Obsah:
- Aby sa zabránilo opakovaniu depresie, možno urobiť rôzne veci
- 1. Disciplína podstúpiť liečbu
- 2. Doprajte si dostatok spánku
- 3. Vyhýbajte sa negatívnym ľuďom
- 4. Venujte menej času používaniu sociálnych médií
- 5. Udržujte ideálnu stravu a váhu
- 6. Rutinná fyzická aktivita
- 7. Prekonajte chronické choroby
- 8. Pripravte sa na najhoršiu situáciu
Depresia je skutočne chronické, pretrvávajúce duševné ochorenie, ale to neznamená, že príznaky pretrvávajú neustále. Väčšina ľudí, ktorí majú depresiu, môže robiť činnosti a pracovať ako obvykle, ale v skutočnosti stratili srdce a zmysel vecí, ktoré sa robia. Depresívne príznaky sa môžu kedykoľvek opakovať. Ľudia, ktorí zažili depresiu, majú o 50 percent väčšie riziko relapsu, aj keď intenzita môže byť vážnejšia. Je preto dôležité, aby ste zabránili opakovaniu depresie. Aké sú kroky, aby sa zabránilo opakovaniu depresie? Skontrolujte to nižšie.
Aby sa zabránilo opakovaniu depresie, možno urobiť rôzne veci
1. Disciplína podstúpiť liečbu
Liečba je jedným z dôležitých pilierov prevencie opakovania depresie - či už prostredníctvom poradenských stretnutí so psychológom, ktorému dôverujete, užívania antidepresív alebo kombinácie oboch.
Ak vám predpísali antidepresívum, neprestaňte ho užívať náhle, bez toho, aby to váš lekár vedel. Rovnako svojvoľne nemeňte dávkovanie v snahe urýchliť hojenie alebo vyhnúť sa riziku vedľajších účinkov lieku. Ak to urobíte, bude to v budúcnosti škodlivé pre vaše zdravie.
Ak máte obavy z možných vedľajších účinkov alebo máte ďalšie obavy o svoj stav, vždy sa poraďte s lekárom. Je tiež dôležité vybaviť sa stratégiami zvládania, ktoré vám pomôžu znížiť stres, ktorý môže viesť k relapsu depresie.
2. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku je faktorom pri vzniku depresie, takže depresívne príznaky budú mať väčšie riziko opakovania, keď budete neskoro hore.
Ak chcete zaistiť dostatok spánku, každú noc najmenej 7 až 8 hodín, môžete vykonať nasledujúce jednoduché zmeny v nasledujúcich pokynoch týkajúcich sa čistého spánku:
- 3 hodiny pred spaním sa vyvarujte konzumácie veľkých porcií, vrátane kofeínových nápojov, ako sú čaj, káva, sóda a energetické nápoje. Vyhnite sa tiež konzumácii alkoholu a fajčeniu pred spaním.
- Uistite sa, že chodíte spať a vstávate každý deň v rovnakom čase, a to aj cez sviatky. Napríklad, ak sa potrebujete zobudiť o 6:00, mali by ste ísť do postele okolo 23:00. Nastavte si pripomienku, ktorá vám pomôže.
- Vyhraďte si čas, aby ste sa dostali do rutiny prípravy pred spaním 90 minút pred spaním. Napríklad, ak máte ísť spať do 23:00, zastavte každú únavnú fyzickú aktivitu fyzicky a psychicky o 21:30 alebo skôr, ak je to možné.
- Obmedzte spánok na maximálne 30 minút a urobte ich pred 15:00.
- Zaistite, aby bola vaša spálňa tmavá, chladná a tichá. Ideálna teplota na pokojný spánok je 20 - 23 ° C. Ak nemôžete spať v hlučnom prostredí, použite štuple do uší.
- Zbavte sa všetkých druhov pomôcok, ktoré môžu odvrátiť vašu myseľ od dobrého spánku.
3. Vyhýbajte sa negatívnym ľuďom
Ste ten, kto najlepšie rozumie tomu, akí ste, aj tomu, akí sú ľudia vo vašom okolí. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás skutočne milujú a záleží vám na nich.
Minimalizujte interakcie s ľuďmi, vďaka ktorým sa ľahko budete cítiť depresívne a menejcenne. Ak máte pocit, že je lepšie, ak s nimi nadviazate kontakt, rozhodnutie je na vás a máte na neho nárok.
4. Venujte menej času používaniu sociálnych médií
Rôzne štúdie preukázali, že nadmerné používanie sociálnych médií súvisí so závislosťou, ktorá môže znížiť kvalitu a kvantitu sociálnych interakcií. Nakoniec to môže spôsobiť relaps depresie.
Určte maximálnu dobu interakcie v kyberpriestore za deň, napríklad len 2 hodiny, a použite alarm alebostopky na kontrolu používania sociálnych sietí. Znížte tiež počet návštev rôznych webov alebo aplikácií, ktoré bežne používate, napríklad z 5 obľúbených webov na 3, a priebežne ich znižujte.
Intenzita, ktorú hráte na sociálnych sieťach, môže tiež znížiť hľadanie ďalších aktivít. Čím ste rušnejší, tým menej času budete tráviť na sociálnych sieťach. Skúste upriamiť svoju pozornosť na šport alebo sa stretnite s najbližšími ľuďmi.
Postupom času si zvyknete používať sociálne médiá iba vtedy, keď chcete niečo robiť, a nie preto, že by ste niečo mali robiť.
5. Udržujte ideálnu stravu a váhu
Štúdia CDC v Spojených štátoch ukazuje, že medzi obezitou a depresiou existuje úzky vzťah. Úzko to súvisí aj so stravou. Výber nezdravých druhov potravín, ako sú vysoké tuky a cukor, zníži túžbu po výbere zdravých potravín. Výsledkom je, že telo nepriamo pociťuje nedostatok ďalších dôležitých živín na udržanie fyzického a duševného zdravia.
6. Rutinná fyzická aktivita
Fyzická aktivita zvyšuje metabolizmus, zvyšuje telesnú teplotu a vyvoláva upokojujúci účinok na centrálny nervový systém. Pri aktívnom pohybe pomáha telo vylučovaniu endorfínov, čo zlepšuje náladu. Aktívna fyzická aktivita môže tiež znížiť množstvo chemických látok v tele, ktoré môžu zhoršiť depresiu.
Ak chcete začať aktívne, fyzickú aktivitu je možné vykonávať aktívnym pohybom pri práci alebo účasťou na určitých športových triedach. Urobiť z toho rutinu je najlepšia vec, ako zabrániť relapsu depresie.
7. Prekonajte chronické choroby
Chronické choroby ako mŕtvica a cukrovka sú choroby, ktoré môžu ľahko vyvolať depresívne príznaky. Aby sa zabránilo zhoršeniu choroby, je potrebné správne liečenie chorôb, ako je pravidelná liečba a včasná liečba. Keď sa chronické ochorenie zhorší, vždy sa poraďte s lekárom, aby ste dostali správnu liečbu.
8. Pripravte sa na najhoršiu situáciu
To si vyžaduje správnu identifikáciu spúšťačov depresie. Podmienky, ako je spomenutie si na milovaného človeka, ktorý zomrel, pamätanie na rozvod alebo nevyhnutnú interakciu s niekým, s kým sa cítite nepríjemne, môžu vyvolať výskyt depresívnych príznakov. Ak to chcete prekonať, môžete sa pripraviť takto:
- Uznávajúc, čo sa stane a čo z toho vyplynie
- Pripravte si plán, ako sa vyrovnať so svojím nepríjemným pocitom, a oddýchnite si od svojej mysle
- Vždy si pripomínajte, že všetko bude v poriadku.
