Užívate multivitamín každý deň? byť si vedomý nebezpečenstva & bull; ahoj zdrav

Od detstva ste možno často užívali multivitamínové alebo vitamínové doplnky. Rozdiel medzi týmito dvoma typmi doplnkov spočíva v ich obsahu. Vitamínové doplnky zvyčajne obsahujú iba jeden druh vitamínu, ako je vitamín C alebo A. Zatiaľ čo multivitamíny obsahujú zmes niekoľkých druhov vitamínov a minerálov. Multivitamíny sa zvyčajne konzumujú ako doplnok denného jedla a nápojov, aby vyhovovali potrebám mikroživín. Mnohí tiež pravidelne užívajú každý deň multivitamíny, aby zabránili nedostatku určitých vitamínov alebo minerálov.

Pretože multivitamíny sú iba doplnkom k mikroživinám, ktoré sú už obsiahnuté v potravinách a nápojoch, ktoré denne konzumujete, odborníci diskutujú o tom, či sa niekto môže predávkovať multivitamínom. Doteraz neboli žiadne prípady predávkovania multivitamínmi. Avšak prebytok určitých vitamínov z dlhodobého hľadiska môže skutočne zvýšiť riziko vzniku určitých chorôb, ako sú rakovina alebo srdcové choroby. Mali by ste si byť vedomí účinkov každodenného užívania multivitamínu.

Potrebujete multivitamín?

Multivitamíny boli pôvodne vyvinuté pre ľudí, ktorí sú podvyživení, chorí alebo potrebujú doplnenie určitých vitamínov. V súčasnosti sa však z rôznych druhov multivitamínov vyvinuli doplnky na vytrvalosť, zvýšenie koncentrácie, zabránenie starnutiu a chudnutie. V skutočnosti, ak je vaša strava dostatočná na vaše výživové potreby, v skutočnosti už viac multivitamín nemusíte brať. Dôvodom je, že rôzne druhy vitamínov a minerálov, ktoré sú obsiahnuté vo vašom multivitamíne, nájdete v prírodných zdrojoch, ako je zelenina a ovocie.

Multivitamínová suplementácia tiež nie je určená ako náhrada výživných látok, ktoré vaše telo potrebuje. Je to preto, že štruktúra vitamínov vo vašich multivitamínových tabletkách alebo tabletách sa mierne líši od skutočných vitamínov, ktoré môžete získať z prírody. Snažte sa čo najviac uspokojiť svoje výživové potreby z prírodných zdrojov. Rôzne štúdie navyše preukázali, že užívanie multivitamínu nezlepšuje výkon alebo zdravotný stav človeka. U ľudí s primeranou výživou nie sú multivitamíny nič iné ako prázdne lieky (placebo efekt).

Bezpečné dávkovanie multivitamínov

Venujte pozornosť odporúčaniam na použitie na štítku multivitamínového produktu, ktorý užívate, alebo sa obráťte na svojho lekára. Neprekračujte odporúčanú dávku a neužívajte ju nad čas predpísaný lekárom. Najmä pre tehotné ženy neužívajte žiadne multivitamíny skôr, ako sa poradíte so svojím gynekológom.

Nebezpečenstvo denného užívania multivitamínov

Účinok užívania multivitamínu každý deň nemožno podceňovať. Štúdia v časopise Journal of the American Medical Association z roku 2007 a ďalšia štúdia v britskom lekárskom časopise z roku 2004, Lancet, priniesli prekvapivé výsledky týkajúce sa nebezpečenstva multivitamínov. Zo státisícov študovaných pacientov mali tí, ktorí užívali denný multivitamín, nižšiu priemernú dĺžku života.

Ďalšie výsledky výskumu publikované v časopise Journal of Nutrition v roku 2007 preukázali, že ženy, ktoré užívajú multivitamínový doplnok obsahujúci vitamíny C, E, beta karotén, selén a železo, sú vystavené zvýšenému riziku vzniku rakoviny kože. Preto znova venujte pozornosť obsahu multivitamínov, ktoré konzumujete každý deň, a nebezpečenstvám, ktoré na vás môžu číhať. Multivitamíny dostupné v lekárňach alebo zdravotných strediskách zvyčajne obsahujú nasledujúce látky.

Vitamín A.

Podľa štúdie v časopise Journal of the National Cancer Institute môže príliš veľa vitamínu A u fajčiarov zvýšiť riziko rakoviny pľúc o 28%. Vitamín A sa zvyčajne nachádza v produktoch doplnkov beta karoténu.

Vitamín E.

Ak vaše telo ukladá príliš veľa doplnkov vitamínu E, odborníci sa domnievajú, že budete vystavení zvýšenému riziku vzniku srdcových chorôb. Dokázalo to v roku 2005 štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association. V roku 2011 vedecký časopis publikoval výsledky ďalšej štúdie, ktorá dokázala súvislosť medzi prebytočnými doplnkami vitamínu E a rizikom rakoviny prostaty.

Vitamín C

Podľa lekárskeho centra University of Maryland je príliš veľa doplnkov vitamínu C pre diabetikov nebezpečné z dôvodu rizika zvýšenia hladiny cukru v krvi. Pacienti s talasémiou a hemachromatózou by sa tiež mali vyhýbať multivitamínovým doplnkom obsahujúcim vitamín C, pretože môžu vstrebávať železo z jedál a nápojov, ktoré konzumujete. Okrem toho dlhodobý prebytok vitamínu C môže spôsobiť interferenciu s funkciou vašich obličiek.

Vápnik

ČÍTAJTE TIEŽ: Prečo musia tehotné ženy brať doplnky vápnika? sa zvyčajne odporúča pre tehotné ženy alebo staršie osoby. Vápnik sa v skutočnosti dá ľahko nájsť v rôznych výrobkoch, ako sú mlieko, jogurty a tofu. Takže v časopise American Journal of Clinical Nutrition sa uvádza, že nadbytok doplnkov vápnika môže spôsobiť zlomeniny bedrového kĺbu. V rokoch 2010 a 2013 navyše Britská lekárska asociácia v týždenníku BMJ varovala, že príliš veľa doplnkov vápnika môže spôsobiť, že budete náchylní na srdcové choroby.