúdie sa však spoliehajú na objektívne merania vykonané počas spánku, vrátane mozgových vĺn a srdcového rytmu.

Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Medicine uvádza, že krátkodobý príjem kozlíka lekárskeho je pre dospelých bezpečný a účastníci sa zriedka sťažujú na závažné vedľajšie účinky. Najdôležitejšie je, že koreňu valeriány lekárskej sa najlepšie vyhýbajú tehotné a dojčiace ženy.

2. Harmanček

Rovnako ako kozlík lekársky, aj harmanček je prírodným liekom na spánok, ktorému sa dlho bojuje proti nespavosti. Účinnosť harmančeka pri zlepšovaní kvality spánku nebola študovaná príliš podrobne, ale štúdia uskutočnená na zvieratách preukázala schopnosť harmančeka ako prírodného lieku na spanie, ktorého použitie je určite bezpečné.

Tiež nemusí byť ťažké nájsť, pretože harmanček je na trhu široko dostupný vo forme čajov, extraktov a dokonca aj topických mastí.

3. Melatonín

Ak ste niekedy počuli o hormóne, ktorý signalizuje mozgu spánok, je to práca hormónu melatonínu. Tento hormón je prirodzene produkovaný telom, presnejšie povedané v epifýze, ktorá je v strede mozgu. Preto, čím viac melatonínu v tele, tým viac sa cítite ospalí.

Toto tvrdenie podporuje štúdia v časopise Nutrition Journal, ktorá uvádza, že melatonín môže zlepšiť kvalitu spánku u ľudí trpiacich poruchami spánku. Najmä melatonín hrá úlohu pri regulácii biologických hodín tela. Tieto biologické hodiny, alias cirkadiánny rytmus, určujú, kedy príde ospalosť a ako dlho budete spať.

Mnoho vedcov odporúča doplnky melatonínu na zvýšenie produkcie hormónov. Ak však chcete ľahšiu cestu, môžete ju získať z potravinových zdrojov, ako sú mandle, vlašské orechy, čerešne a ovsené vločky.

4. Horčík

Možno viete, že horčík je dôležitý pre funkciu mozgu a srdca. V skutočnosti sú minerály okrem toho zapojené do stoviek procesov v ľudskom tele a pomáhajú upokojiť myseľ a telo, vďaka čomu rýchlejšie zaspávate.

Dokazuje to štúdia, ktorá ukazuje, že relaxačný účinok horčíka pramení z jeho schopnosti regulovať produkciu hormónu melatonínu, ktorý vedie biologické hodiny vášho tela. Medzitým ďalšie štúdie zistili, že nízka hladina horčíka v tele môže prispievať k poruchám spánku, ako je nespavosť.

Nie príliš sa líši od melatonínu, môžete zvýšiť hladinu horčíka v tele príjmom doplnkov alebo jedla. Orechy, avokádo, banány, mlieko, špenát, brokolica, horčica, celozrnné semená a ryby sú niektoré potraviny, ktoré môžu pomôcť zabezpečiť dostatočnú hladinu horčíka v tele.

5. Mučenka

Zdroj: www.gardeningknowhow.com

Mučenka alebo tiež známa ako Passiflora incarnata pochádza zo Severnej Ameriky, ktorá sa dnes veľmi pestuje v Európe, Ázii, Afrike a Austrálii. Táto rastlina je už dlho známa pre svoju obľúbenosť ako prírodného lieku na spánok, najmä pri liečbe nespavosti.

Štúdia porovnávajúca prácu mučenky s čajom z petržlenových listov, ktorá bola testovaná na dvoch skupinách účastníkov štúdie počas jedného celého týždňa. Spravidla by sa mali oba čaje konzumovať hodinu pred spaním.

Celkovo mala kvalita spánku účastníkov tendenciu byť vyššia v skupine, ktorá pila čaj z kvetov mučenky, v porovnaní s petržlenovým čajom. Zatiaľ sa zdá, že marakujové prípravky sú prospešnejšie, ak sa konzumujú ako čaj ako doplnky.

6. Glycín

Glycín je aminokyselina, ktorá hrá dôležitú úlohu v práci nervového systému tela. Na druhej strane nedávne štúdie ukázali, že glycín môže tiež fungovať pri zlepšovaní kvality spánku znižovaním telesnej teploty, aby signalizoval, že je čas spať.

Výskum, ktorý skúma účinky glycínu ako prírodného lieku na spanie, uvádza, že 3 gramy glycínu užívané pravidelne pred spaním môžu vyvolať ospalosť a urýchliť spánok.

Glycín je dostupný vo forme tabliet alebo prášku, ktorý je možné rozpustiť vo vode. Obsah glycínu však môžete získať aj z potravinových zdrojov, ako sú mäso, vajcia, hydina, ryby, orechy, špenát, kapusta, banány a kivi.

7. Levanduľa

Levanduľa je známa svojimi nádhernými jasne fialovými kvetmi. Jeho výrazná aróma sa často používa ako aromaterapia, o ktorej sa predpokladá, že upokojuje telo a urýchľuje spánok. Viaceré štúdie v skutočnosti preukázali, že vôňa levandule 30 minút pred spaním môže zlepšiť kvalitu spánku.

Nielen to, ďalšie štúdie, ktoré dokazujú schopnosť levandule, tiež naznačujú, že vôňa levandule má rovnaké účinné vlastnosti ako bežné prášky na spanie, ale s oveľa menším počtom možných vedľajších účinkov.