Obsah:
- Čo je emočná inteligencia?
- Trénujte emočnú inteligenciu
- 1. Rozpoznajte emócie, ktoré cítite
- 2. Spýtajte sa na názory ostatných ľudí
- 3. Sledujte akékoľvek zmeny svojich emócii a nálad
- 4. Napíš si denník alebo denník
- 5. Zamyslite sa skôr, ako začnete konať
- 6. Prejdite na koreň problému
- 7. Introspekt pri prijímaní kritiky
- 8. Pochopte svoje vlastné telo
- 9. Pokračujte v praktizovaní zvyku
Na dosiahnutie úspechu v kariére a osobnom živote nestačí intelektuálna inteligencia. Musíte byť tiež dobrí v budovaní a riadení pozitívnych vzťahov s ostatnými ľuďmi. Toto sa samozrejme začína u seba. Musíte mať pozitívnu osobnosť, aby ste sa dokázali vyrovnať s každou zložitou situáciou. Preto potrebujete emočnú inteligenciu. Cvičenie emočnej inteligencie však nie je niečo, čo môžete robiť cez noc. Musíte to formovať pomaly. Nemusíte sa však báť, pretože vylepšovanie emočnej inteligencie je v zásade veľmi jednoduché. Postupujte podľa jednoduchého sprievodcu nižšie.
Čo je emočná inteligencia?
Pred precvičením svojej emočnej inteligencie by ste mali najskôr pochopiť, čo je to emočná inteligencia, ktorá sa tiež často nazýva emočnej inteligencie alebo emocionálny kvocient (EQ). Podľa odborníkov na psychológiu a duševný vývoj je emočná inteligencia schopnosť rozpoznávať a zvládať emócie, ktoré cítite vy a ostatní.
Okrem numerickej gramotnosti, jazykových a pracovných zručností je tiež potrebné zdokonaliť túto schopnosť. Pochopiť emócie iných ľudí a správne na ne reagovať je užitočná zručnosť, vďaka ktorej môžete vyjednávať a spolupracovať so svojimi spolupracovníkmi. Emocionálna citlivosť je navyše veľmi užitočná aj v spoločenskom živote, rodine alebo pri milostnom vzťahu s partnerom.
Trénujte emočnú inteligenciu
Na trénovanie emočnej inteligencie je potrebné splniť hlavné zásady. Prečítajte si nižšie uvedených 9 tipov, ktoré môžete skopírovať.
1. Rozpoznajte emócie, ktoré cítite
Vždy sa pýtajte sami seba, ako sa cítite. Dobré, keď zažijete nepríjemné udalosti, dostanete dobré správy, aj keď sa nudíte a ste nevýrazní. Nepodceňujte tento proces. Poznanie svojich vlastných pocitov vám môže pomôcť predpovedať, aké kroky urobíte, keď sa ocitnete v konkrétnej situácii. Môžete sa tiež ovládať a predchádzať činom, ktoré v budúcnosti budete ľutovať.
Napríklad keď vám práve vyčítal šéf. Skúste si položiť otázku, či to, čo cítite, je v sebe sklamaním, hnevanie sa na ostatných členov tímu, alebo či nič necítite. Odtiaľto môžete zistiť ďalšie kroky a zaistiť, aby sa tento incident už nezopakoval.
2. Spýtajte sa na názory ostatných ľudí
Niekedy potrebujete názory iných ľudí, aby ste pochopili sami seba. Žiadny problém, môžete skúsiť požiadať ľudí, ktorí majú najbližšie k ich názorom na vás. Napríklad keď ste unavení, čo zvyčajne robíte alebo sa sťažujete? Ako to ovplyvňuje ľudí okolo vás? To vám pomôže rozpoznať vaše vlastné vzorce správania a porozumieť pocitom vašich blízkych.
3. Sledujte akékoľvek zmeny svojich emócii a nálad
Zvyknite si pozorovať a pociťovať akékoľvek zmeny svojich emócií, nálad alebo vzorcov správania. Už to nezažiješ zmena nálady jeho počiatky nie sú jasné. Takto môžete vyriešiť problémy, o ktorých ste skutočne nevedeli. Predpokladajme napríklad, že sa zrazu ráno zobudíte mrzutí. Ak ste vo svojom živote zvyknutí sledovať dynamiku pocitov a udalostí, môžete zistiť, že príčinou je nervozita, pretože ju musíte prezentovať pred sebou. vedúci Vy dnes popoludní.
4. Napíš si denník alebo denník
Aby ste si rýchlo osvojili rôzne techniky zvládania emócií, zaznamenajte si všetky svoje aktivity a pocity do denníka alebo denníka. Takto sa stanete čoraz zdatnejšími v odhaľovaní emócií, ktoré cítite, ich príčin a ako s nimi zaobchádzať. To platí aj pre emócie, ktoré cítia iní ľudia. Zapísaním dynamiky jednania s inými ľuďmi sa nacvičíte v tom, aby ste zistili, čo ten druhý cíti, prečo a ako najlepšie s ním jednať.
5. Zamyslite sa skôr, ako začnete konať
Ak chcete trénovať svoju emocionálnu inteligenciu, neponáhľajte sa s rozhodnutiami alebo činmi. Potrebujete čas na zváženie možností. Okrem toho uvidíte aj vplyv, ktorý majú vaše kroky na seba a ostatných. Môže sa to zdať jednoduchšie, ako hotové, ale trikom je naučiť sa viac počúvať ako rozprávať. Takto si zvyknete ovládať sa skôr, ako niečo poviete alebo urobíte.
6. Prejdite na koreň problému
Najťažšou výzvou pri precvičovaní emočnej inteligencie je niekedy porozumenie iným ľuďom. Musíte teda zdokonaliť empatiu. Empatiu môžete rozvinúť položením týchto štyroch dôležitých otázok:
- Aké pocity vyjadruje svojím konaním alebo slovami?
- Prečo sa cíti takto?
- Čo môže prežívať alebo si myslieť, že to neviem?
- Prečo necítim to, čo cíti?
Pochopením iných ľudí môžete tiež nájsť koreň problémov, ktorým čelíte vy a druhá osoba. Preto bude riešenie problémov jednoduchšie a plynulejšie.
7. Introspekt pri prijímaní kritiky
Je tiež dôležité precvičiť si emocionálnu inteligenciu, keď sa stretnete s nepríjemným incidentom, ako je napríklad kritika inými ľuďmi. Bez toho, aby ste to vedeli, je kritika niečo, čo musíte rozvinúť. Namiesto toho, aby vás to odradilo alebo nahnevalo, je najlepšie využiť túto príležitosť na introspekciu. Aj keď ste kritizovaný neúctivo alebo neúctivo, skúste sa zamerať na obsah kritiky, nie na spôsob, akým je vydaná. Položte si otázku, čo by spôsobilo, že vás ostatní ľudia budú takto kritizovať? Skúste na chvíľu odložiť zranenie alebo rozpaky, ktoré vás obklopili, a zamyslite sa, či má kritika nejaké opodstatnenie. Potom myslite aj na to, ako sa zlepšiť.
8. Pochopte svoje vlastné telo
Emocionálna inteligencia priamo súvisí so stavom vášho tela. Je to tak preto, lebo každý nerv a bunka vo vašom tele na seba navzájom pôsobia. Ak ste v strese, môžete stratiť chuť do jedla alebo mať problémy so spánkom. Alebo možno cítite nevoľnosť, pretože ste nervózni. Naučenie sa porozumieť vlastnému telu vám pomôže uvedomiť si svoje pocity a reakcie na určité situácie.
9. Pokračujte v praktizovaní zvyku
Najlepším spôsobom, ako trénovať emocionálnu inteligenciu, je neustále cvičiť vyššie uvedené kroky. Proces uplatňovania emočnej inteligencie môže pokračovať počas celého vášho života. Čím viac sa však budete snažiť, tým lepšie a výsledky sa prejavia v každodennom živote bez toho, aby ste museli čakať roky. Tiež sa nemusíte obťažovať účasťou na seminároch o terapii alebo sebarozvoji, ktoré nie sú lacné. Ak skutočne veríte, že schopnosť riadiť emócie môže zlepšiť kvalitu života, potrebujete iba jeden jednoduchý kľúč, ktorým je neustále povzbudzovanie k precvičovaniu emočnej inteligencie.
